Първата ми програма

Здравейте, ето я програмата на един приятел който сега започва да тренира и иска да е сигурен, че ще започне добре. Направи 1 седмица с кръгови тренировки и сега започва по тренировъчен сплит. Към него ще приложи и хранителен режим който ще сложа линк най-долу. Момчето е високо 175см и тежи около 64кг. Целта му е да натрупа масаи да се стегне.
Ето я програмата:

1 Ден : Гърди и рамене
Гърди
Изтласкване на щанга от лег 1х20,1х12,3х6
Изтласкване на щанга от полулег 1х20,1х12,3х6
Флайс с дъмбели 3х10

Рамене:
Избутване на дъмбели нагоре от седеж 1х20,1х12,3х6
Разтваряне на дъмбели в страни (прав) 4х10
Задно рамо на машина 3х10

2 ден: Гръб и корем

Гръб
Придръпване на скрипец към гърди от седеж 1х20,1х12,3х6
Придръпване на скрипец към корема от седеж 1х20,3х10
Чукчета ( с 2 ръце) 4х10
Хиппер екстензии 3х15

Корем
Горна част 3х20
Долна част 3х20

3 ден: Почивка
4 ден: Бицепс и трицепс
Бицепс
Сгъване със щанга (прав) 1х20,1х12,3х6
Скотово сгъване с дъмбели 3х6
Последователно сгъване с дъмбели 3х6
Трицепс:
Разгъване на скрипец прав 1х20,1х12,3х6
Френски преси с крив лост 1х20,1х12,3х6
Разгъване с дъмбел зад врат 4х8

5 ден:
Крака
Разгъване на машина 2х20
Клек със щанга 1х20, 1х12,3х6
Лег преси 1х20,1х15,3х8
Сгъване на машина 1х20,1х15,3х8
мъртва тяка с прави крака 3х8
Прасец 1х20,1х15,3х8

Отделно от това някой може ли да препоръча, някакав хубав гейнер или протеин за нормални пари, до към 35-40лв на килограм
Ето линк хранителния режим: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36803/

Браво бе, една седмица тренировки и веднага сплит за напреднали! За къде бърза?

Браво бе, една седмица тренировки и веднага сплит за напреднали! За къде бърза?

Момчето се чувства готово, сплита е правен конкретно за него, какво значи, че е за напреднали ?

Гейнерът е протеин + мед на тройна цена. Защо му е гейнер, като може да си купи протеин и да добави мед? За 40лв може да си направи 3кг гейнер по този начин, но пък друго си е да кажеш, че пиеш гейнер...
Програмата е за по-напреднал, но щом се ЧУВСТВА готов...Все пак ако другата седмица ПОЧУВСТВА, че може да клекне с един тон - мислете отсега откъде ще намерите толкова дискове.
Да махне по 1 упражнение за бицепс и за трицепс, да сложи в техния ден корема от деня за гръб и да я започне след половин година...но, няма да направи така, нали ;)

ПВсе пак ако другата седмица ПОЧУВСТВА, че може да клекне с един тон - мислете отсега откъде ще намерите толкова дискове.

Това беше добро. Мерси за критиката, ще ми дадете ли някакви конкретни препоръка как да преправя програмата, така че да стане достъпна за начинаещ?

Еми виж ся аз 1 месец карах на кръгови упражнения.. 1 упр. за крака 1 за гърди 1 за рамо 1-2 за гръб гири за бицепс римски столчета и коремни и така по всичко.. инструктора ми каза да свикна с уредите 1во 1 месец и тогава ще ми направи програма ама аз видях тая в сайта http://www.bb-team.org/workout/1358 и сега съм с нея вече една седмица имам мускулни трески ама минават за 1 ден 2 и така мисля, че ще свикна не вдигам много често килата и така :) Само тва клякане с щанга ме озорва и мисля да го махна щото и без тва си имам бедра :) Моля за критики дайте си мнението тея по опитните :)