Дневникът на Cherniq_Konan

От доста време искам да си направя дневник и най-накрая се навих. Дано така да тренирам по-често и да съм по-стриктен, защото вечер след работа ме наляга една много лоша летаргия и нещо нищо не става. Целта ми е комплексна - сила, визия, издръжливост. Като за начало искам да сваля 4-5 килограма до юли месец. Няма да сменям нищо кой знае какво нито в храненето, нито в тренировките(и двете ще опиша по-долу), просто ще увелича малко интензивността, честотата на тренировките(няма да претренирам, защото така иначе сега не тренирам достатъчно) и ще намаля част от храната. И най-важното - ще гледам да няма изцепки, тоест отдаване на гуляи от по 2-3 дена(в смисъл не се отказвам от тях, но просто не искам да прекалявам драстично :) ).

Малко за мен - 88 кг, 182 см, мерки:
бицепс - 39см
гръдна обиколка - 108 см
талия - 89 см
бедро - 59 см
прасец - 41 см

Срам, не срам, снимки трябва да има, защото иначе само си пишем романи:
http://bgphoto.net/photos/14642/o633735144350676250.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633735144397238750.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633735144443645000.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633735144482707500.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633735144570988750.JPG

Снимките са от края на януари, като тогава бях 91 кг, ще гледам да направя по-актуални скоро.

Храна - храня се 3-4 пъти на ден(с тенденция към 3). Причината за този брой хранения е че искам да си изградя хранителен режим и въобще начин на живот, който мога да поддържам постоянно без проблеми. Не мисля че цял живот ще мога да се храня по 5-6 пъти на ден, а и не искам да се вманиачавам толкова, докато ако си изградя нормален режим с 3 хранения и правилните пропорции храна ще съм пушка :) . Откъм типове хранене - гледам въглехидратиде да са не са преобладаващи, избягягвам слядкото и нишестето, и да са в закуската и обяда най-вече. Другото което избягвам е пърженото с хидрогенизирани мазнини. От там нататъка няма ограничения. А да, обичам да ям месо и то предимно от благородни животни - такива дето са грухтели приживе.

Тренировки - тренирам в една много яка безплатна зала :) :
http://bgphoto.net/photos/14642/o633735144646457500.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633735144721145000.JPG
http://bgphoto.net/photos/14642/o633735144763332500.JPG
Разполагам общо със малък лост(10кг), два сглобяеми дъмбела, регулируема лежанка със скот, лост за набиране(хубавото му е че има и за успореден хват ръкохватки) и 115 кг тежести. На снимките не се вижда нововъведението, което правя - купих си няколко метра алпинистко въже, което пуснах от двете страни на лоста за набиране и сега ще взема две халки които да вържа на крайщата му и ще мога да правя и кофички(crossfit кофички :) ).

Тренирал съм по какви ли не сплитове като накрая много ми хареса програмата Брутална мускулна маса 2.0 ( http://www.fitbul.com/article5.htm)  и тренирах доста време по нея. В момента нямам програма, тренирам по-скоро хаотично, но се старая да спазвам доста от принципите в горепосочената програма(и от друг материал на същия автор - http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?t=5477 ). Общо взето резюмирано - 5-6 повторения, 3-4 серии, висока интензивност, по-високата честота на трениране, комплексни упражнения, започвам от най-тежката серия.

Тренировката днес и храненето ще опиша след няколко часа, че стана никое време, а имам едно излизане :) .

Забравих да напиша години и килограми на някои от упражненията. На  22 съм, не пуша, пия от време на време. Постижения:
Тяга 8х110
Лег  1х100; 5х90
Клек 8х80 - никога не съм правил сериозно клек по редица причини и затова резултата е съответващ на усилията
Раменни преси с дъмбели 5х30(всеки дъмбел по 30 кг)
Френско разгъване с крив лост 5х50
Скотово сгъване с крив лост 5х45

Това е горе долу, бицепс и трицепс почти не тренирам директно напоследък, така че не знам до колко са актуални постиженията за тях :) .

