Класическа програма за покачване на мускулен обем

добре е подготвена но сте пропуснали да кажете каква да е диетата!

Моля да ми бъде простено за невежеството, но какво значи “ектоморфна структура” ?! Благодаря предварително.

Повече информация за видовете тяло (включително и за ектоморфната структура) ще намерите в следния материал: http://www.bb-team.org/articles/comments/1048/.

Извинявам се ,че ще направя тази забележка но пише - “Програмата НЕ Е подходяща за хора с предимно ектоморфна структура!” Не трябва ли да пише че Е подходяща за хора с такава структура!!! Надявам се да получа отговор .... :)))))

Извинявам се ,че ще направя тази забележка но пише - “Програмата НЕ Е подходяща за хора с предимно ектоморфна структура!” Не трябва ли да пише че Е подходяща за хора с такава структура!!! Надявам се да получа отговор .... :)

Програмата има голям работен обем, следователно не е подходяща за хора с проблемно възстановяване каквито са ектоморфите.

Аз мога да приспадна към тази група защото съм 190см, а тежа 67кг. :), но не изпитвам трудности при възстановяване. Дори всяка вечер правя 3х15 лицеви упори.  По тази програма съм от преди 2 седмици и резултатите са повече от отлични ;)

Аз сам на тази програма тя е направо супер :)

Много добра програма аз лично саъм много доволен

Каква е подходящата диета за тази програма?Благодаря предварително!

Не изглежда лоша програмата, но не мисля, че е много оферта чуковете да са първи, защото малко са хората по залите дори и с опит които владеят това упражнение ако не на 100, то на 90 %.
И при едно не добре изпълнени чукове, след това на тягата някой направо може да се контузи много сериозно. Правил съм тези грешки по-рано и от опит го казвам че си е опасно. Мой съвет е да сложите или набиранията първи или последни. Същото важи за тягата. Ако първи правите тяга, след това чукове нека последното да ви е набирания. Макар, че най комплексно упражнения, както за маса така и за много добре разтягане (загряване) на мускулите на гърба са набиранията широк хват, които трябва да се правят без клатения и всякакви такива “гюбеци”.
Успех !!!

аз сам 187 и тежа 80 кг искам да напраава хубаво тяло до морето .. лятото т.е. и ставали за мене тази програма .. от хубаво тяло има напредвид стегнато с мускули :? моля отговорете ми :)

EmPttY, препоръчвам ти да зададеш въпроса си в нашия форум (http://www.bb-team.org/forums/), като посочиш линк към тази тренировъчна програма. Благодаря.

а наистина каква е диетата тарсех ама нещо немога да разбера правилната коя е някой ако може да ми даде линк ще сам му благодарен :)

Имам един вапрос.  Няма ли да е по добре ако сменим в програмата бицепса с трицепса? В първия ден с гърди да е трицепс ,а третия с гръб да е бицепс .

Имам едно запитване няма ли да е по добре в първия ден с гарди да е трицепс , а в третия бицепс с гръб?

Добре аз до колкото разбрах съм към Ектоморфната структура, но с течение на времето качих килограми в момента съм 85 кг. и 1.78 висок.  Какви диети бихте препоръчали ? Не мога да качвам лесно килограми. Благодаря.

Аз съм 14 годишен гребец и запо4нах да се занимавам с фитнес наскоро , тренирам около 2 години ве4е гребане , а вдигам само 60 кг на лежанка. Програмата ми препоръ4а един приятел културист .Висок съм 169 см и тежа 63 кг. Бихте ли ми казали ва6ето мнение дали програмата е подходя6та за мен?

Програмата е прекрасна . Тренирам я вече 5 месеца и мога да ви дам няколко савета по нея за по голям ефект ! Първо сложете набиранията като първо упражнение . Мн по добре ще усетите нещата ,а след това са чукове и тяга. И също когато тренирате трапеца Втория ден може те да си сложите спокойно едно упражнение за врат ! И друго мн Важно за треия ден е Вместо Първо Рамо Предпоръчвам Крака ! Иначе умората е уникална вкрая и ще се съсипете ! Та това е Успех !

Аз съм с същата програма и за малко време си показа ефекта. За около 20 дни съм качил поне 3 кг. Но да не забравяме за хранителния режим, дето играе важна роля в това.

Имам проблем с десния крак и поне засега не мога да го натоварвам.Искам да попитам,с какво мога да заменя упражненията за крака?

