Поредната тема за бицепс

Та въпроса ми е за да растат бицепсите две упражнения по 4 серии ли е по-добре да се правят или три по три.Аз лично имам 6 мецеса стаж във фитнеса,но бицепса го тренирам повече от година,защото вкъщи си има една 30 кг щанга.Обаче напоследък нещо не расте както трябва,стигна до 37 см и неще повече,а имам доста голям кокал на ръката :) Мисля спеицално за бицепс да правя следните упражнения:

Сгъване от стоеж с прав лост
скотово с крив лост или дъмбел (някакви съвети кое е по добрия вариант)
и долен скрипец с две ръце

Тази комбинация добра ли е?Много ми се искаше да правя 21 ама още имам жълто около устата и няма да се пробвам с такива неща.

Добави чуково или кръстосано чуково згъване вместо едно от упражненията. ;)

Не го разбрах това с жълтото около устата, но упражненията са добре. Както казаха - добави чуково сгъване.

Пробвай със системата 21 за бицепс,при мен имаше резултат...Опитай суперсерий.

Увеличи работните тежести и гледай да правиш движенията максимално чисто. Чуковото е хубаво упр. Мисля обаче, че най-важно е местоположението на тренировката за ръце в прогромата. При мен отделането им в самостоятелна тренировка се отрази страхотно. Буквално виждам как се трансформират. Комбинацията биципс - трицепс е много добра. Това означава, че ще минеш на 4 дневен сплит, ако не си готов, поне гледай да отдалечиш бицепса максимално от гърба и му остави време за почивка. При недостатъчна тренираност 21 може да ти навреди - бицепса се претренира лесно. Запази това упражнение за по-късен етап. Успех!

За да расте бицепса не е въпрос само на упражнения, колкото и да ги сменяш ако в дадения период си достигнал някаква граница пак ще си стои толкова.

Не го разбрах това с жълтото около устата, но упражненията са добре. Както казаха - добави чуково сгъване.

Имах предвид,че съм само с 6 месеца стаж и ми е рано за 21.

Добре ако включва чуковото сгъване,кое от горните да махна?А суперсерии евентуално да правя 1 за трицепс и едно бицепс и така три суперсерии?

ако искаш големи ръце обърни внимание на трицепса а не на бицепса

ако искаш големи ръце обърни внимание на трицепса а не на бицепса

Абсолютно вярно!

Според мен 2 упражнения по 3 серии е достатъчно, ако са правилно изпълнени. Евентуално 2 тежки упражнения и 1 за “изцеждане”. Под “тежки” нямам предвид тежки килограми.

За да ти расте бицепса трябва да изпълняваш упражнението чисто!!! Няма смисъл от големи килограми който дане ти оказват никакъв ефект. Много хора който започват да тренират започват с големи тежести и си трошат кръста, е вярно имат резултати защото отначало мускула се стресира и леко расте и така продължават с месеци и след 2 - 3 месеца ефекта се губи, затова тренирай си правилно и резултата ще дойде ;)

Досега винаги съм гледал да правя добре упражненията,но просто искам да си променя програмата за ръце.Специално за бицепс досега правех сгъване от стоеж с прав лост,концентрирано и скотово с лост,обаче вече ми писна и искам малко да променя упражненията.
Интересува ме 21 кога точно се прави.В началото или в края като изцеждащо упражнение и дали се прави 1 серия или поне три или пък се прави изцяло самостоятелно.

Прекалено тежка ли е една такава евентуална програма за бицепс?

Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж
Скотово с крив лост
и накрая 21

Извинявам се че пиша в темата но да не спама с нова тема ако автора разбирасе няма нищо против да задам 1 въпрос : аз правя тези 4 упражнения за бицепс : 1. Бицепсово сгъване със дъмбели , 2 .Бицепсово сгъване с щанга , 3. Сгъване на макари с две ръце , 4.Концентрично , добре ли ги подреждам

Много хора смятат,че 2 упражнения са достатъчно за бицепс,а други си позволяват максимум 3.А ти правиш по програма с цели 4!!!Това са прекалено много.

мисля да махна концентричното какво ще кажеш

мисля да махна концентричното какво ще кажеш

Махни го. Не ти трябва ва момента. Колко повторения правиш и колко сирии?

3-4 серии по 8 повторения