Трябва ми режим за покачване на тегло без протеини и т.н.

Здравейте :) Занимавам се с фитнес от месец и половина почти.. Първия месец правих кръгови упражнения за да свикна с уредите и т.н. сега съм със ето тази програма http://www.bb-team.org/workout/1358.. Тежа 70 кг. висок съм 176 см. на почти 17 год..
и ми трябва някакъв режим на хранене за да кача маса.. но не искам да вземам протеини хранително добавки аминокиселини и т.н. .. Ще съм благодарен ако някой ми предложи някакъв стабилен режим за хранене.. :) Мерси предварително :)

Аз ти предлагам да четеш - http://www.bb-team.org/articles/1542/

Еми четох ама по-ясно ми стана като почетох тук там темите по форума :)
И значи мисля да започна такава диета:
Сутрин 6:30 - Кисело мляко/Айрян 2 банана/2 ябълки  или  Макаронени изделия (спагети със сирене, Макарони със сирене/захар и т.н.)
Даскало около 9:40 (след 2рия час обикновено огладнявам яко) - понеже гледам, че било хубаво да не се ядат боклуците по лавките.. мисля да си направя от нас някъф сандвич смисал между 2 филии пълнозърнест хляб да сложа примерно парче от пилешка паржола и лютеница и така 2-3 сандивча да си направя..
3та закуска(или нещо като преди обяд хаха) - примерно към 11:40 да кажем или може по-късно или по-рано зависи кога ми се прияде ама 100% ще е преди да се прибера в нас.. Значи тогава (към 11:40) бананче или ябълка и някъф данон(тея кисели млека в който има плодове тва онова..).
Обяд 14:30/15:00 - ориз със телешко или ориз със пилешки бут или пилешка паржола със пълнозърнест хляб и върху ориза слагам кисело мляко много яко става поне на мен ми харесва много. После след като се наям.. за десерт както се казва ще взема мед с орехи и банани (като ги смесиш в 1 бурканче става ебаси якото) от това примерно 2-3 лъжички..
След тренировка 18:30/19:00 - 1-2 банана с киселомляко/айрян (или евентуално за да не става захар със сол... може кисело мляко със захар :) )
Вечеря 20:00/20:30 леща/ориз със пилешко (паржола или бутче) и пълнозърнест хляб..

Дайте си мнението :)

Аха да... казаха ми , че ако искам да направя преса не трябвало да ям хляб опитах ама то дедазнам не мога без хляб хаха затова карам на пълнозърнест :)

Аха да... казаха ми , че ако искам да направя преса не трябвало да ям хляб
който ти го е казал туи му прати много поздрави ...

вкарай белтъчини сутрин - яйца, извара ....

Аха да... казаха ми , че ако искам да направя преса не трябвало да ям хляб
който ти го е казал туи му прати много поздрави ...

За бял  хляб да.. ма същност и черния не мое се нарече бавен

Аха да... казаха ми , че ако искам да направя преса не трябвало да ям хляб
който ти го е казал туи му прати много поздрави ...

За бял  хляб да.. ма същност и черния не мое се нарече бавен

и кфо значи които ядат бял хляб или черен хляб немогат да имат оформена преса така ли?

Аха да... казаха ми , че ако искам да направя преса не трябвало да ям хляб
който ти го е казал туи му прати много поздрави ...

За бял  хляб да.. ма същност и черния не мое се нарече бавен

и кфо значи които ядат бял хляб или черен хляб немогат да имат оформена преса така ли?

За черния мое да поспорим но с бял хляб не се праи преса.Има хора дето генетично има , но обикновенните хора дето ядът бял хляб няма да изкарат пресата .

Пич, на тебе трябва да ти забранят да даваш акъли на хората ...

Пич, на тебе трябва да ти забранят да даваш акъли на хората ...

На кой на мене ли ??

Белият хляб е бърз въглехидрат, също като сладкото. Той е главната причина за високия процент диабетици в България, защото тук масово се яде хляб. Черният хляб е съвсем друго нещо, но не забравяйте къде живеете-у нас едва ли има истински черен хляб, всичко е боя.
С бързи въглехидрати не се прави преса, тяхното място е сутрин след ставане и след тренировка, за да попълнят запасите от гликоген.

добре край с вас неможе да се спори.

Добре де, обоснови се, ако мислиш по различен начин. Това не е математика, че всичко да е ясно и точно, има много теории и виждания за спорта.

Белият хляб е бърз въглехидрат, също като сладкото. Той е главната причина за високия процент диабетици в България, защото тук масово се яде хляб. Черният хляб е съвсем друго нещо, но не забравяйте къде живеете-у нас едва ли има истински черен хляб, всичко е боя.
С бързи въглехидрати не се прави преса, тяхното място е сутрин след ставане и след тренировка, за да попълнят запасите от гликоген.

Смятам, че изказването ти е малко пресилено. Първо причините за развитие на захарен диабет тип 2, който предполагам, че имаш предвид, са много по-многобройни и употребата на прости въглехидрати е една съвсем малка част от тях. Затова е трудно да припишеш на хляба вината за диабет.
Иначе, да, с бързи въглехидрати е трудно да се говори за дефиниция и преса. Смятам обаче, че момчето просто е получило леко краен съвет, който е взело навътре. Ако някои от храненията включват сандвич с пилешка пържола и хляб надали това ще доведе до липса на видима преса. Всичко е в количеството и не само количеството хляб, а и на истаналата консумирана храна.
Едновременното покачване на мускулна маса е постигане на релеф е доста сложно нещо, така че и да има период, през който пресата я няма, то след него ще се погрижиш и за нея.

Поздрави и упех!

За диабета незнам,но се съмнявам,че белия хляб е главения виновник.Все пак е комплексен тип въглехидрат,а не захарид.При покачването на маса при хора занимаващи се за удоволствие има място в закуската.Топ културистите не го приемат защото те трябва да са в добра форма през цялата година поради дебелите им договори и няколкото състезания през годината.Останалите са умопобъркани на тема нисък процент мазнини :D
Другото е,че без химия е невъзможно да изкараш пресата докато качваш т.е около 8-6% подкожна мазнина.Над този процент винаги ще има какво да се хване в долната част на пресата.

Пич, на тебе трябва да ти забранят да даваш акъли на хората ...

х2

Не забравяйте че нашия бял хляб се прави с 3то качество брашно - и за да излезе от това някакъв хляб се надрусва с консерванти и набухватели.