бицепс :)

Здравейте!Тренирам някъде около 6-7 месеца,от 2 седмици не съм ходил на фитнес поради здравословни проблеми..Но имам един проблем много слаби бицепси..От тази седмица започвам отново и,като влезна в форма смятам да взема Креатин и някакъв протеин..Обаче проблема ми,че бицепса не се развива много много..Знам,че е малка мускулна група,не го претренирвам по 2 упражнения на седмица..Може ли някой да ме посъветва как да го съчетая за да има по-голям ефект..Дали след края на всяка тренировка да права по 1 упражнения за него да го изтощавам на макс или просто и аз нз вече какво..Също другия проблем гърдите не са стегнати,а не съм шишкав да кажем,че е от това..Просто има маса,но не са стегнати..И последното въпросче е гръб без тяга има ли смисъл? :) Благодаря ви много..На 16 години съм почти 17.. ;) Килограми 67-70

Като гледам снимките си е съвсем нормален за твоя ръст и килограми.Не го мисли,той ще си порасне.Трудно можеш да накараш организма да ти направи несъразмерни пропорциите на тялото.Продължавай да тренираш и ще видиш,че като ти пораснат гърдите,гърба и краката и ръцете ще дръпнат (то няма начин) :)

По принцип, бицепса се тренира стандартно с 3/4 упражнения. Гърдите ти ги виждам от пика и те не се в много добро състояние. Ако искаш прави това:
Гърди:
Лег с щанга: 3x8-6-4
Лег под наклон с щанга: 3x8-6-4
Кофички: 3x до отказ
Флайс: 3x10-8-6

Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга: 3x10-8-6
Скотово сгъване: 3x10-8-6
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж: 3x10-8-6
Концентрирано сгъване: 3x10-8-6

По принцип, бицепса се тренира стандартно с 3/4 упражнения. Гърдите ти ги виждам от пика и те не се в много добро състояние. Ако искаш прави това:
Гърди:
Лег с щанга: 3x8-6-4
Лег под наклон с щанга: 3x8-6-4
Кофички: 3x до отказ
Флайс: 3x10-8-6

Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга: 3x10-8-6
Скотово сгъване: 3x10-8-6
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж: 3x10-8-6
Концентрирано сгъване: 3x10-8-6

Ще ме извиняваш, но 4 упражнения за бицепс са прекалено много за него !

По принцип, бицепса се тренира стандартно с 3/4 упражнения. Гърдите ти ги виждам от пика и те не се в много добро състояние. Ако искаш прави това:
Гърди:
Лег с щанга: 3x8-6-4
Лег под наклон с щанга: 3x8-6-4
Кофички: 3x до отказ
Флайс: 3x10-8-6

Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга: 3x10-8-6
Скотово сгъване: 3x10-8-6
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж: 3x10-8-6
Концентрирано сгъване: 3x10-8-6

Правя същата програма само,че без кофички и без концентрично..а по някога ги редувам със скотовото :)

Нали казах 3-4, той вече да си прецени...избери междо скотовото и сгъване от седеш, концентрираното го остави защото претоварва мускула по различен начин от другите упражнения :)

За бицепса пробвай да въртиш два варианта на тренировка с 3 различни упражнения за всеки.Едната седмица правиш първия,втората втория вариант.Някъде из форума гледах теми точно за тоя начин на тренирано,пробвах върху себе си и мисля,че има ефект.

За бицепса пробвай да въртиш два варианта на тренировка с 3 различни упражнения за всеки.Едната седмица правиш първия,втората втория вариант.Някъде из форума гледах теми точно за тоя начин на тренирано,пробвах върху себе си и мисля,че има ефект.

Еми нз и аз..Ще пробвам може би и така да ги върта през седмица упражненията..

Нали казах 3-4

Дори 2 стигат за бицепс.

Ами незнам, поне аз не съм на това мнение, мисля че 2 са малко и не натоварват мускула максимално...

Не ти казвам нещо от личен опит, ами нещо, което на мен са ми го обяснявали други хора, които са светлинни години пред мен на тема фитнес тренировки и диети т.е. това не е мое мнение, така съм чел/са ми казвали.

Абе 2-3 упражнения си стигат и аз така съм чел..А по другите въпроси нещо?За гърдите как да ги стегна и гръб без тяга?

Аз лично не виждам как един младеж на 16 със стаж 7 месеца ще прави 3 упражнения за бицепс.
Какво остава за след 2-3 години? 10 упражнения с по 4 серии?
За бицепс 2 и за трицепс 3 упражнения МАКСИМАЛНО. Помни правилото: “Не раста, когато тренирам в залата, а извън нея!”.

Аз лично не виждам как един младеж на 16 със стаж 7 месеца ще прави 3 упражнения за бицепс.
Какво остава за след 2-3 години? 10 упражнения с по 4 серии?
За бицепс 2 и за трицепс 3 упражнения МАКСИМАЛНО. Помни правилото: “Не раста, когато тренирам в залата, а извън нея!”.