аз съм бивш футболист,10 год всяка седмица имах по един ден в фитнеса!после спрях!сега наскоро пак започнах да тренирам,но без програма!тази програма тук ми хареса!искам да оформя много добро тяло,релефно,но не да съм огромен,а просто както каза тук един друг човек да имам перфектно оформена мускулатура!понеже и сега съм на нова работа в която се иска от мен да изглеждам винаги перфектно!тази програма ще ми помогне ли?какви добавки да вземам за да мога да кача няколко килограма мускулна маса и да се оформя?нямам никакви мазнини по мен,но все пак съм леко отпуснат!и има ли някаква определена диета която трябва да спазвам!благодаря ви предварително

искам да добавя още!тежа 81 кг и съм висок 1,83м!тип мезоморфно тяло!

manchev, препоръчвам ти да зададеш своите въпроси във форума ни. Благодаря.

само немога да разбера как го исчислявате кои с кфо тяло е дали е мезоморфно или нз друго кфо че искам и аз да видя с кфо тяло сям

http://www.bb-team.org/articles/comments/1048/ виж тук .

Програмата ми харесва. Не съм я пробвал, но ми звучи добре. Аз бих промени няколко неща. Най-ваче ми е чудно защо в деня за раменете се изпълняват две упр. с доста голям акцент на предно рамо и само едно за средната част. Лично аз бих правил пресите зад врат. Ако може да ми кажете защо е така ще съм благодарен да науча нещо.

здравеите искам да попитам дали някои може да направи програма за екморфна структура или ако става да се промени тази защото афтора не написал че не е подходяща за екморфна струкура… благодаря

някой може ли да ми каже каква диета ми трябва за тази програма?

и ако знае някоя по-добра пограма за мен аз съм 183цм и тежа 73кгл.

Тъкмо се зарадвах че намерих хубава програма и се появи това за кетморфната структура аз съм балансиран ектоморф но се пак коя програма е подходяща за мен знаете ли?

Програмата е супер,но както казва потребителят преди мен сте забравили да кажете каква е диетата която трябва да следваме

Като е казано че за маса трябва да се правят малко повторения с малко серии . И тежеста трябва да е 80 % може ли постепенно да се вдига тежеста примерно една серия за загрявка с малко килограми и после о6те 3 серии с постепенно вдигане на килограмите

Програмката изглежда свясна , ще я пробвам ...

а диетата ??

искам да попитам мога ли да увелича повторенията на 15 с цел да изчистя аз сам 100 кг 183 става ли така и сам тренирал 1 месец по една обща програма за наченаещи мога ли да мина на тази мерси

Идеално!

страхотна програма ве4е я прилагам от месец и съм много доволен,изглежда 4е и ж близките 3 месеца 6те съм на нея. успех

тази програма добра ли е за оголемяване на мусколите и горе доло слет колко време има ефект

Аз лично, когато тренирам крака немога да правя ништо друго след тях но програмата е добра

Колко месеца да я ползвам. Аз вече я ползвам от 3 месеца и съм доволен, но мисля като направя 4-тия месец да я сменя.

И аз ще я пробвам даже си намерих,в интернет някой друга диета за качване на мускулна маса

Тая програма не е за всеки , натрупана е доста и иска издръжливост ! особено в трети и пети ден !

Да, много сериозна програма. Аз обаче не мога да пристъпя към нея, защото ми се вижда за напреднали.

Много добра програма за качване на мускулна маса. Лично аз я ползвам от 8 месеца и резултатите са повече от добри. Ще се съглася с другите, че за начинаещи тази програма е доста тежка в началото. Особено ден 3ти когато има чукчета,набирания и мъртва тяга едно след друго. Един съвет, ако изпитвате трудности с изпълнението на набиранията веднага след чукчетата ползвайте вертикален скрипец докато влезете във форма за цялостно изпълнение на програмата.
П.П. в последните 2 месеца експериментирам, като замествам някои упражнения от тази програма с други, но все не мога да намеря оптималното натоварване вече. Ако някой с повече опит има да даде някакъв съвет за нова програма, на която да премина ще съм повече от благодарен.

Отностно програма,към която може да се прехвърли човек след като е постигнал максимума от горе посочената, ще препоръчам ето тази: http://www.bb-team.org/workout/1289/
Поздрав :)

Hristo Zahariev, жив и здрав да си, поне от 2 седмици я търся.

djofi_m, радвам се, че бях в помощ :-)

Щом тази програма не е подходяща за ектоморфи,коя е? Може ли тази програма да се използва от ектоморфи ако се извадят някои упражнения и се правят по-малко серии например? Какъв е най-добрият начин по който слабите хора могат да качат значителна мускулна маса?

Тази програма става ли за 13-годишни?

Исакм да попитам дали някой може да ми даде някаква програма за релеф ;) благодаря предварително

искам да попитам щом са толкова кратки повторенията и сериите да увеличим ли тежестите на max с които межем да тренираме

Искам да попитам нещо , тренирам по вашата програма “Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!” вече месец и половина искам да премина на тази “Класическа програма за покачване на мускулен обем”, но незнам дали е подходяща. Висок съм 167см тежа 60кг на 20години сам .

