22.03.09
10:05
Предложете ми някоя хубава програма за рамене.
22.03.09
10:34
#1
Пич, дай си програмата, какво искаш да постигнеш, и височина, тегло... години. Така няма никой да ти отговори
Начи програмата за рамо е:
1-во Раменна преса с дъмбели 4 серии 10 повторения
2-ро Повдигане на ръцете напред 3 серии 10 повторения
3-то Разтваряне на ръцете на страни 3 серии 10 повторения
Висок съм 1,80
Към 70 килограма съм
на 14 години скоро 15
22.03.09
20:09
#3
раменн преса зад или пред врат 4х 8
разтваряне встрани с дъм. за средно рамо 3х10
разстваряне встрани с дъм за заднои рамо 3х10 или хеликоптер 3х8
ПП: най-добре го комбинираи с гърди или трицепс
22.03.09
21:23
#4
Добре е програмата за рамо, и да наистина комбинирай или с гърди или с трицепс. Аз лично с гърди я комбинирам. Успех! :)
Рамото върви най-добре с крака, защото при упр. за горна част на тялото, така или иначе го товариш /гърди примерно/. А при рамота всяко претоварване е потенциална контузия...
Мнението беше редактирано от biggggy на 22.03.09 21:41.
22.03.09
21:51
#6
Може и да си прав, лично аз не съм пробвал с крака но всеки е различен.