Мнение за тази програма

1.Ръце  2/3 +2/3 упражнения макс 5 такива
2.Гърди+ корем  4+2 упраж
3.Гръб+рамо    4+2 упраж
4.Крака+ корем  4+2 упраж
като всяка тренировка е през ден и така се върти сплита.

А целта ти е? дай си стаж, височина, тегло,години за да ти отговорим.

опа това забравих стажа ми е 3 месеца ръст 180см тегло 75 кг год 22 целта в момента ми е качване на маса съответно съм на ВВД.

По добре премести рамото при краката. Прави дните 2-трен, 1-почивка, 2 трен. и те така. Успех!

По добре премести рамото при краката. Прави дните 2-трен, 1-почивка, 2 трен. и те така. Успех!

така ако не бъркам ще се получи 6 дни почивка за всяка мускулна група няма ли това да е малко,или мога да пробвам 2 седмица така и ако чувствам умора да сложа 1 ден повече почивка ?

По добре премести рамото при краката. Прави дните 2-трен, 1-почивка, 2 трен. и те така. Успех!

така ако не бъркам ще се получи 6 дни почивка за всяка мускулна група няма ли това да е малко,или мога да пробвам 2 седмица така и ако чувствам умора да сложа 1 ден повече почивка ?

Еми, ти сам си отговори. Пробвай и ще решиш. При всеки е различно. Ако почивош след всяка тренировка, подреждай тренировките както искаш, но при 2 по 2, ръцете далече от гърди и гръб...

идеята ми е не 2 на 2 а след някоя от групите вместо 1 днес да направя 2 дни почивка по този начин ще се вмъкнма в 4 трен седмично и 7 дни почивка

идеята ми е не 2 на 2 а след някоя от групите вместо 1 днес да направя 2 дни почивка по този начин ще се вмъкнма в 4 трен седмично и 7 дни почивка

Не те разбрах... :red:

:) ами да се получи нещо като
Пон-трен
Вторник -трен
сряда-почивка
четвъртак-трен
петък-трен
събота,неделя почивка
ако  2 трен и ден почивка тогава в  неделя трябва да се почне пак с 1та трен
тоя път и аз май не разбрах какво написах
До сега правих ден трен ден почивка и трябва да пробвам как ще ми се отрази 2 дни последователни в залата

Както си написал програмата е добре...Събота и неделя почиваш...