Изчистване ... (Орелефяване) ??

От 1 седмица стрикто карам по НВД  , пия Аминокиселини БЦАА , и Л-карнитин ..... също така реших да променя програмата си и сега вместо да правя  примерно за ръцете 3 серий  Х  8-10 повторения  превключих  на 4 серий Х 12 - 15 повторения с по - малки килограми тежа 85 кг / 175 см .... вече свалих 1 кг и сам 84 целта ми е да достигна 78 кг ....  така та директния ми въпрос е дали с помоща на тези добавки + НВД + това че увеличих серийте и повторенията... както съкратих и времето за почивка м/у серийте и упражненията  ще ми помогне да се оттърва от ненужните кг ? ( след всяка трениворка карам колело или бягам 15 - 20 мин ).

Това което си направил с тренировъчния си метод е правилно.И ако тренираш всеки ден или 4-5 пъти в седмица,не преви кардио след всяка треннировка, 3 пъти на седмица е идеално, като ще е най-добре ако тичаш 2-3 пъти седмично в парка-по-ефективно е от колелото.

Айде пак увеличаване на повторенията и намаляване на тежестите! Прегледай темите за релеф! Не съм голам капацитет, но от опит мога да кажа, че това не е най правилното. По опитните със сигурност ще го потвърдят! Успех!

няма никаква необходимост да сменяш начина на трениране. само диетата.
може би само направи тренировките по-интензивни, суперсерии итн.

няма никаква необходимост да сменяш начина на трениране. само диетата.
може би само направи тренировките по-интензивни, суперсерии итн.

+ по - малка почивка между сериите..

От 1 седмица стрикто карам по НВД  , пия Аминокиселини БЦАА , и Л-карнитин ..... също така реших да променя програмата си и сега вместо да правя  примерно за ръцете 3 серий  Х  8-10 повторения  превключих  на 4 серий Х 12 - 15 повторения с по - малки килограми тежа 85 кг / 175 см .... вече свалих 1 кг и сам 84 целта ми е да достигна 78 кг ....  така та директния ми въпрос е дали с помоща на тези добавки + НВД + това че увеличих серийте и повторенията... както съкратих и времето за почивка м/у серийте и упражненията  ще ми помогне да се оттърва от ненужните кг ? ( след всяка трениворка карам колело или бягам 15 - 20 мин ).

Както казаха, по-горе няма нужда всеки ден от кардио бих казал 2 пъти седмично дори (пътека) това поне при мене помага, трябва мн добре да опознаеш тялото си за да знаеш кое е най-добро когато искаш да свалиш и обратното, когато искаш да качваш. Добра идея е да намалиш почивката м/у серийте 30-45 сек. Помага - знам от личен опит. Купи си  грейпфурту и кивита (незаменими плодове :) )

Успех

Айде пак увеличаване на повторенията и намаляване на тежестите! Прегледай темите за релеф! Не съм голам капацитет, но от опит мога да кажа, че това не е най правилното. По опитните със сигурност ще го потвърдят! Успех!

х2.

Приемате едно клише, което сте чули без много да се замисляте. :) Максималния ефект от един изчистващ период е максимална дефиниция и релеф на мускулите, разграничаване на мускулните глави и т.н. Този ефект не може да се постигне с тренировки като тези в основния период (базови упражнения, много тежко), той се постига с включване на изолиращи упражнения, суперсерии, трисетове, намаляване на почивките между сериите и респективно намаляване на работната тежест. Следвайте логиката - ако продължите да тренирате със същите тежести, както в основния период, но намалите почивките на 30-45 секунди примерно, резултата е, че броя на повторенията ще падне и с две думи правите една слаба тренировка. Включването на изолиращи упражнения вече е черешката на тортата и средство за постигане на максимална сепарация. :)

Този ефект не може да се постигне с тренировки като тези в основния период (базови упражнения, много тежко),

Ти пробвал ли си?

Приемате едно клише, което сте чули без много да се замисляте. :) Максималния ефект от един изчистващ период е максимална дефиниция и релеф на мускулите, разграничаване на мускулните глави и т.н. Този ефект не може да се постигне с тренировки като тези в основния период (базови упражнения, много тежко), той се постига с включване на изолиращи упражнения, суперсерии, трисетове, намаляване на почивките между сериите и респективно намаляване на работната тежест. Следвайте логиката - ако продължите да тренирате със същите тежести, както в основния период, но намалите почивките на 30-45 секунди примерно, резултата е, че броя на повторенията ще падне и с две думи правите една слаба тренировка. Включването на изолиращи упражнения вече е черешката на тортата и средство за постигане на максимална сепарация. :)

Не клише това си е самата истина... трябва да се намалят тежестите точно защото трябва да намалите времето за почивка моежду самите серии... и както интер каза ако намалите самите почивки се намаляват и повторенията тъй като ще ви се струва по тежко...

