Два кратки въпроса за изпълнение на упражнения

Здравейте! Искам да попитам как е правилно да се изпълняват упражненията:
1. повдигане на щанга от полулег- докъде се спуска щангата- докато докосне  гърдите или малко след като  лактите не са хоризонтални на раменете?  (в нета видях и двата варианта?)
2. до къде трябва да се свали щангата, когато изпълнявам повдигане на щанга над глава и пред гърди за рамо на машина- докато докосне гърдите или в по-горно положение?
Благодаря предварително.

Здравейте! Искам да попитам как е правилно да се изпълняват упражненията:
1. повдигане на щанга от полулег- докъде се спуска щангата- докато докосне  гърдите или малко след като  лактите не са хоризонтални на раменете?  (в нета видях и двата варианта?)
2. до къде трябва да се свали щангата, когато изпълнявам повдигане на щанга над глава и пред гърди за рамо на машина- докато докосне гърдите или в по-горно положение?
Благодаря предварително.

Здравей!

1. Полулег - пускането на щангата е строго индивидуално. Всичко зависи от собствената ти конструкция - кости, дължина ръце, сухожилия, муслули. “В превод” - добре е да определиш това, което за теб работи. Важното е да не се получава почивка за мускула, а да се стремиш към това мускула да е в постоянно напрежение.

2. Рамо - нека не повтарям отговора. Всичко е индивидуално ... и тук имаш нужда от това някой познаващ техниката на изпълнение да те наблюдава поне една тренировка, за да ти съдейства в изпълнението!
Отговора ако енакратко и така нахаос ще е прекалено бърз и подвеждащ! Преценката е добре да е намясто.
Всичко е строго индивидуално и относително!
Успех!

Много съжалявам, но без да искам съм сложил темата в раздела за жени. Ако е възможно модераторът да я премести в раздела за мъже. Въобще не се усетих :)

Преместена.
Георги Гайдов

На всички упражения пускай до долу.От половинчатите движения смисъл няма - и да има,ще е такъв - половинчат.А това за индивидуалните особености на конструкцията ти - каквито и да са,не може да не може да пускаш до долу,другото са извинения.

На всички упражения пускай до долу.От половинчатите движения смисъл няма - и да има,ще е такъв - половинчат.А това за индивидуалните особености на конструкцията ти - каквито и да са,не може да не може да пускаш до долу,другото са извинения.

я пробвай пак ;)
и двете твърдения са абсолютно неверни. от частичните повторения има полза и ефекта им не е “половинчат”. и не всеки може да направи пълна амплитуда на всички упражнения.

Задавам тези въпроси, защото в залите съм виждал да изпълняват упражненията и по двата начина. За повдигане пред гърди за рамо съм чувал, че ако свалиш чак до гърдите при изтласкването нагоре гърдите участват активно и ефекта върху рамото не е толкова голям?

Прави пълна амплитуда, винаги когато е възможно.

Да попитам още нещо, за да не отварям друга тема. Тъй като целя покачване на масата удачно ли  е в една тренировка, в която правя упражнения  за гръб и трицеп, да изпълнявам за трицепс повдигане с щанга от лег и след това френско с кривия лост?

Да попитам още нещо, за да не отварям друга тема. Тъй като целя покачване на масата удачно ли  е в една тренировка, в която правя упражнения  за гръб и трицеп, да изпълнявам за трицепс повдигане с щанга от лег и след това френско с кривия лост?

удачно е натоварваш трицепсите от различни ъгли