Интервал през серийте/упражненията

Колко е най-добре да бъде интервала между всяка серия? А и упражненията също?

Зависи в какъв период си и какво искаш да постигнеш. Качваш маса или чистиш...
Горе вдясно има търсачка, ако се поразровиш малко ще намериш отговор на въпроса си, та и нещо в бонус!

Ако вдигаш много тежко и правиш петици (5х5) примерно почивай повече. Ако правиш 3х8-10 ги прави по-интензивно с кратки почивки и леки килограми. Но общоприетото е по минута почивка м/у сериите и 90-120сек. м/у упражненията.

Но общоприетото е по минута почивка м/у сериите и 90-120сек. м/у упражненията.

Направи ги две минутите между сериите и ще се спазарим. :)

Но общоприетото е по минута почивка м/у сериите и 90-120сек. м/у упражненията.

Направи ги две минутите между сериите и ще се спазарим. :)

иха 2 мин, то ще ми отида тренировката 3 часа.

За 5х5 също не съм съгласна. Аз правя 5х5 с почивки от по 60 сек.....

Аз почивам по 2-3 минути и се вмествам в 50-60 минути. А 5х5 - трябва да го правиш с около 80% от максималната тежест :)

Аз почивам по 2-3 минути и се вмествам в 50-60 минути. А 5х5 - трябва да го правиш с около 80% от максималната тежест :)

еми толкова нчкъде - с 90% правя 3ки и 1ци с макс. ама 1ци съм правила досега... май 1-2 пъти

Ами да де, ама как ще правиш с 80% и след 60 сек. ще повториш същата серия и така 5 пъти :) Аз поне не мога.

Венци, ако си говорим за класическа схема на силова тренировка с упражнения с тежести, целяща мускулна хипертрофия, като всяко упражнение е с 3-4 серии и с 7-8 повторения със стъпаловидно покачване на килограмите и достигане на 75-80% от максимума, две минути между две серии са си класика. Друг тип тренировка, друг тип натоварване, други интервали - всичко може, всеки с достатъчно опит решава как му действа. Но горе беше цитиран “класически” вариант с минута между сериите. Съжалявам, но нищо общоприето няма в това. :)

Ами да де, ама как ще правиш с 80% и след 60 сек. ще повториш същата серия и така 5 пъти :) Аз поне не мога.

Да, и аз не мога. :)

И аз успявам с 60 сек.
Явно е женски трик ;)

ами не знам, вариантите са 2: или съм издръжливо животно или ми е леко. Ама тежестите, повторенията и почивката ми ги определя треньора, аз нямам дума там. Ще го питам довечера и ще се изкажа пак по-подготвена ;)

И аз успявам с 60 сек.
Явно е женски трик ;)

А може би е трик начинът, по който си определяте работната тежест? ;)

И аз успявам с 60 сек.
Явно е женски трик ;)

А може би е трик начинът, по който си определяте работната тежест? ;)

Може и това да е трикът...Но и двете не сме от момичетата, които се ‘жалят’ много-много.... :)

Може и това да е трикът...Но и двете не сме от момичетата, които се ‘жалят’ много-много.... :)

Не казвам такова нещо, а само, че компенсирате съкратената почивка с леко намаляване на тежестите. :) Не може хем много тежко, хем без почивка. Или поне не и ако не си от Криптон. ;)

В тази връзка, само да питам, ако в началото едно повторение ви отнема 2-3 сек, колко ви отнема в последната серия? Т.е., имате ли забавяне на скоростта на изпълнение?

В тази връзка, само да питам, ако в началото едно повторение ви отнема 2-3 сек, кълко ви отнема в последната серия? Т.е., имате ли забавяне на скоростта на изпълнение?

Аз лично имам забавяне, да - ако първата серия ми е била 15 сек, последната е около 25-30 сек

С достатъчно тренировки може да правиш с 80 % и с по-малки почивки.Но се получава ако се редуват различни мускули или поне различни упражнения.И пак трябва трениране,постепенно намаляване на почивката,иначе със сигурност си свършил припаднал или поне ще драйфаш яко.

Еми сега съм с инстуткор...
И почивките са от 20-30 секунди... И... наистина след фитнеса съм пребит като куче, а преди се едно излзиах от гимнастика...  ^ ^
Иначе... 3 серии по 10 повторения.

Това е типично за отслабващ. Така ли е?

Еми то няма кво да свалям много, много... :D, ама ддз... поне изръжливост и релеф ще се получи ли от такава тренировка?

НЕМОГА 1.мин, някаде 2 мин. ми идва добре иначе 1 мин ако правя не, изпълнявам серията както трябва после..

Е човек кат прави крака почивките са по-дълги...