Програма за качване на маса?

Здравейте,
Тренирам от около 2 месеца, но нямам конкретна програма, а и не качвам нещо килограми много... Пия протеин, креатин и глутамин ако е от значение. Та ако може само да помогнете с някаква програма?

пич гледай дали има ефект за теб ,а не дали качаш килограми на едни и същи килограми можеш да изглеждаш по коренно различен начин.

Ами за 2 месеца какво да ти кажа, няма особено голям напредък...

ми и ас да ти кажа сичко си е до ген има хора които за 2 месеца стават огромни и релефни при други трявба много много време.

Напиши си хранителният режим.Ще ти напиша една примерна програма(не казвам,че съм голям специалист и,че е точно за теб не си дал никаква информация години,ръст,килограми,хранителен режим)

Понеделник:Гърди
1.Лег с щанга-4 по 8-10
2.Полулег с дъмбели-4 по 8-10
3.Кофички-4 по 8-10
4.Флайс-4 по 8-10
Вторник:Крака,Рамо
1.Раменни преси от седеж с дъмбел 3 по 10
2.Повдигане на ръцете напред-3 по 10
3.Разтваряне на дъмбел за задно рамо-3 по 10 (на пейка се прави или на машина)
Крака:
1.Клек-4 по 8-10
2.Лег преса-4 по 10
3.Бедрено разгъване-4 по 10
4.Бедредно сгъване-4 по 10
Сряд:Почивка
Четвъртък:Гръб
1.Вертикален скрипец-4 по 10 *може и набирания ако можеш
2.Тяга-4 по 8-10
3.Хоризонтален скрипец-4 по 8-10
4.Гребане с дъмбел-4 по 8-10
Петък:Ръце
Трицепс:
1.Лег тесен хват-3 по 10
2.Френско-3 по 10
3.Разгъване на скрипец с надхват-3 по 10
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с щанга(прав лост!)-3 по 10
2.Скотово сгъване с дъмбел-3 по 10

Давам ти просто примерна програма.Сериите за гърди и гръб можеш да ги намалиш на 3.Ако не ти харесва си избери от сайта.Нека и други да се изкажат.

Напиши си хранителният режим.Ще ти напиша една примерна програма(не казвам,че съм голям специалист и,че е точно за теб не си дал никаква информация години,ръст,килограми,хранителен режим)

Понеделник:Гърди
1.Лег с щанга-4 по 8-10
2.Полулег с дъмбели-4 по 8-10
3.Кофички-4 по 8-10
4.Флайс-4 по 8-10
Вторник:Крака,Рамо
1.Раменни преси от седеж с дъмбел 3 по 10
2.Повдигане на ръцете напред-3 по 10
3.Разтваряне на дъмбел за задно рамо-3 по 10 (на пейка се прави или на машина)
Крака:
1.Клек-4 по 8-10
2.Лег преса-4 по 10
3.Бедрено разгъване-4 по 10
4.Бедредно сгъване-4 по 10
Сряд:Почивка
Четвъртък:Гръб
1.Вертикален скрипец-4 по 10 *може и набирания ако можеш
2.Тяга-4 по 8-10
3.Хоризонтален скрипец-4 по 8-10
4.Гребане с дъмбел-4 по 8-10
Петък:Ръце
Трицепс:
1.Лег тесен хват-3 по 10
2.Френско-3 по 10
3.Разгъване на скрипец с надхват-3 по 10
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с щанга(прав лост!)-3 по 10
2.Скотово сгъване с дъмбел-3 по 10

Давам ти просто примерна програма.Сериите за гърди и гръб можеш да ги намалиш на 3.Ако не ти харесва си избери от сайта.Нека и други да се изкажат.

Не че съм голям разбирач ,но мисля че от 2 упражнения със скрипец няма нужда при гърба!Махни единия Може мечка да направи или гребане с лост. И набирания колкото може 4x4-5 ,аз немога с надхват и ги правя с подхват ...

Е човека тренира от 2 месеца много ще му стане според мен.А и двете упражнения натоварват по различен начин гърба.

Благодаря ти за програмата, ще я пробвам. Също така имам един въпрос, може ли да си правя и гърди и ръце в един ден, или ще стане много натоварване? И също така къде мога да гледам как се изпълняват точно упражненията?

