Тренировъчна програма

Не е като да не съм стъпвал в зала , но не съм имал и голям успех на 2-3 пъти по 2-3-4 месеца , в момента съм 178см.  73-4кг . Имам възможност да ходя 2-3-4-5 дена в седмицата в залата и да отделям до 2 часа :) някой може ли да ми помогне с програма , и евентуално някакъв примерен хранителен режим . Благоря :)

НЕ.Прочети другите теми и ще разбереш защо.