15.03.09
00:25
Мисля да си направя програмата ето така и реших да се допитам до вас ще сам ви благодарен :)
Ето я и програмата
Понеделник Гръб задно рамо
Вторник почивка
Сряда Гърди средно рамо
Четвъртак бицепс петак трицепс да ги правя в различни дни и да им правя по 4 упражнения на бицепса и трицепса или пак ако можее да ми кажете някаква програма за наблягане на рамо и гръб както си е гърба в началото но рамената да са отделно немога да наредя дните благодаря ви предварително
когато питаш за програма пиши стажа който имаш това е от голямо значение както за сплита така и за броя на упражненията
15.03.09
12:40
#3
Щом искаш да акцентираш на гърба и рамото, мисля, че най-добре е така:
Понеделник - Гръб
Вторник - почивка
Сряда - Гърди и бицепс
Четвъртък - почивка
Петък - почивка
Събота - Рамо и трицепс (тук задължително някакъв вид раменни преси + изолиращи упражнения за рамото и след това 2-3 упражнения за трицепс, даже 3 са много)
Неделя - почивка
Мнението беше редактирано от intercitycunt на 15.03.09 12:45.
15.03.09
18:56
#5
1.Гръб
2.Почивка
3.Рамо
4.Почивка
5.Ръце
6.Гърди
7.Почивка
Просто трябва да имаш почивки преди и след гърба и рамото, щом са приоритет.