Тренировка за 24.03.2009;
Никога досега не съм правил Кросфит тренировка и се запалих покрай хората тук. Та пробвах Chelsea - http://www.crossfit.com/mt-archive2/000249.html . 5 pull ups, 10 push ups, 15 squats максимално бързо в рамките на една минута, ако свършиш под минута почиваш до началото на следващата минута и после почваш пак. Така 30 рунда - аз едвам свърших 4-ти  :-/ . Реших, че не трябва да ми се разминава само с това отбиване на номера днеска(въпреки, че 10 минути не можех да си поема дъх :) ) и направих една тренировка. Първата или първите няколко серии обикновено са загрявка и след това има 3-4 работни серии.
1. Раменни преси с дъмбели - 20х5, 5х27, 6х25,6х25,6х25
2. Тяга - 10х10, 5х50, 5х70(дотук загрявка), 5х100, 5х90, 5х90 - правя нормална тяга с кръстосан хват(като го сменям всяка серия), фитили почти никога не ползам, ползвам само 2 стари парцала, които увивам около лоста, че иначе ме болят мазолите :)
3. Корем от вис(повдигане на краката до най-горно положение от вис) - 8, 6, 6 - http://www.youtube.com/watch?v=EFLhYXu0iww
4. Повдигане на пръсти за прасец с дъмбели - 40, 20х32, 18х32, 18х32 - първата серия загрявка без тежест, след това с 2 дъмбела по 32кг всеки

Добра тренировка се получи, въпреки че чувствах изтощение от Crossfit комплекса, колкото и анемично да се бях представил на него.

Ядене за днес(яденето го пиша с грамове, но всичко е мерено на око, така че е с 10-20 гр +, - ) :
1. Закуска - 50 гр луканков салам, 200 гр извара, 100 гр маслини, 20 гр пшенични трици
2. Обяд - 200 гр пушен свински бут, 50 гр сирене, 200 гр пресни соеви кълнове(такова чудо за пръв път ям прясно, беше в магазина и реших да пробвам - не ми хареса), 1 портокал, 100 гр печена царевица, 50 гр бадеми(ядките ги прекалих, ама един вълчи глад имах дето трябваше да го потуля с нещо)
3. Вечеря - половин порция свинско със зеленчуци в китайски ресторант(другата половина ще остане май за закуска утре), 1 бира
Към 23.30 - една суха паста :).

Днес не тренирах, но за сметка на това имах мускулна треска на краката и гърба. Храната за днес:
07.30 Половин порция свинско със зеленчуци(китайското от снощи) и половин наденица
12.00 Студентски стол :) - кашкавал пане с гарнитура малко картофено пюре и салата зеле и моркови
Пилешко бутче с гарнитура катофено пюре, което дадох на колегата, защото с две пюрета стават много картофите и въглехидратите :)
19.00 100гр луканка, 150 гр руска салата, 200 гр извара с добавки(лук, червен пипер, зехтин), 100 гр маслини, 50 гр бадеми

П.П. В горните постове забравих да спомена, че през седмицата от понеделник до петък имам горе долу по 1 час доста интезивно ходене на ден, навъртат се няколко километра. Сутрин - от метрото до работа, на обяд - от работата до стола на СУ и обратно :) , вечер - от работата до метрото .

Не се наспах, да му се не види. Снощи пусках Станишев и Бойко на сайта на БНТ, за да видя за какво иде реч и се загледах, и така до 12.30 часа, а сутринта трябваше да ставам в 6 за едно кръвно изследване, спал съм 5 и половина часа. Заради последното и не съм закусвал в нас. Храната до тук:

8.00 - Макдоналдс - чийсбургер и хамбургер. Не знам това защо го ядох, вървях към работа, сетих се и ми се дояде. Викам си “Айде отдавна не съм ял, пък и на закуска ще да е :) “.
12.30 - студентски стол в СУ. Славянски гювеч със свинско, специално избрах порция с повечко зеленчуци, ориза нямаше и 50 грама сигурно, 1 бутче(соса и картофеното пюре дето бяха към него отидоха при колегата :) ), половин порция гъбена супа. За десерт - малък сладолед Делта на клечка :)

За довечера мисля да хапна яйца, надявам се да вместя една тренировка преди излизането, което имам.