Естествино, че тежестите падат, но само толкова, колкото и необходимо да поддържаш проя упр. в серията, при намалена почивка. Върно е, че изолиращи упр. се правят с по ниска тежест, но това е логично, имайки предвид, че изолацията предполага по-малко работещи групи, респективно, по-малко сила. Целта на упр. е да се оформат мускулите, но това няма голямо отношение към мазнините върху тях...

хм, аз пък тренирам с много кг, малко упражнения, не изолирам мускули, правя само многоставни упражнения, и чистя. О чудо.

хм, аз пък тренирам с много кг, малко упражнения, не изолирам мускули, правя само многоставни упражнения, и чистя. О чудо.

Да бе, и аз съм така ;) Май чудотворците сме много :)

хм, аз пък тренирам с много кг, малко упражнения, не изолирам мускули, правя само многоставни упражнения, и чистя. О чудо.

Да бе, и аз съм така ;) Май чудотворците сме много :)

не, бе, ние сме от друг вид :Р извънземни

хм, аз пък тренирам с много кг, малко упражнения, не изолирам мускули, правя само многоставни упражнения, и чистя. О чудо.

Първо - чети по-добре. Никъде не съм оспорвал нищо за чистене - естествено, ти стига да имаш някаква изградена мускулна маса и да поддържаш диета и кардио ще се изчистиш както и да тренираш. Аз просто имах предвид, че някои части на дадени мускули не могат да се развият максимално само с тежки, базови упражнения. Мисълта ми беше, че в период на чистене трябва да се намали работната тежест за сметка на почивката между сериите и да се включват изолиращи упражнения за изоставащи и недоразвити части. Който и състезател да питате - ще ви каже същото.

Точно по време на чистене трудно ще развиеш изоставащите и неразвитите групи, тогава трябва да се радваш ако сваляш мазнини без да губиш мускули. Относно състезателите, не бих се изказвал толкова категорично. Знам какво ще кажат някои, но да кажат и какво взимат освен това ;) Тренирам в залата с такива, и не виждам да правят това, което ти казваш. Да, някои правят повече изолиращи упражнения и намаляват тежестите, защото са на жестока диета и нямат сили за тежко. Никой обаче не съм видял да намалява умишлено почивките или тежестите. Даже да ти кажа, някои от тях по време на състезателен период си почиват 2-3 пъти повече от мен между сериите.

хм, аз пък тренирам с много кг, малко упражнения, не изолирам мускули, правя само многоставни упражнения, и чистя. О чудо.

Първо - чети по-добре. Никъде не съм оспорвал нищо за чистене - естествено, ти стига да имаш някаква изградена мускулна маса и да поддържаш диета и кардио ще се изчистиш както и да тренираш. Аз просто имах предвид, че някои части на дадени мускули не могат да се развият максимално само с тежки, базови упражнения. Мисълта ми беше, че в период на чистене трябва да се намали работната тежест за сметка на почивката между сериите и да се включват изолиращи упражнения за изоставащи и недоразвити части. Който и състезател да питате - ще ви каже същото.

кои са тези групи които не можеш да развиеш с лицеви опори, набирания, клекове, кофички, тяга, гуд морнинг, чукове и тн и тн мога да си продължавам до утре. Аз не питам състезатели - аз не съм състезател, и не искам да бъда, аз искам да съм
1. силна
2. чиста
3. пропорционално развита
(не в този ред задължително)
Ще цитирам The New rules of lifting for women, Lou Shuler

Rule 19
You do not need to isolate small musles to make them bigger and stronger
Now, lets talk about curls. When you write a book about strength training that includes no specific exercises for small muscles like biceps, triceps and calves, you owe an explaination. I understand that the idea of biceps curls and triceps extensions makes intuitive sense - if you want to build muscles why not work them out directly? When you do multiple joint exersises you are actually working them out directly because you are using them the way they were originally designed to work. The purpose of your biceps is to bend your elbow while assisting your upper-back muscles in a pulling motion. A pulling motion can come from overhead, as in climbing, or from out in front of you, as in rowing. The purpose of your triceps is to strenghten your elbow while assisting your chest and shoulder muscles in a pushing motion. Just for a moment, stop and think of all the things your body is designed to do, and thus all the chores your muscles should be ableto accomplish. You have to admit, that the bending and strenghtening your elbows, as isolated tasks, rank pretty far down the list. Where, outside the gym, are those motion ever separated from the actions of your bigger upper-torso musles? Since your body is designed to use its big and small muscles together, in coordinated movement, doesn’t it stand to reason that your body would want to develop those muscles in some systematic, proportional, and coordinated pattern? If you are doing a chest press for example, is your body going to treat that as a “chess” exersise, and only develop those muscles jsut because those are the ones you thing you are targetting? Of course not; all the muscles designed to accomplish the movement will develop at the same place. There’s no need to isolate small muscles from big muscles with specific movements; your body knows it needs to increase strenght and size in all those muscles to keep the working together synchronously. Why wouldn’t it? There’s no advantage to developing individual muscles selectively, since strengthtening one musle in isolation creates a proportional weakness in anoter Remember, what we are talking about here is training- specifically strength training. Every exercise you do is designed to increase strenght, and increasing strength is the key to all the results you want when you lift wights.

