25.03.09
23:37
Значи,аз съм на 18г. Тренирам от 1г и 2-3 мес. 85кг 180см. Проблемът е ,че напоследък не усещам тренировката си за гърди пълноценна.Незнам как да го обясня,но не усещам гърдите достатъчно натоварени.Преди тренирах гърдите така:
1-лег 4X8-10 повторения
2- наклонен лег 4X8-10 повторения
3- флайс 3X8 повторения
Помислих,че претренирвам гърдите,защото имах много силна мускулна треска,но повреме на тренировка не усещах гърдите достатъчно “изпомпени”.Дадох си 1 седмица почивка.Сега намалих упражнията-махнах флайса,същата работа,мускулната треска си седи,но друг ефект от тренировките за гърди няма...Някой ако има идея какво да направя,за да постигна по-добри рз-тати да пише.Благодаря! ;)
от раз се сещам ако тренираш само с лост вкарай и дъмбели или обратно стресирай малко мускула пробвай да размениш някое упражнение,друг вариянт е пробвай дроб серии
25.03.09
23:53
#2
Правил съм дни изцяло с дъмбели,има малко подобрение,но след 2рата такава тренировка,пак е същото... Дроп серии? Разясни малко.
дроп серия е да започнеш с голяма тежест и правиш колкото можеш след това сваляш тежеста пак до отказ и така докато не можеш да бутнеш нищо повече без почивка между тежестите,само внимавай че все пак това е за хора с опит и ма голям риск от контузии.
26.03.09
16:29
#4
Увели4и серйките и повторенията
Мнението беше редактирано от Кристиан Георгиев на 26.03.09 16:32.