Не тренирах и много ме е яд. Въпреки че бях недостал и имах мускулна треска на краката още имах голямо желание за 1 от кросфит комплексите, който Limka каза че е правила да пробвам. За съжаление ме викнаха по рано за срещата - комар, жени и алкохол. Без алкоха и жените де :) .

Вечеря, която си приготвям в момента:

23.30 Омлет с 3 ХL яйца, 50гр луканков салам(сложен първо той в тигана да си пусне мазнината, за да не слагам допълнително), 50гр обезскостени маслини, 50 гр прясно мляко. сега като стане и го обърна настъргвам малко кашкавал отгоре и го слагам да се разтопи на домашната скаричка(такава за сандвици).
А да - пих половин чаша домашно бяло вино :).

Утре съм се зарякъл недостал(в 6.30 съм на крак) все пак да си направя тренировката, защото така мога да отлагам вечно.

Храната днес:
07.30 Две запечени филии с луканков салам и кашкавал отгоре.
12.30 Хамбургер и чийзбургер в макдоналдс
18.00 40гр суроватъчен протеин 80% с мляко и половин банан
20.30 30 гр суроватъчен протеин 80% с вода
21.30 Пица - която сам си приготвих :)

Тренировка - кросфит комплекс:
6 кръга без почивки с 20 кг лост от:
10 х клек
5 х военни преси
10 х good morning
10 х гребане

за около 10 мин(не съм засичал, на око) се СЦЕПИХ. Тренировките от кросфит са ми доста нетипични и явно съм доста назад с материала.

Освен това днеска съм обиколил цяла София, почти пеша, от 12 до 18, нон стоп - разказа ми се играта.

От вуйчо ми. С анкери :) .

Вчера тренировка:
Суперсерия
30 х лицеви опори
30 х коремни преси
30 х клек
трябваше да продължа така ище 4 кръга, но не мога с толкова повторения и затова бяха 4 кръга с
15 х лицеви опори
15 х коремни преси
15 х клек

Днеска имам мускулна треска особено силна на краката, но предполгам, че е най-вече заради алкохола.

Храната:
08.30 - 3 запечени филии със салам и кашкавал
12.30 - 50 гр протеин след тренировката
след това следват 8 бири до вечерта
17.00 сушеница за мезе
24.00 пържола, маслини, сирене, малко задушни картофи, грейпфрут

абе братле, аз съм горе долу същото положение като тебе ама ти с тия бири и макдоналдс се сцепваш :D Заеби ги тия неща за известно време поне, че то... не ти ли се срива мотивацията като си се счупиш от тренировки после да полееш всичко с 8 бири??..
И за кардио какво правиш? или си го оставил за по-нататъка?

Обичаш да даваш съвети за ядене ама ти като гледам не си стриктен

абе аз не съм стриктен, ама като се захвана си спазвам доволно нещата. идеята е да се захванеш, поне при мене е така и така го разбирам. това да се счупиш от тренировки и после да преебеш всичко в макдоналдс или с каса бира е.. абе или се прави нещо като хората или въобще не се прави, поне за мен е така.

абе аз не съм стриктен, ама като се захвана си спазвам доволно нещата. идеята е да се захванеш, поне при мене е така и така го разбирам. това да се счупиш от тренировки и после да преебеш всичко в макдоналдс или с каса бира е.. абе или се прави нещо като хората или въобще не се прави, поне за мен е така.

