Класическа програма за покачване на мускулен обем

добре е подготвена но сте пропуснали да кажете каква да е диетата!

Моля да ми бъде простено за невежеството, но какво значи “ектоморфна структура” ?! Благодаря предварително.

Повече информация за видовете тяло (включително и за ектоморфната структура) ще намерите в следния материал: http://www.bb-team.org/articles/comments/1048/.

Извинявам се ,че ще направя тази забележка но пише -  “Програмата НЕ Е подходяща за хора с предимно ектоморфна структура!” Не трябва ли да пише че Е подходяща за хора с такава структура!!! Надявам се да получа отговор .... ))))

Извинявам се ,че ще направя тази забележка но пише - “Програмата НЕ Е подходяща за хора с предимно ектоморфна структура!” Не трябва ли да пише че Е подходяща за хора с такава структура!!! Надявам се да получа отговор ....

Програмата има голям работен обем, следователно не е подходяща за хора с проблемно възстановяване каквито са ектоморфите.

Аз мога да приспадна към тази група защото съм 190см, а тежа 67кг. , но не изпитвам трудности при възстановяване. Дори всяка вечер правя 3х15 лицеви упори.  По тази програма  съм от преди 2 седмици и резултатите са повече от отлични

Аз сам на тази програма тя е направо супер

Много добра програма аз лично саъм много доволен

Каква е подходящата диета за тази програма?Благодаря предварително!

Не изглежда лоша програмата, но не мисля, че е много оферта чуковете да са първи, защото малко са хората по залите дори и с опит които владеят това упражнение ако не на 100, то на 90 %.
  И при едно не добре изпълнени чукове, след това на тягата някой направо може да се контузи много сериозно. Правил съм тези грешки по-рано и от опит го  казвам че си е опасно. Мой съвет е да сложите или набиранията първи или последни. Същото важи за тягата. Ако първи правите тяга, след това чукове нека последното да ви е набирания. Макар, че най комплексно упражнения, както за маса така и за много добре разтягане (загряване) на мускулите на гърба са набиранията широк хват, които трябва да се правят без клатения и всякакви такива “гюбеци”.
  Успех !!!

аз сам 187 и тежа 80 кг искам да напраава хубаво тяло до морето .. лятото т.е. и ставали за мене тази програма .. от хубаво тяло има напредвид стегнато с мускули :? моля отговорете ми

EmPttY, препоръчвам ти да зададеш въпроса си в нашия форум (http://www.bb-team.org/forums/), като посочиш линк към тази тренировъчна програма. Благодаря.

а наистина каква е диетата тарсех ама нещо немога да разбера правилната коя е някой ако може да ми даде линк ще сам му благодарен

Имам един вапрос.  Няма ли да е по добре ако сменим в програмата бицепса с трицепса? В първия ден с гърди да е трицепс ,а третия с гръб да е бицепс .

Имам едно запитване няма ли да е по добре в първия ден с гарди да е трицепс , а в третия бицепс с гръб?

Добре аз до колкото разбрах съм към Ектоморфната структура, но с течение на времето качих килограми в момента съм 85 кг. и 1.78 висок.  Какви диети бихте препоръчали ? Не мога да качвам лесно килограми. Благодаря.

Аз съм 14 годишен гребец и запо4нах да се занимавам с фитнес наскоро , тренирам около 2 години ве4е гребане , а вдигам само 60 кг на лежанка. Програмата ми препоръ4а  един приятел културист .Висок съм 169 см и тежа 63 кг. Бихте ли ми казали ва6ето мнение дали програмата е подходя6та за мен?

Програмата е прекрасна . Тренирам я вече 5 месеца и мога да ви дам няколко савета по нея за по голям ефект ! Първо сложете набиранията като първо упражнение . Мн по добре ще усетите нещата ,а  след това са чукове и тяга. И също когато тренирате трапеца Втория ден може те да си сложите спокойно едно упражнение за врат ! И друго мн Важно за треия ден е Вместо Първо Рамо Предпоръчвам Крака ! Иначе умората е уникална вкрая и ще се съсипете ! Та това е Успех !

Аз съм с същата програма и за малко време си показа ефекта. За около 20 дни съм качил поне 3 кг. Но да не забравяме за хранителния режим, дето играе важна роля в това.

Имам проблем с десния крак и поне засега не мога да го натоварвам.Искам да попитам,с какво мога да заменя упражненията за крака?

аз съм бивш футболист,10 год всяка седмица имах по един ден в фитнеса!после спрях!сега наскоро пак започнах да тренирам,но без програма!тази програма тук ми хареса!искам да оформя много добро тяло,релефно,но не да съм огромен,а просто както каза тук един друг човек да имам перфектно оформена мускулатура!понеже и сега съм на нова работа в която се иска от мен да изглеждам винаги перфектно!тази програма ще ми помогне ли?какви добавки да вземам за да мога да кача няколко килограма мускулна маса и да се оформя?нямам никакви мазнини по мен,но все пак съм леко отпуснат!и има ли някаква определена диета която трябва да спазвам!благодаря ви предварително

искам да добавя още!тежа 81 кг и съм висок 1,83м!тип мезоморфно тяло!

manchev, препоръчвам ти да зададеш своите въпроси във форума ни. Благодаря.

само немога да разбера как го исчислявате кои с кфо тяло е дали е мезоморфно или нз друго кфо че искам и аз да видя с кфо тяло сям

http://www.bb-team.org/articles/comments/1048/ виж тук .

Програмата ми харесва. Не съм я пробвал, но ми звучи добре. Аз бих промени няколко неща. Най-ваче ми е чудно защо в деня за раменете се изпълняват две упр. с доста голям акцент на предно рамо и само едно за средната част. Лично аз бих правил пресите зад врат. Ако може да ми кажете защо е така ще съм благодарен да науча нещо.

здравеите  искам да попитам дали някои може да направи програма за екморфна структура или ако става да се промени тази защото афтора не написал че не е подходяща за екморфна струкура... благодаря

някой може ли да ми каже каква диета ми трябва за тази програма?

и ако  знае някоя по-добра пограма за мен аз съм 183цм и тежа 73кгл.

Тъкмо се зарадвах че намерих хубава програма и се появи това за кетморфната структура аз съм балансиран ектоморф но се пак коя програма е подходяща за мен знаете ли?

Програмата е супер,но както казва потребителят преди мен сте забравили да кажете каква е диетата която трябва да следваме

Като е казано че за маса трябва да се правят малко повторения с малко серии . И тежеста трябва да е 80 % може ли постепенно да се вдига тежеста примерно една серия за загрявка с малко килограми и после о6те 3 серии с постепенно вдигане на килограмите

Програмката изглежда свясна , ще я пробвам ...

а диетата ??

искам да попитам мога ли да увелича повторенията на 15 с цел да изчистя аз сам 100 кг 183 става ли така и сам тренирал 1 месец по една обща програма за наченаещи мога ли да мина на тази мерси

Идеално!

страхотна програма ве4е я прилагам от месец и съм много доволен,изглежда 4е и ж близките 3 месеца 6те съм на нея. успех

тази програма добра ли е за оголемяване на мусколите и горе доло слет колко време има ефект

Аз лично, когато тренирам крака немога да правя ништо друго след тях но програмата е добра

Колко месеца да я ползвам. Аз вече я ползвам от 3 месеца и съм доволен, но мисля като направя 4-тия месец да я сменя.

И аз ще я пробвам даже си намерих,в интернет някой друга диета за качване на мускулна маса

Тая програма не е за всеки , натрупана е доста и иска издръжливост ! особено в трети и пети ден !