Как се изпълняват виж тука: http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
Можеш да правиш гърди с бицепс и гръб с трицепс
Например:
Понеделник:гърди+бицепс
Вторник:почивека
Сряда:крака+рамо
Четвъртак почивка
Петът:гръб+трицепс
Така става 3 дневен сплит.

Но !Най-важното за да натрупаш маса е ХРАНЕНЕТО.Опиши как се храниш на колко години си,ръст,тегло.Започни с малки тежести докато свикнеш с правилната техника.В залата ти просто късаш мускулни влакна,а мускулът расте когато почиваш-извън залата с помоща на храната.

Ами инструктор ми даде програма за хранене, седнахме 1 час и ми написа всеки ден с какво да се храня и кога да си пия протеина, креатина и глутамина. И от вчера всъщност съм почнал с програмата за хранене, както и от утре ще почна програмата която ми написа.
Благодаря за помощта!

Я си напиши хранителния режим.(просто ми е интерсно :) )

Понеделник:Гърди
1.Лег с щанга-4 по 8-10
2.Полулег с дъмбели-4 по 8-10
3.Кофички-4 по 8-10
4.Флайс-4 по 8-10
Вторник:Крака,Рамо
1.Раменни преси от седеж с дъмбел 3 по 10
2.Повдигане на ръцете напред-3 по 10
3.Разтваряне на дъмбел за задно рамо-3 по 10 (на пейка се прави или на машина)
Крака:
1.Клек-4 по 8-10
2.Лег преса-4 по 10
3.Бедрено разгъване-4 по 10
4.Бедредно сгъване-4 по 10
Сряд:Почивка
Четвъртък:Гръб
1.Вертикален скрипец-4 по 10 *може и набирания ако можеш
2.Тяга-4 по 8-10
3.Хоризонтален скрипец-4 по 8-10
4.Гребане с дъмбел-4 по 8-10
Петък:Ръце
Трицепс:
1.Лег тесен хват-3 по 10
2.Френско-3 по 10
3.Разгъване на скрипец с надхват-3 по 10
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с щанга(прав лост!)-3 по 10
2.Скотово сгъване с дъмбел-3 по 10

Според мене ако иска да прави тая програма, да си премести рамената с гърдите и краката да си ги прави само тях, защото крака и гръб са най тежките мускули. За бицепс сложи още 1 опръжнение например “концентрирано сгъване”, и за рамо сложи още 1 например “вдигане на дъмбели в страни от седеж”. Успех!

Но ако ви се занимава с удоволствие бих видял още една програма за хранене. На 21 години, 180см, 66-67кг.

Но ако ви се занимава с удоволствие бих видял още една програма за хранене. На 21 години, 180см, 66-67кг.

Струва ми се че във форума и достатъчно хранителни режими и диети за покачване на маса. Аз също съм мераклия да видя твоя .

А колкото до тренировките ще ти предложа програма която е същата като моята , която може да видиш в дневника ми но идеята е да правиш една разгряваща серия и след това продължаташ не 10.8.6 повтр. ами 10.6.6.4 (примерно) като постеменно увеличаваш килата към макс, за да може да стресираш мускула и той да расте.

Поздрави

П.П. Ако не ти е ясно нещо питай :)

Петък Чолаков не съм съгласен да добавя още едно упражнение за рамо,защото рамото е веднага след гърдите,а при тренировка за гърди се товари и рамото не мислиш ли,че за начинаещ е множко 4 упражнения за рамо след тренировка за гърди?За бицепса става още едно,но не прекалявай.

Ami ne pravi ramennite presi, a sloji tova deto ti kazah, i bez tova prednoto ramo se natovarva pri gyrdite.

Раменнните преси според мен са задължителни в тренировката за рамо независимо дали са с щанга или дъмбел.Може и военни преси.Както си решиш де.

Какво имаш в предвид с постепенно да качвам килограмите? На всяка серия с повече килограми ли?

Тренираи пирамидално. http://www.bb-team.org/articles/3452/

Серия 3: 5 повторения с 85-87% ПМ1 Серия
4: 2-3 повторения с 90-95% ПМ1

3,4 серия можеш да ги правиш  по 5 потвторения(с килограми,с които можеш 6 )

няма такова чудо програма за качване на маса :) масата се прави на маса :)

няма такова чудо програма за качване на маса :) масата се прави на маса :)

Ква да е маса се качва на маса, но за мускулна, ти трябват и трениравки :)