04.04.09
11:10
Придърпване на вертикален скрипец 4 10
Гребане с щанга, Чукчета 4 10
Гребане с дъмбел 4 10
Придърпване на долен скрипец 4 10 ТРУДНИ СА МИ НАБИРАНИЯТА
ПОСЛЕДНО Правя с скрипец зад врат
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват или Френска преса, Френско разгъване 4 10
Разгъване на дъмбел зад глава 4 10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 410
1.Набиране с широк хват
2.гребане с лост
3.гребане с дъмбел ИЛИ мечка
4.мъртва тяга, хиперекстензии или “добро утро”
5.трепец
Горе-долу така си представям пълноценната тренировка за гръб.
За трицепс уражненията да са 3.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 04.04.09 13:49.
04.04.09
18:17
#2
казано от nikolai на 04.04.09, 11:10:
Придърпване на вертикален скрипец 4 10
Гребане с щанга, Чукчета 4 10
Гребане с дъмбел 4 10
Придърпване на долен скрипец 4 10 ТРУДНИ СА МИ НАБИРАНИЯТА
ПОСЛЕДНО Правя с скрипец зад вратИзтласкване на щанга от лег с тесен хват или Френска преса, Френско разгъване 4 10
Разгъване на дъмбел зад глава 4 10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 410
Кажи години,стаж,килограми ау..5 упражнения много ми се видат..