Релеф можеш да постигнеш и без да си сменяш програмата. Релефът е храна+правилно кардио( от гледна точка на интензивност и яестота) +силови тренировки. Най-вече храна.

ПП. Съжелявам за дългия и отегчителен пост.

хм, аз пък тренирам с много кг, малко упражнения, не изолирам мускули, правя само многоставни упражнения, и чистя. О чудо.

Първо - чети по-добре. Никъде не съм оспорвал нищо за чистене - естествено, ти стига да имаш някаква изградена мускулна маса и да поддържаш диета и кардио ще се изчистиш както и да тренираш. Аз просто имах предвид, че някои части на дадени мускули не могат да се развият максимално само с тежки, базови упражнения. Мисълта ми беше, че в период на чистене трябва да се намали работната тежест за сметка на почивката между сериите и да се включват изолиращи упражнения за изоставащи и недоразвити части. Който и състезател да питате - ще ви каже същото.

кои са тези групи които не можеш да развиеш с лицеви опори, набирания, клекове, кофички, тяга, гуд морнинг, чукове и тн и тн мога да си продължавам до утре. Аз не питам състезатели - аз не съм състезател, и не искам да бъда, аз искам да съм
1. силна
2. чиста
3. пропорционално развита
(не в този ред задължително)
Ще цитирам The New rules of lifting for women, Lou Shuler

Rule 19
You do not need to isolate small musles to make them bigger and stronger
Now, lets talk about curls. When you write a book about strength training that includes no specific exercises for small muscles like biceps, triceps and calves, you owe an explaination. I understand that the idea of biceps curls and triceps extensions makes intuitive sense - if you want to build muscles why not work them out directly? When you do multiple joint exersises you are actually working them out directly because you are using them the way they were originally designed to work. The purpose of your biceps is to bend your elbow while assisting your upper-back muscles in a pulling motion. A pulling motion can come from overhead, as in climbing, or from out in front of you, as in rowing. The purpose of your triceps is to strenghten your elbow while assisting your chest and shoulder muscles in a pushing motion. Just for a moment, stop and think of all the things your body is designed to do, and thus all the chores your muscles should be ableto accomplish. You have to admit, that the bending and strenghtening your elbows, as isolated tasks, rank pretty far down the list. Where, outside the gym, are those motion ever separated from the actions of your bigger upper-torso musles? Since your body is designed to use its big and small muscles together, in coordinated movement, doesn’t it stand to reason that your body would want to develop those muscles in some systematic, proportional, and coordinated pattern? If you are doing a chest press for example, is your body going to treat that as a “chess” exersise, and only develop those muscles jsut because those are the ones you thing you are targetting? Of course not; all the muscles designed to accomplish the movement will develop at the same place. There’s no need to isolate small muscles from big muscles with specific movements; your body knows it needs to increase strenght and size in all those muscles to keep the working together synchronously. Why wouldn’t it? There’s no advantage to developing individual muscles selectively, since strengthtening one musle in isolation creates a proportional weakness in anoter Remember, what we are talking about here is training- specifically strength training. Every exercise you do is designed to increase strenght, and increasing strength is the key to all the results you want when you lift wights.

Релеф можеш да постигнеш и без да си сменяш програмата. Релефът е храна+правилно кардио( от гледна точка на интензивност и яестота) +силови тренировки. Най-вече храна.

ПП. Съжелявам за дългия и отегчителен пост.

Единствения проблем с големите тежести във фаза на дефиниция е риска от травми,тъй като тъканите губят от еластичността си,поради по-ниския % вода.Който не е късал сухожилия,той не знае ;-)!От друга страна упражненията с големи тежести в по-голяма степен задържат,натрупаната в осн. период мускулна маса,която така трудно се запазва при чистене.Бих обобщил (по-скоро като мое лично мнение)-не е нужна смяна на програмата от базови упражнения,използвана и в основния период с някакви машини и,или суперизолиращи упражнения,но може да се слезе малко надолу с тежестите(така или иначе до отказ) в полза на интензитета от съображения за сигурност.Поздрави!!!

Здравейте.Искам да попитам и ако може да ми се даде съвет.Тренирам от 1г.,и искам да кажа че постигнах желание ефект на тялото ми,но все още искам да постигна или по точно казано да се изчистя още.Преди една година бях 113кг.,започнах да тренирам в продължение на 1г.,до ден днешен и свалих общо 23кг.Всичко ми “изскочи-наряза”.Гърдите се нарязват като ги стегна,плочките си личат добре,бицепсите ми са оформени,крака,и така нататъка.Също така спазва стриктно така наречената 90-дневна диета от която съм много доволен.Тренировките ми са дву-разови 6 пъти в седмицата.Сутрин ставане в 05:00ч.,тренирам лостове/успоредки+бягане.Вечер тренирам ММА след като завърша тренировката правя стълби по 10-15мин.Та въпроса ми е:Какво да ПРИЕМАМ или КАК да тренирам за да се изчистя повече?.