Всичко за лицевите опори

Темата е модерирана от Mr_Muskul
Казвайте тука всичко което знаете за лицевите опори полезни ли са има ли добър ефект от тях и т.н.

Естестесвено че са полезни.Имат голям ефект върху развитето на гардите.

Зависи с каква ширина ги правиш , могат да акцентират върху гърди , бицепс , трицепс , гръг и предмишница , но по принцип главно гърдите.

не очаквай маса от правене на лицеви опори!

master кажи ми с каква ширина да ги правя за да натоварва гърдите

Лицевите опори могат да се ползват примерно като донапомпващо упражнение с лега. Аз лично правя със собственото тегло само кофички и набирания. Лицевите опори не ги уважавам много :) . Но може да се исползват и с тежест примерно на гърба.

И спрерд мен са добро упражнение (въпреки, че не ги правя :lol: ). Имам приятел, който само с лицеви опори беше направил страхотни гърди. Когато си качиш краката на по-високо (напр. стол), упражнението става по-трудно. Можеш да качваш до “безобразие” и да стигнеш до положение в което си надолу с главата (стига да имаш толкова сила - то малко хора имат, ама все пак).
Поздрави! :)

Надолу с главата ще е за рамо вече. Аз си мисля, че бих могъл да направя 3ка тъка.
по-здрави

Еее, с изместване на ъгъла отиваме към рамото, няма начин :D
3-ка - е това е яко вече, поздравления, Емо.

Лицеви опори надолу с главата не са вече лицеви опори, а са по - скоро раменни опори ;) Аналогични са на раменните преси, само че изтласкваш собственото си тегло. Правил съм ги, не е толкова трудно, само трябва да използваш някоя стена за опора на краката, иначе е трудно да пазиш равновесие ;)
За лицевите опори - навремето ги използвах, преди да почна да тренирам в зала, и имаха доста добър ефект върху гърдите и раменете ми, дадоха ми и доста сила, и ми изградиха доста маса на гърдите. Но сега не правя вече. Ако ви е интересно, пробвайте лицеви опори на една ръка - гаранция, че много малко хора ще успеят да ги правят. На мен когато съм пробвал ми е било трудно.

П.П.
Аз съм правил 6 - 8 повторения в това положение, като съм се спускал до брадата (или до носа), ама съм доста по - лек от Емо ;)

Петко К браво братле! Но кръвното ми ще се прецака надолу с главата си мисля и не искам да опитвам честно казано.
по-здрави

Еми за да ти натоварват повече гърдите , трябва да ги правиш с по голяма ширина

Абе лицевите са си донапомпващо упражнение иначе за издръжливост са супер ама маса не може да се качи от тях,но мисля че за релеф стават не6то като аеробика са си  :roll:

Лично аз ги ползвам за да разбера как съм си тренирал гърдите.Ако направя повече от 10 значи не съм напомпал както трябва и продължавам.Така че така да се каже “довършваш”гърдите с тях.За друго,имам в предвид за гърди не стават.Виж трицепсовите са друга работа :lol:

от лицевите се качва и много сила :wink:

Я паднете всички за 20!  :lol:  :D :D

Ами ако нямаш възможност да ходиш на фитнес са много добро средство за трениране на гърдите.

По скоро за тонизиране само с лицеви опори не можеш да натовариш гърдите но може да ги включваме към тренировката за гърди

Аз лично от лицевите си топя масата гърдите вместо да я увеличавам (то щото правя 50-60 на серия)  :?  :?
Според мен не са кой знае колко добро упражнение, освен ако не накараш гаджето да ти седне на гърба докато ги правиш  8)

Аз не съм го правил от началото на подготовката си ,щото тогава нямаше уреди

взимаш три стола един за краката и по един за всяка ръка като си нагласяш съотвегно ширината и пускаш така че гърдите да минат възможно по-надолу от нивото на дланите.аз тия много ги уважавам вдишваш докато спускаш и издишаш като вдигаш

когато нямам възможност да ходя в залата и трябва да правя лицеви правя следното: първа серия - максимум повторения - почти до отказ.
следващата серия - след много малка почивка - така вече имам сили само за 10тина, следваща серия - също след много малка почивка и така държа повторенията под 10. Правя лицеви само с обратен наклон щот се кефя на горни гърди :)
(краката са ми на 80-90 см височина някъде, ръцете - на земята)

взимаш три стола един за краката и по един за всяка ръка като си нагласяш съотвегно ширината и пускаш така че гърдите да минат възможно по-надолу от нивото на дланите.

абе аз така както казваш правех преди и си натоварвах много добре перките :shock:(всеки път мускулна треска след 150 опори) и помислих,че е гадно нещо и спрях, иначе лицевата опора си е класика

нека поразъждавам малко ( много хора са ми казвали недей ама аз съм си упорит :lol: )
Лицевите опори натоварват рамо както трицепс така и гърди ===> са многоставно упражнение ====> са базово упражнение и ако сложим един диск 20 килограмв на гърба не мисля че няма да са съпер тренирофка за гърди .

Да, ама що да не си правиш повдигане от лег? Иначе има такива системи.

имах предвид ако някой иска да разнообрази малко със стандартното повдигане от лег .:)

Прави се маса от лицеви.При условие че ги правите с минимална
почивка между серйте

[quote author=“twista”]Прави се маса от лицеви.При условие че ги правите с минимална
почивка между серйте

Едва ли и по колко повторения ще трябва да правим по твоя метод за да качим

по 30 повторения.Има обаче едно условие за да имате успех
Трябва да ги правите много бавно.

Това е в противоречие с хипертрофията за да направиш 30 повторениа бавни ти трябват минимум минута и половина а ако искаме хипертрофия не трябва да надвишаваме 30-40 сек в общия случай

Аз така правя и имам успех
ПП Ти да не си някъв професор :shock:
Ако мислиш че те разбрах кво е тва хипертрофия  :?
Моля не пускайте мнения едно след друго. Ако друг не е писал след вас, използвайте бутона “промени”. Благодаря.
Mr_Muskul

Колко серии е най-добре да правиш за да има оптимален ефект