Крака ( как да подредя упражненията и серийте )

по колко серий / повторения , как да бъдат подредени едно след друго и дали тези упражнения са ми достатачни :

Бедрено разгъване
Клякане с щанга
Лег преса
Калф машина

Целта ми е да сваля някой кг от краката...и да ги постегна... (мерси предварително на отзовалите се)

сложи нещо и за задната част на бедрото де ;)
4х8-10 всяко. за прасеца - 15-20повторения
свалянето на някой килограм .... само с упражнения няма как да стане - диета трябва

Според мен така:

1. Клек с щанга 4х8 (4х10) или може да пробваш 5х5, ако не те притеснява по-тежкото
2. Лег преса (или бедрено разгъване) 3х8-10
3. Бедрено сгъване 3х8-10 http://www.bb-team.org/exercise/1154/
4. Калф //тук според зависи, но прави повечко повторения 12-15

За сваляне на кг точно от краката... сваля се навсякъде, като се сваля. Искаш да изчистиш мазнините предполагам, затова разгледай тук http://www.bb-team.org/diets/ :) Даваш малко информация за себе си - години, височина, тегло, стаж в залата..
Важно е ако досега не си правил клек да не се изсилваш с кг, а да учиш правилна техника - все трябва да има инструктор в залата ти. ;)

Едит: Франко ме е изпреварил.. :)

сложи нещо и за задната част на бедрото де ;)

Няма нужда ако прави тяга.

4х8-10 всяко. за прасеца - 15-20повторения
свалянето на някой килограм .... само с упражнения няма как да стане - диета трябва

Съгласен съм.

Ходя от 6 месеца... 82 кг  сам 177 см .... и да правя мъртва тяга ... диетата е спазвазм :) зимам л-карнитин + амино бцаа :) за 1 месец сам свалил вече 3 кг обаче все се вижда че краката са ми доста мазни.... преди да започна с фитнеса преди 6 месеца  за  1 година бях свалил 17 кг с глад.... след като започнах да тренирам се задаржах около 85-87 кг не спазвах диета нито режийм не взимах добавки.... ядях общо взето сичко сега искам да премина кам следващ етап и да сваля още около 7 кг за да достигна желаните от мене 75 кг.

Няма нужда ако прави тяга.

А как ще му дръпне тягата ако няма сила в краката?
Задължително и задно бедро се тренира, сложи бедрено сгъване.

всичко си нагласих :) благодаря на всички... само да попитам за последно за бедрата... да правя по 8-10 повторения .... няма ли да е по добре ако правя по 12 повторения ( а за прасеца ще приложа 4х15 )

Аз лично под 12 повторения за бедра не падам, бедрата са далеч от сърцето и трудно се пълнят с кръв. За прасец минимум 15-20.

сложи нещо и за задната част на бедрото де ;)

Няма нужда ако прави тяга.

4х8-10 всяко. за прасеца - 15-20повторения
свалянето на някой килограм .... само с упражнения няма как да стане - диета трябва

Съгласен съм.

ако прави РИМСКА тяга ;)
от класическата ще направи задна част на бедрото в осмък. това го казвам от личен опит