Не беше за тебе , писах на автора на дневника .

Конан не ти вярвам, че пиеш от време на време. С тия суджуци и руски салати гаврътваш и по някоя ракия сигурно ?

Sparxter, макдоналдс ям наистина рядко, така се случи, че бяха 2 дни подред. Първия както бях писал ми се дояде и не бях ял от доста време, а втория бях с приятелката и каквото каже шефа това става :) . От бирите не се отказвам, приятно ми е да пия кехлибарената течност. Но си прав че се олях вчера - не за друго, а защото се нафитках много и днеска бях много схванат и ме болеше глава известно време. Както съм написал в началото на дневника режима не е стриктен, тоест съм много против това да се лишавам сума ти време от това което ми се яде и после да си го позволявам и постоянно да се чувствам гузен че съм ял/пил нещо, което не е трябвало.

Обичаш да даваш съвети за ядене ама ти като гледам не си стриктен

:) съветите и стриктността според целта. За вчера съм на около 3600 калории, от които 150 мазнини, 140 белтъци, 60 въглехидрати, за тренировъчни дни ял около 3000, значи съм около 600 нагоре. Храната ми е перфе :) , но сте прави пак за пиенето както писах по горе, бирите трябваше да са 3-4, не 8.

Конан не ти вярвам, че пиеш от време на време. С тия суджуци и руски салати гаврътваш и по някоя ракия сигурно ?

Хехе, хвана ме :) .

П.П. За кардиото забравих да напиша - попринцип рядко правя особено студените сезони. Като се постопли отивам от време на време да потичам малко на стадиона до нас (стадион “Септември”).

Храната днес:
09.00 - сирене, маслини, филия хляб, салам, десерт - макарони на фурна
12.30 - боб, сирене, маслини
16.00 - половин шоколад с лешници, печена царевица
19.30 - ориз с пилешко и кисело мляко
Като цяло яденето днес беше скромно, в смисъл количествата бяха малки.

Храната днес:
09.00 - сирене, маслини, филия хляб, салам, десерт - макарони на фурна
12.30 - боб, сирене, маслини
16.00 - половин шоколад с лешници, печена царевица
19.30 - ориз с пилешко и кисело мляко
Като цяло яденето днес беше скромно, в смисъл количествата бяха малки.

Погледни статията “Вкусна вечеря=фитнес вечер?”  че с толко въглехидрати вечер си пречиш на чистенето на мазнините

1. Не съм на НВД, нито на мазна диета.
2. Знам какво става с простите въглехидрати, инсулина, кръвната захар, източниците на енергия след прием на такова ядене.
3. Както писах яденето като количество беше малко, надали е имало и 50 гр ориз.
4. Лягам си 00.30 часа, което е доста време след храненето.

10х за статията :)

П.П. Преди лягане ще взема 15-20 грама пшенични трици за безпроблемно WC сутринта.

Храната днес:
07.30 Ориз с пилешко и кисело мляко, 2 сварени яйца
12.00 Студентски стол - свинско със зеле, Роладини(което си е едно голямо кюфте от кайма с кисели краставички, моркови и кашкавал :) ) с гарнитура салата зеле и моркови
19.00 60 грама 80% протеин с прясно мляко и портокал блиндирани заедно(получи се около литър гадна течност, повече няма да правя такова :) ). Тази смес приличаща на драйфано изпих преди, по време и след тренировка
22.00 Запланувал съм един таратор(кофичка кисело мляко, половин краставица, зехтин), извара, луканков салам

Тренировката:
Загрявка - забравих в горните постове да запиша, че преди абсолютно всяка тренировка загрявам доста - врат, раменни стави, лакътни стави, китки, кръст(особено внимание), таз, колене, глезени. 10тина минути обикновено е загрявката. Също така тренирам винаги асбсолютно бос.