Правилото го знам и го спазвам.. :) Упражненията майче пак ще минавам на 2 за бицепса..

за бицепс прави 1 базово и 1 изолиращо упражнение и ще видиш ефекта много скоро.

мисля че 3 упражнения по 3 серии са добре. аз съм на 16г. и правя по 3 за трицепс и 3 за бицепс. прави пирамида 3х 8,6,4

за бицепс прави 1 базово и 1 изолиращо упражнение и ще видиш ефекта много скоро.

Изолиращо смисъл?! :S

базово - сгъване с прав лост
изолиращо - концентрично

Например.

базово - сгъване с прав лост
изолиращо - концентрично

Например.

Аха мерси много..ще пробвам дано да има ефект.. ;) А за гърдите нищо не казахте,как да ги стегна малко.. :)

Ако това си ти на снимката,бицепса си ти е нормален,даже гърдите ти изостават повече.1 път на седмица е повече от достатъчна тренировка на бицепса с по 2 макс 3 упраженения с 3-4 серии 8-10 пов

Ако това си ти на снимката,бицепса си ти е нормален,даже гърдите ти изостават повече.1 път на седмица е повече от достатъчна тренировка на бицепса с по 2 макс 3 упраженения с 3-4 серии 8-10 пов

Аз съм на снимката..Знам,че и гърдите не са много напред,ама се мъча колкото мога..Правя лежанка 4х8-10,полулег 4х8-10 и Флайс 4х8-10..

Само не прави 4 упражнения за бицепс...тренирам от 2 години и за бицепс правя по 2 упражнения,а от време на време по 3 и си расте без проблем.Наблегни на перфектна техника,а не на килограми и когато започне да пари/боли гледаи да направиш още поне 3 повторения.

A за оформянето на гърба и гърдите..За гърба мъртвата тяга има ли ефект,смисъл може ли да се замени с нещо друго или е добре дас е прави? :) И гъдите флайса как да го правя,под някакъв градус ли или нормално..Щото някой правят 35-40 градуса за горната другите -35 40 градуса за долната част?И каква е разликата между градусите и,когато е на 0-лата? :)

Звучи смешно когато го казвам, обаче аз пораснах, когато започнах с клека и тягата ... прави си изводи.. а и голяма част е генетика - при мен гърдите ги няма и т’ва е ,повярвай пробвах и невъзможното .. просто си растът по-бавно от другото ..

По-здрави ;)

Звучи смешно когато го казвам, обаче аз пораснах, когато започнах с клека и тягата ... прави си изводи.. а и голяма част е генетика - при мен гърдите ги няма и т’ва е ,повярвай пробвах и невъзможното .. просто си растът по-бавно от другото ..

По-здрави ;)

Не,че си растът по-бавно,но все пак не са развити достатачно..То не,че другите мускули са,ама карай.. :)

То няма достатъчно :D - колкото повече имаш- толкова повече искаш .. мислъта ми беше да си тренираш с някоя сносна програмка  и ще дойде момент в който ще порастне без да сменяш нещо ..

По-здрави !

Еми ще правя ся,както ми казаха по 2 упражнения,1 базово и 1 изолиращо :)

бицепса и който и да е мускол в тялото се развива според живота на човека.аз лично тренирах борба като малък,после бокс и после тръгнах на фитнес,и в трите случая прекъсвах заради тъпото образование или за да работя.о6те от 3ти клас си бях купил гирички тежаха по 3кг правех по 250 повторения на ръка защото не знаех нищо за фитнеса и ми бяха леки.никога не съм имал възможност да тренирам постоянно.смея да кажа че имам много повече сила от тези които тежат повече от мен и тези които изглеждат много наляти и всякакви комплексирани селяни,защото мускулите ми винаги са работили,макар че обема им не е раздут.в спорта няма място за лиглювци,това че някой се е напомпал и всички идиоти му правят евала е докато не започне да работи,или докато не спре хапа.аз съм на 21 години 80кг не се отличавам с бицепси трицепси и други простотии,защото не ми и трябва.преди да започнеш да тренираш трябва да знаеш,защо го правиш.а и има много много книги за култоризъм и фитнес там пише всичко,не предпоръчвам да се слушат само лапета и пораснали лапета от сайтовете.

А аз не препоръчвам да се слушат “пораснали лапета”, за които образованието е “тъпо” и видимо са неграмотни.

Прави упражненията както са ти препоръчали всички,но имай в предвит ,че нищо няма да направиш ако не се храниш правилно.Прави ми впечатление ,че много хора като са тренират за маса ,не спазват добър хранителен режим.В този случай или стават мазни,или не растат.Това е основното,след това идват упражнения и тн.В този смисъл, може да си вземеш протеин , почни да хапваш повече и не само бицепсът ти ще порасне ;)

Значи спрях поради здравословни проблеми фитнеса 3 седмици и от тази седмица започнах отново..Ще направя още 1 седмица загрявка и може би ще взема креатин + протеин..Храненето ми е стабилно що годе..И вече съм решил какви упражнения да си правя за бицепсите.. :)