Който разбира,тука ще пише

Здравейте билдери пише ви един стар форумец с нов акаунт. Започнах нова програма бицепц +рамо,крака+гръб,трицепс+гърди,и пак бицепс+ рамо.Добра Ли Е? Имам слабо развити гърди /РАВИТА Е външната и малко от долната част,отдолу прилича на триъгълник/какво да правя за да го коригирам и оформя добри гърди.МОЛЯ да пишат тези,които ЗНАЯТ.Благодаря предварително        П.С. ако някои се интересува 168см 55кг 14год

За да си оформиш долната част на гърдите прави тесен захват с щанга за всички серйи които правиш. Ето ти 1 програмака само за гърдите:

вдигане на щанга от лег-3 серйи 10 повторения (тесен захват)
вдигане на щанга от полулег-2 серйи 10 повторения (тесен захват)
вдигане на щанга обратен наклон-2 серйи 10 повторения (тесен захват)
Флайс-3 серйи 10 повторения

Това мисля че ще е достатъчно да то оформят гърдите доста добре. Аз имах тоя проблем но така го оправих за 2 месеца.

До колкото за самата програма по ще е хубаво ако правиш бицепс с гръб а рамо и крака ги прави заедно...Успех :)

Напиши, как тренираш гръб и крака, защото това са 2-те най големи МГ и съберането им в един ден е тежичко. За човек който акцентира на гърдите, много тренираш бицепсите. Две трен. за бицепс са много, си мисля аз.

НЕ МИСЛИШ ли  че горната част ще изостане? И аз смятам че тренирам прекалено много бицепса ще го тренирам по веднъж мерси.

Днес тренирах гръб и крака и се истощих.Помогнете ми.Искам да ги разделя но с какво да ги сложа.КРАКА лег преса клякане хакен клек на машина .ГРЪБ долен скрипец горен и набирания но по 4 макс. ж серия /набиранията/

Тридневен режим: Гърди+Бицепс+Корем/Почивка/Рамо+Крака/Почивка/Гръб+Трицепс+Корем
Четиридневен режим:Гърди+Предно рамо+Корем/Гръб+Задно рамо/Почивка/Бицепс+Трицепс+Корем/Крака+Средно рамо+Трапец/ - Това е моят режим, но аз не акцентирем върху краката. Ако искаш да ускариш растежа в дадена група, сложи я след голяма почивка, сама в даден ден...Успех!

Няма как да изостане като слагаш лежянката под наклон

Много Мерси

За да не отварям нова тема/най вероятно има доста подобни/ един приятел/с него тренирам/ има проблем плешките или лопатките незнам как е ,му стърчат прекалено много и е адски грозно .Съвет по този проблем имате ли?                                  in the smoke in the mud and lead
the smell of fear and the feeling of dread
soon be time to go over the wall
rapid fire and the end of us all

in the smoke in the mud and lead
the smell of fear and the feeling of dread
soon be time to go over the wall
rapid fire and the end of us all

[off]
Iron Maiden
[/off]

С тренировките за гръб ще се оправи. А лирическото отклонение не го схванах  ;-P