Тренировка за долна част на гърди

Здравейте!
Някой ще ми каже ли какви упражнения могат да се правят за долната част на гърдите? Лошото е, че не мога да си натоварвам кръста(лицевите опори отпадат), а при кофичките усещтам, че се натоварва само горната част. Говоря извън зала - лостове или в домашни условия. Имам две гири по 3 и 4кг.(предполагам не вършат работа), имам ластици за разпъване(класическите - два захвата и по средата 5 ластика), имам и един “смешен” уред, който съм виждал, че жените го използват като го слагат между крагата и сгъват(не знам как се нарича - дано някой се сети). Та ето с това разполагам. Чакам предложения :)

пиши в търсачката ‘долни гърди” да видиш колко теми има точно за това

Кофички,Долна лежанка,Пулоувър.Сигурен ли си че изпълняваш кофичките правилно,не би трябвало да ги усещаш  горната част дори и неправилно да ги правиш а по скоро повече в трицепса.Навеждаш главата сгъваш краката от коленете и тялото се накланя напред

Ако изпълняваш кофичките правилно, ще товариш долните гърди. Лактите са встрани от тялото, а то е с лек наклон напред. Потърси за клипче.

като правиш серйите си от лег, хващай лоста по навътре от нормалното (вътрешен захват) и това също помага за развитието на вътрешната част на гърдата :)

като правиш серйите си от лег, хващай лоста по навътре от нормалното (вътрешен захват) и това също помага за развитието на вътрешната част на гърдата :)

Вътрешен хват не съществува, има тесен и широк хват !