29.03.09
15:10
искам да попитам така като сам в период на сваляне на килца вапроса ми е дали е вазможно като свалям да ПРАВЯ релеф ето и програмата ми даите савети благодаря предварително
Изтласкване на щанга от лег, полулег 4 серии по 10 повторения
Изтласкване на дъмбели от лег, полулег -редувам ги един пут лег друг пат полулег
Избутване на машина за гръдни мускули
Бицепсово сгъване с щанга
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
Бицепсово сгъване с дъмбели
Придърпване на вертикален скрипец и хоризонтален
Придърпване на долен скрипец
Гребане с дъмбел
Разгъване на дъмбел зад глава
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Френска преса, Френско разгъване
Раменни преси
Повдигане на щанга до брадата, Вертолет
Повдигане на ръцете напред
29.03.09
16:40
#1
Пич, вапроса за правене на релеф не е само до какви упражнения правиш, по скоро колко повторения правиш и колко серйи. Може да правиш 16-12-10 като увеличаваш КГ като намаляваш повторенията..но не съм точно сигорен. Успех!
С диета (предполагам имаш такава) за отслабване идва и релефа.
Що се отнася до самата тренировка - по-малко серии + повече повторения + кардио.