Възможно ли е да се направи здрав гръб и кръст без мъртва тяга ?

Какво мислите по въпроса? Аз съм на 15 год.,177см, 75кг, тренирам от 2 години, но правя тяга от 2 месеца и имам огромен напредък.Гърба, кръста и седалището ми станаха много по-яки.сега правя тягата с пирамида 4х8 и като започвам от 50 кг и качвам с по 5 кг на серия. Но взе да ми омръзва от това упражнение има ли някакъв вариант с който мога да я заменя ?

ами радо виж в раздел Упражнения - Там има много опции опрж за долната 4аст на гърба.

Ами незнам дали с проста дума казано можеш да замениш мъртвата тяга, защото секи човек е различен и някой му действа по хубаво мъртва тяга на друг хипер ектензйи. Аз ти препоръчвам хиперекстензйите да пробваш но аз не бих заминил мъртва тяга с никво друго упражнение за кръста и седалището. Късмет!!

“добро утро” ще ти свърши работа ако ти стиска да го правиш ;)

е аз и мъртва тяга и хиперекстензйите

правя тяга от 2 месеца и имам огромен напредък.Гърба, кръста и седалището ми станаха много по-яки.

Но взе да ми омръзва

:ahhh:  ?

омръзва ми в смисъл че ми товари прекалено много кръста и понякога като правя в малко по-тежко ме наболва на другия ден кръста

омръзва ми в смисъл че ми товари прекалено много кръста и понякога като правя в малко по-тежко ме наболва на другия ден кръста

мисля 4е е гре6на техника.

омръзва ми в смисъл че ми товари прекалено много кръста и понякога като правя в малко по-тежко ме наболва на другия ден кръста

При стегнат корем, работещо дупе и достатъчна гъвкавост не би трябвало да усещаш напрежение в кръста дори непосредствено след серията, камо ли на другия ден.
Липсата на някое от тези три неща води до кофти техника, натоварване на кръста и евентуално лоши последствия след някакво време. Затова, или научаваш техниката (намираш специалист, който да ти я покаже, друг начин няма) или караш на хиперекстензии + goodmorning (не че там няма тънкости по техниката, но е доста по-лесно и може да се научи и без чужда помощ). Но тягата си е тяга, затова ти препоръчвам първия вариант.

Не може да замениш Мъртвата тяга с хиперекстензии. Два различни типа управнения са и натоварват различни мускули. Още повече, че Мъртвата тяга е комплексно упражнение.
Щом толкова ти е омръзнала можеш да ги редуваш. Едната седмица Мъртва тяга, другата - хиперекстензии, но както вече ти казах, едното не замества на 100% другото. Успех!!!

Не може да замениш Мъртвата тяга с хиперекстензии. Два различни типа управнения са и натоварват различни мускули. Още повече, че Мъртвата тяга е комплексно упражнение.
Щом толкова ти е омръзнала можеш да ги редуваш. Едната седмица Мъртва тяга, другата - хиперекстензии, но както вече ти казах, едното не замества на 100% другото. Успех!!!

... има 2 мнения по въпроса....  http://www.ironmanmagazine.com/site/?p=1240   ,във видеото си  флекс например,залага на хиперекстензии вместо на тяга

омръзва ми в смисъл че ми товари прекалено много кръста и понякога като правя в малко по-тежко ме наболва на другия ден кръста

При стегнат корем, работещо дупе и достатъчна гъвкавост не би трябвало да усещаш напрежение в кръста дори непосредствено след серията, камо ли на другия ден.
Липсата на някое от тези три неща води до кофти техника, натоварване на кръста и евентуално лоши последствия след някакво време. Затова, или научаваш техниката (намираш специалист, който да ти я покаже, друг начин няма) или караш на хиперекстензии + goodmorning (не че там няма тънкости по техниката, но е доста по-лесно и може да се научи и без чужда помощ). Но тягата си е тяга, затова ти препоръчвам първия вариант.

добре,щом не усеща напрежение в кръстта въобще закакво прави тяга??Нали трябва кръстта да се натоварва?(питам,не го приемай като...агресивно спамене)

Иначе дори и да я правиш правилно,кръст пак боли,но от мускулна треска и тн,просто намали натоварването и си я прави...а ако ти я омръзнала просто не я прави няколкото седмици.Все пак КЛЕК+МЪРТВА ТЯГА(разумни килограми+правилна техника)=щастлив бодибилдър  :-P

добре,щом не усеща напрежение в кръстта въобще закакво прави тяга??Нали трябва кръстта да се натоварва?(питам,не го приемай като...агресивно спамене)

Може да усеща натоварване в еректорите (lower back) по време на упражнението. Все пак те стабилизират и те държат прав по време на упражнението. Може дори да има и мускулна треска там, макар това да е много вероятно да е показател че не работи с дупето както трябва (по принцип то би трябвало да отнася повече работа, ако ще има треска там по-добре да е - все пак еректорите само стабилизират, реално не е добре с тях да дърпаш). Еректорите обаче са едно, а кръста е друго. Именно за да не се натоварва кръста се стягат корем и дупе.
И изобщо, кръста е добре да го пазиш, защото е важен. Както и по принцип, добре е да се натоварват само мускули, а не стави.

Абе най просто казано, мъртвата тяга неможе да се замени с никое друго упражнение... :)

Гръб може да се направи и без тяга, но мускулите около кръста - еректорите - не могат без упражнение като тяга, добро утро или екстензии.

Именно..

ти си на 15 години къв гръб искаш според мен няма смисъл да се хвърляш на тая тяга и да си прецакаш кръста нещо... твоя си работа

ти си на 15 години къв гръб искаш според мен няма смисъл да се хвърляш на тая тяга и да си прецакаш кръста нещо... твоя си работа

- Ина4е много правилен отговор.

Да кара на по леко упрж за кръста. И пак щте има ефект според мен.

мислите ли че тягата влияе върху разтежа ?  след всяка серия тяга вися на лост и се разтягам

мислите ли че тягата влияе върху разтежа ?  след всяка серия тяга вися на лост и се разтягам

Стига бе човек, това са щуротии! Ще ме прощаваш, но то това е все едно да питаш дали от много секс ще ти стане по-тънък...

Продължавай да висиш от лост! Така разтоварваш претоварените дискове, между прешлените. Даваш им възможност да се хидратират след сериозната компресия на тягата.

А тягата НЕ влияе отрицателно на разтежа, дори може да ти помогне. Хормонът на разтежа може само да се увеличи от такива упражнения.

мислите ли че тягата влияе върху разтежа ?  след всяка серия тяга вися на лост и се разтягам

Всяка тежка тренировка попринцип спира растежа, висенето на лост няама да ти помогне коститети да пораснат!

мисля че може да има малко набиване, но въпреки това съм висок колкото баща ми. А някъде бях чел че може да станеш с около 5-6 см по висок от най-високия си родител. В рода също няма високи хора всичките ми роднини са около 170-175 см

Аз съм 185-6 см ,татко е 178, а майка е има няма 170 .. прави си изводи .. порастнах точно,когато започнах с тяга и клек ...
А и това, че тежката тренировка спира растежа .. искам да го видя в научна статия и се съгласявам без да кажа нищо повече ;)

По-здрави !