Тренировка за разширяване на раменете и гърба.

Значи искам да си разширя гърба и раменете като в същото време да ми вървят и другите мускулни групи. Проблема е че не знам кой ден кое да правя. Досега програмата ми беше така:
Пон - Ръце
Вто - Рамо, Гърди
Сряда - почивка
Чет - Гръб
Петък - Крака

17 год , 7 месеца стаж ( там някъде ) 186-7 , 70-2 кг

еми ако тренираш така няма да стане.Ето ти вариант по който аз тренирах за същата цел:
пон-рамо
вторник -гръб
сряда-крака
четвъртък-гърди
петък-ръце
Като си избери подходяши уражнеия за разширяване :)

А ако правя ръцете с рамото не става ли ? Рацете си ги правя нормално и не съм чак толкова изморен в сравнение като правя другите мускули .

И сработи ли?

Има ли смисъл да се губи цял тренировъчен ден за ръце, при положение че се търси ефект в раменете и гърба?

Ами ще стане понеделник ръце с рамо, а срядата ще оставя почивка ;)

Според мене по хубаво да правиш 1-ви и 2-ри ден най тежките мускули на тялото, като гръб и гърди. Ето 1 мое предложение.
1-ви ден:гърди, трицепс
2-ри ден:гръб, трапец
3-ти ден:почивка
4-ти ден:рамо, (пожелателно трапец, секи различно се чуства)
5-ти ден:крака, бицепс
6-ти ден:почивка
7-ми ден:почивка

“Най-тежките” мускули в тялото са краката и гърба. Гърдите не са голяма мускулна група.

Прави набирания отпред и зад врат колкото можеш, гребане с щанга, раменни преси зад и пред врат, разтваряния встрани. Това според мен са най-добрите упражнения за разширяване , все пак упражненията са само една част отделно имаш хранене и добавки.Успех

Ами аз вече взех да правя : 1-во: Вертикален скрипец - 4 х 8 ; Чукчета - 4 х 8 ; Гребане с дъмбел - 4 х 8 ; Хоризонтален - 4 х 8 И започнах пак да си възвръщам старите размери малко по малко :)

Ами аз вече взех да правя : 1-во: Вертикален скрипец - 4 х 8 ; Чукчета - 4 х 8 ; Гребане с дъмбел - 4 х 8 ; Хоризонтален - 4 х 8 И започнах пак да си възвръщам старите размери малко по малко :)

Абе за 7 дена да си ги връщаш нз.. :) Аз правя за гръб мъртва тяга,мечка и набирания.. :) добре ми се отразяват..

От мъртвата тяга имам много проблеми с кръста затова не я правя.

От мъртвата тяга имам много проблеми с кръста затова не я правя.

Прави е с колан.. :)

Ако не си травмиран или с някакъв друг проблем, желателно е да я правиш, точно за да избегнеш бъдещи болки в кръста.
Ако оставиш кръста си да е слабо звено, то не е проблем да го травмираш при някое друго упражнение.
Не се изсилвай с много килограми, наблягай на правилното изпълнение и няма да боли.

От мъртвата тяга имам много проблеми с кръста затова не я правя.

Прави е с колан.. :)

Ми научи се да я правиш правилно !!!
Колана няма да компенсира неправилната техника тц тц...

Ако сам не се пазиш - никакви колани няма да те опазят. Не я правил правилно според мен.

От мъртвата тяга имам много проблеми с кръста затова не я правя.

Прави е с колан.. :)

Ми научи се да я правиш правилно !!!
Колана няма да компенсира неправилната техника тц тц...

T’ва не означава, че като те боли кръста, то е от неправилна техника, напротив.

Кръста боли по две причини:
а)*Много килограми
б)Неправилна техника

*Под “много” се разбира килограми,нови или непосилни за даден кръст.И 40 кг могат да бъдат “много”. :)

И има разлика между болката от натоварване на мускула ,която е доста слаба и проблемната болка.

От мъртвата тяга имам много проблеми с кръста затова не я правя.

Прави е с колан.. :)

Ми научи се да я правиш правилно !!!
Колана няма да компенсира неправилната техника тц тц...

Да бе ще я правя само не ми се караи...! Проблема е не че не мога да правя както трябва, а че имам проблеми с кръста още от малък ;)