Коментирайте програмата и упражненията

Целите ми са мусколна маса и сила. Ако мислите че трябва да има промени  споделете :         

понеделник : гърди бицепс

1. Лег :пирамида  12,10,8,6
2.полулег : пирамида 12,10,8,6
3.бутане на машина за горната част на гърдите : пирамида 12,10,8,6
4.флайс с гири 4 Х 10

Искам който може да ми каже още една програма с упражнения за гърди да ми я напише за да ги въртя двете през седмица , и ако мислите че трябва да има промени ми ги напишете.

за бицепс правя  ТРЕНИРОВКА 1
1.згъване с щанга 4х6-8
2.скотово с щанга 4Х6-8

ТРЕНИРОВКА 2
1.Бицепсово згъване с гири 4х8
2.концентрично 4х8

Т’ва ли е?

Вторник почивка

сряда гръб и трицепс

ТРЕНИРОВКА 1
1.набирания 4 х 5-6
2.Вертикален скрипец 4х10
3.Тяга :пирамида 12,10,8,6
4.долен скрипец 4х10-12

ТРЕНИРОВКА 2
1.Набирания 4х5-6
2.вертикален скрипец 4х10
3.чукчета или мечка зависи от настроението. ми пирамида 12,10,8,6
4.гребане с гира : пирамида 12,10,8,6

трцепс
ТРЕНИРОВКА 1
1. тесен хват на лег 4х8
2.френско с щанга 4х8
3.скрипец 4х8
   
Ще  съм благодарен който може да ми направи втора тренировка за трицепсите която да въртя през седмица

четвъртак почивка

петък  крака и рамена
1. клякане 12,10,8,6
2.лег преси 12,10,8,6
3.бедрени разгъвания 4х10
4.згъвания 4х 10
5.прасци на лег преса 4х12
6.прасци седнал 4х12

рамене
1.раменни преси 12,10,8,6
2.разтваряне в страни 4х8
3.разтваряне на пред с гири 4х8

който може да ми направи и втора тренировка за раммена и крака :)

Това е :)

За гърди ти стигат 3 упражнения лег, полулег, флайс. Сменяй леговете през седмица - с дъмбели и с щанга, щом искаш да разнообразяваш.

При гърба махни вертикалния скрипец и сложи гребане. Щом искаш разнообразие прави през седмица набиране и вертикален скрипец пред гърди и редувай хоризонтален скрипец, мечка, гребане с дъмбел, както и гребане с надхват и подхват.

Втора тренировка за трицепса може да е промерно кофички, дъмбел зад врат, кик-бек.

За рамена прави раменни преси 1-вия път с щанга, втория с дъмбели. Може да пробваш повдигане на страни с една ръка.
Сложи упражнение за задно рамо.

За кракта не ми идва на акъла...

Би ли ги формирал като програма упражненията за гърди

Тренировка 1
Хоризонтален лег с щанга
Популег с дъмбели
флайс

Тренировка 2
Хоризонтален лег с дъмбели
Популег с щанга
пек-дек

Нещо такова :)

:) мерси

е за долни гърди  не ги ли тренираш

ами аз питам вас за съвет , иначе искам да ги развия изцялостно

Вече реших да тенирам сичко 4х6 с максимални тежести