Кога да включа краката ?

на 16 год. съм тренирам от почти 2 год.  доволен съм от програмата си но никога не съм тренирал краката.сега искам да включа в тренировката си клекове 4х10 и кауф машина 4х15.въпросат ми е кога мога  да вкарам тази тренировка при сегашната ми програма и в кои ден ? 

понеделник-гърди/рамо

лежанка 4х8 - покачвам тежестта с всяка серия
полулег 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
флай 3х10 -покачвам тежестта с всяка серия
кофички 3х12
кросоувър 1х20
раменна преса зад врат 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
разгъване встрани за средно рамо 3х10
хеликоптер 4х8

вторник-корем
коремни преси 3х20
повдигане на крака от вис 3х15

сряда-гръб/трапец

гребане с щанга /римска тяга/ 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
набирания 4х8
мъртва тяга 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
придърпване на хоризонтален скрипец 4х10
повдигане на щанга за трапец 4х10
повдигане на дъмбели за трапец 4х10
плуовър 4х10

четвъртък-корем

петък-трицепс/бицепс/предмишница

изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
френско 4х8
разгъване от горен скрипец 4х10-покачвам тежестта с всяка серия
бицепсово сгъване от стоеж 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
скотово 4х8-покачвам тежестта с всяка серия
сгъване на дъм.от седеж 4х8 -покачвам тежестта с всяка серия
ссгъване на лост за предмишница зад бедра 4х10

събота и неделя-почивка

Целта ми е да изградя чиста ММ.затова мисля да вкуча и 1 ден кардио /малко тичане/.пробвал съм доста програми и тази наи ми допада.диетата ми е добра .мился да взема  креатин 300гр. , амино за 15-ина дни, и глутамин 100 гр. Казвайте ако имам забележки

26 СЕРИИ ЗА ГЪРДИ И РАМО !?!?!!? Ти Мр. Олимпия ли си :О ?! Според мен 3 упражнения за гърди ( 12 серии ) на напълно достатъчни + 2 упражнения за рамо и там да сложиш крака... Но мисля, че ще е най-добре да има отделен ден за крака + рамо да речем..
Нека и другите да ти кажат какво мислят.. Поздрави!

преди правех по 3 упражнения за гърди но като чели не ми стигаха чувствах ги “недовършени” ще махна кросоувър и ще правя по 2х12 кофи .какво мислиш ?

сложи кофи по добре също за рамо прави пресите пред врат махни хеликоптера и вкарай за задно рамо 1 упражнение за крака клекове бедрени разгъвания сгъвания и калф машина и си бомба.

Значи относно вапроса ти ще е най одачно да преминеш на 4-ри дневен сплит, кадето може да си сложиш краката във вторник, и да си ги правиш с коремните преси.

крака и корем е най-лошата комбинация която можеш да направиш едва ли след 1 тежка тренировка за крака ще може да прави дигане на краката от вис ,но както и да е.

мисля да  правя крака и корем в четвъртък вместо да почивам но 3 дни без почивка...незнам ?!?!?

Пробвай аз незнам защо е грешно крака и корем...опитай ако става успех ако не смени :)