Гаден проблем

Здравейте приятели. Имам много лош проблем , който вече втора седмица ми дотяга. Тренирам по 4 дневен сплит , като в деня за гърди , включвам трицепса. Та правя си полулега , лега , файса , лицевите и идва време за трицепса , за който обаче не стига сила. Проблема е там , че не мога да покрия и 40% от килограмите , с който вдигах при предишната програма , в която ръцете бяха отделно  , та искам да попитам как ще е най-удачно да променя програмата си , за да може да не изостане трицепса . Държа да е 4 дневен сплита , защото ми е много по-удобно за кардиото и училище. Благодаря предварително .

П.П Приемам всякакви съвети и критики :)

Това означава че си го изтощил достатъчно с предните упражнения.Не трябва да те плаши.Аз дори не бих го правил, щом ще е с 40%.Продължавай така .Ако след месец два усетиш че нещо не е наред-сменяй програмата или прави някакви размествания.

пробвай без лицеви в трен за гърди  или махни трицепса след гърдите лицевите опри са си от 50 до 80-90 % натоварване за трицепс зависи от ширинита на ръцете,трицепса може да го изместиш с гръб или крака

премести трицепса при гърба

Ами опитах да го преместя , но усещам , че при гърдите повече ми се товари трицепса , за това идеята ми е само да го доизцеждам , за да не го тренирам в отделен ден с бицепса. Гърди + трицес го чуствам много добре , само дето не остава нищо за трицепса .

@Biad__ И това е идея , ще опитам без лицевите :)