1. Полулег с дъмбели - 20х5, 6х22, 6х32, 6х29, 6х29, 6х27, 6х27
2.Набиране, широк хват - 5, 5х10, 6х5, 6
3. Гребане, смесен хват - 20х10, 6х50, 5х70, 5х70, 6х60
4. Разгъване с две ръце с диск зад врат за трицепс - 15х10, 10х20, 10х20, 10х20
5. Скотово сгъване с дъмбел, 180 градуса наклон - 6х17, 6х14, 6х12, 6х12

Разбих се :) .

5. Скотово сгъване с дъмбел, 180 градуса наклон -

???? т.е. 0 градуса наклон? т.е. успоредно на пода?

180 градуса наклон,  перпендикулярно на пода се получава. Искам да мога да пускам дъмбела по до долу и затова заставам от обратната страна на скота и съответно разгъвам ръката почти до право положение(180 градуса :) ).

180 градуса наклон,  перпендикулярно на пода се получава. Искам да мога да пускам дъмбела по до долу и затова заставам от обратната страна на скота и съответно разгъвам ръката почти до право положение(180 градуса :) ).

На перпендикулярното в средното училище му казваха 90 градуса. ;) От моето време досега нещата вероятно са се променили, но чак пък толкова. ;)

Не че нещо, но това са 90 градуса ;)

Не мога да обяснявам като хората :) . Ъгъла,за който говоря е този, който образува ръката ми в лакътя в крайната точка при разгъването(180 градуса), и съответно положението на ръката ми в тази крайна точка(перпендикулярно на пода). Като се зачета нагоре, наистина не обяснявам както трябва - затова прилагам и снимков материал :) .

Хайде да видим кой колко е добър по Геометрия и Стереометрия :)
Извинявам се за спама.

братле, не че нещо, ама това дето го описваш и си го нарисувал си е разгъване на ръката до заключване на лактите, тва го има в всяко упражнение почти.. все едно да кажеш че правиш лег с 180 градуса наклон, понеже буташ до край :) :)

Храната:
07.30 2 филии с луканков салам и кашкавал, един домат(първия за годината :) )
12.00 Студентски стол - 3 кюфтета с гарнитура зеле, моркови, картофено пюре; свинска пържола с гарнитура зеле, моркови
19.00 Извара , домат, маслини, пушено варен салам, малко печена царевица

Ако поогладнея мога да мушна още нещо. А за градусите - съжалявам, щом не съм описал като хората, нали в крайна сметка разбра какво имам впредвид?

Да, и респект за картинката най-вече :D

Храна за 01.04:

07.00 2 запечени филии с салам и кашкавал, 1 портокал
12.30 Студентски стол - пилешко бутче бутче без гарнитура, кашкавал пане с гарнитура салата зеле и картофено пюре
19.00 Дюнер
23.00 Дробчета, сирене, пресен лук, половин филия хляб - вечерята беше доста оскъдна откъм количество

Досега не бях тренирал никакво бойно изкуство и много се бях запалил по вин чун, та в крайна сметка снощи отидох в 21.00 на тренировка в една зала близо до работата ми. Първата тренировка е безплатна, ама не е баш тренировка :) . В смисъл пича ни разясни принципите(които вече бях чел) и ни демонстрираше докато обясняваше(което беше яката част). Та в крайна сметка - разяснения, малко ме понамятка наляво, надясно, показа ми какво е чувството да те пернат няколко пъти. Общо взето беше готино, но е скъпо при него, така че ако намеря нещо по изгодно или се реша да отида при него ще включа вин чун в програмата :) .

От 3 дена не съм спал като хората, скапан съм.

07.00 4 бъркани яйца с масло, портокал
12.00 Студентски стол - гъбена супа, руладини с гарнитура зеле
18.30 шунка, сирене, маслини, 2 филии хляб, кисело мляко с трици, орехи и мед

Лека нощ :) .