един месец съм с тази програма и съм мн доволен.супер е!

Здравейте и от мен. На няколко места видях въпроса за диетата, но никъде не видях отговор. Ако е възможно някой да даде отговор ? Всеки който я ползва си има предполагам някаква диета, може да я сподели с нас незнаещите. Благодаря предварително

Струват ми се малко упражненията. Аз от две упражнения за бицепс изобщо не мога да се напомпам. Дигам с около 90% от максимума си (тоест не дигам с малки тежести) правя 7-8-9 повторения до отказ и след 3-4 мин. отново имам сила за още. За това тази програма я спазвам, но правя по повече упражнения и понякога суперсерии. Абе зависи как се чувствам по време на тренировка. Разнообразявам.

Прекалено малко упражнения са дадени за всяка мускулна група… Аз по принцип за всички мускули по тялото освен бицепса и трапеца права от 20 до 25 серии :) така се напомпвам ЖИВОТИНСКИ !!

Вече за месец и малко съм качил 5кг по тази програма, много ми харесва - почти постоянно се чувствам напрегнат и стегнат от тренировките. Ходя през ден, не правя двудневни почивки. Ям много. Всеки ден пилешко мляко, сирене, картофи, протеин, креатин, глутамин.

имам въпрос към хора които я практикуват.. всяка група мускули ли расте съразмерно.. имам предвид дали някой усеща че примерно гърдите му напредват повече от рамото..и т.н.

а без диетата ефект ще имали ????

Здравейте, аз съм момче на 16 години 60 килограма 1.75 см и от тези характеристики http://www.bb-team.org/articles/1048/ за видовете тяло разбрах, че съм ектоморфна структура. Е въпросът ми е след като тази програма не е подходащя за такива като мене има ли някаква подобна на нея защото тази много ми харесва като цяло : упражнения, разпределение на мускулните групи, серии, повторения и почивки.

12-15 повторения мускулна издръжливост, аз понеже имам проблем със слабите ми крачка та се чудех тая издръжливост да каде, по добре маса или издръжливост в крана сметка ?

Много съм доволен от тази програма. Бях прекратил тренировки за 1 год. и когато ги поднових започнах с нея, след 3 месеца качих 8кг, като сега спрях гейнъра и малко орелефих. В застой съм с качването на кг и затова я сменям, но иначе е прекрасна. Яко ядене.

И аз мислех, че съм ектоморф и май съм си, бях 178см, 62кг. Но за няколко месеца по тази програма станах 178кг, 70кг. Така, че не се бойте. Тялото не е такова или такова. МОже да имате 30% ектоморф и 70 друго. Не се отказвайте. Аз тренирам по 2 часа и си се възтановявам супер.

Програмата е супер! Права евала за нея .. за 1 месец качих 5 кг чиста мускулна маса 2.5 см ръка 2 гръдна, сила качих около 15 кг на лежанка и 20 на клек и отделно и за другите упражнения.Аз по принцип съм ектоморф 1.90 см и бях 68 кг .. въстановяването ми е добре и не ми е проблем програмата. Сега съм 1.90 см и 73 кг и продължавам още някой месец с нея !

Да попитам дали мога да добавя през свободните дни за почивка ето тази програмка :
http://www.bb-team.org/workout/1335/#axzz0mEarpgCy

И да попитам дали ще влияе бягането на програмката(по горе сам дал линк) да отслабна и съответно никакъв ефект?

Ей това е програмата !!! С нея постигнах много! Чудесна е за качване на мускулна маса. Опитайте!

Здравейте, въпроса ми е при осем повторения, с максималната тежест ли да тренирам. Пробвах, така че да не мога да направя повече от осем, след което свалях по-малко килограми за да мога да направя следващата серия. Обаче още преди края на трнировката, вече не можех да си вдигна ръцете…

Здравейте, започнах да правя тази програма. Слагам на всяко упражнение максималните ми тежести. След всяка серия свалям по малко килограми за да ги докарам пак до осем. На средата на трнировката вече не мога да си вдигна ръцете…

А ако от седмия ден вместо почивка се започне отново,визирам 4 тренировки седмично,но по този сплит има ли опасност от претрениране.И добре ли е да се намали броят на сериите до 20-22.

Здравейте,аз съм момче на 16 години 55килограма 1.65см тренирам от 1-година и като гледам съм Ектоморф.Въпросът ми е дали мога да ползвам тази програма тъй като барзо се въстановявам.

Здравейте от една година съм в залата само кръгови тренировки в три дни и съм много доволен в момента съм 182см 90кг от една седмица следвам тази програма но имам чувството че не съм натоварен достатъчно с нея и се опасявам да не вземе да има обратен ефект?