тренировката+храненето

здравейте тренитам по следния начин:
Понеделник
1.Гърди+Бицебс+корем
Изтласкване на щанга от лег3серии по 10 повторения
Изтласкване на дъмбели от леги го редувам на следваштата седмица с полулег 3 серии по 10 повторения
Изтласкване от обратен лег 3 серии по 10 повторения
Избутване на машина за гръдни мускули 3 серии по 10 повторения
Бицепсово сгъване с щанга3-10
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели3-10
Бицепсово сгъване на скрипец 3-10
коремни преси4-20/30
Странично извиване от стоеж
ДАЙТЕ МНЕНИЕ ЗА УПРАЙНЕНИЯТА И ЗА РЕДА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ СВАЛЯМ КИЛА 6ТЕ СИ ДАМ ДРУХИТЕ ПО КАСНОО

Да ти кажя честно, по важен е хранителния режим когато сваляш от тренировките които правиш, макар че и те са много важни.

Да ти кажя честно, по важен е хранителния режим когато сваляш от тренировките които правиш, макар че и те са много важни.

Е точно за това, запетайките са много важни...
Земляк, колегата иска да каже, че без подходящ хранителен режим, трудно ще сполучиш в отслабването. Прочети статиите за хранителни режими и темата за НВД във форума, и си сметни калориите... А за упражненията, смени обратния наклон с кофички. Пусни цялата програма... Поздрави!

няма смисал да правиш лег със лост и дъмбели в една тренировка, по-добре ги върти през тренировка и задължително прави всеки път от полулег независимо дали е с лост или дъмбели.