Вчера се почюпих от ходене - бях до едно село преди Своге да гледам за къща. 6 часа прекарах в ходене по селските дувари :) . Храната:

http://www.x3msoftware.com/

http://www.fitbul.com/article4.htm

Програмата е уникална. В нея има набити хиляди храни, но на английски. Ако ти се занимава хващах и си вкарвах на ръка всичко какво ти трябва(вкарваш си сам и хранителните стойност) и си избираш от списъка, който си правиш. Има доста опции и като се разучи е доста полезна. Аз спрях да я ползвам, защото спрях да следя хранта, но сега мисля да се подхвана сериозно :) .

Тренировка:
5 кръга от следновто с 1 минурта почивка между всеки кръг:
1. Набирания, широк надхват х 5
2. Лицеви опори х 15
3. Полукофички на халки х 3 (полукофички са, защото на халки и 1 пълна не мога да направя)
4. Кофички за трицепс х 10 - http://www.bb-team.org/exercise/1180/
5. Повдигане на крака от лег за корем х 15
6. Напади с 5 кг дъмбел в всяка ръка х 8 (8 за всеки крак общо 16)

Първите 4 упражнения бяха добре, и да исках не можех да направя повече, но корема и нападите ми бяха леки. Другия път ще сложа корем от вис и нападите с повече кила.

Нещо много колбаси(салами) ям напоследък, което не се връзва много много с чисти храни :) , трябва да го пооправя това нещо.

Храната:
В 07.30 кофичка кисело мляко(не ми стигна print screena :) ).

Такаа, днеска оправя в нас разни работи - ходене до мазето, разчистване и т.н. После реших да ходя към баба ми и дядо ми че не ги бях виждал доста време и направих една доста добра фермерска разхода с 15 кг торба с буркани от Красна Поляна до Симеоново :) .
Само дето преди това минах през един приятел и се поупиянихме малко :). Хранта за 05.04(хляба, който съм заложил всъщност в по-голямата част е баница и други подобни тестени работи):

Храната 06.04:

Тази програма и аз я имах преди ама имаше само 30 дена , после ми искаше някви кодове.Мое ли да споделиш кодове и как я имаш за постоянно

15 или 30 дена е trial версия(не помня кое точно), а кода ти го пращат от сайта като я купиш - 50 долара струва програмата :) .

15 или 30 дена е trial версия(не помня кое точно), а кода ти го пращат от сайта като я купиш - 50 долара струва програмата :) .

Ти купил ли си си я? Според мене за тия пари няква добавка или храна моеше да си земеш , повече смисъл щеше да има.

С брат ми си я взехме, може да има повече от един user :) . Пари за храна си имам, а добавки не съм се засилил много.
Тренировка 07.06:
Загрявка.
1. Раменни преси с дъмбели - 5х20, 6х27, 6х27, 6х27, 5х25, 5х25
2. Тяга - 5х50, 5х70, 5х100, 5х90, 5х90, 5х90
3. Корем от вис - 7, 6, 6, 6
4. Прасец с дъмбели - 16х32, 16х 32, 16х32

Преди всяко упражнение имам загрявка само с лост(или съответно дъмбели или собствено тегло в зависомост от упражнението), но няма да ги пиша нататък.

Храната:
07.30 75 грама типов хляб
      70 грама свински бут
      100 грама кашкавал
      150 грама кис мляко 2%
      20 грама орехи
      20 грама пшенични трици

43гр. протеин в 200гр. кренвирш ?! Какви са тия кренвирши и ние да си купим :)

http://www.eadvise.info/?art_id=117&id=40&page=show_art

Част от данните са взети от линка, част от spidersport.com, част от bb-team. А и не беше кренвирш, а дебарцини се водят май, но по таблиците това беше най-близко и мисля, че и състава съвпада с този на кренвирша :) . А да и са 230 грама - по 18.5 грама белтък на всеки 100.

Храната за 08.04:
07.30  
      150 грама кис мляко 2%
      20 грама орехи
      20 грама пшенични трици
      5 грама мед