Дневникът на inis9 / Финал за 2009 /

inis9 чудя се дали за жени не се препоръчва по малка доза от огънчето ...

Ми не знам, не съм чула или прочела за препоръчителни по-ниски дози за жени. Гледам, че кофеинът пречи на доста хора, ама аз нали по няколко кафета пия днеска и си мислех, че няма и да го усетя...то и не знам дали изобщо това се дължи на кофеина...Ама кафето го намалих, де....само сутрин ще пия по едно и после безкофеинови....че не мога без кафе...
Не е толкова зле положението, но ще се пазя 2-3 тренировки, няма да се изсилвам с прекомерно увеличаване на пулса, за всеки случай, не че ме е страх :P

Усещаш ли го като тежест в стомаха

Усещаш ли го като тежест в стомаха

Не, по-скоро в гърдите леко, но вече май си внушавам за това сърцебиене и пулс...защото постоянно се мъча да си анализирам състоянието...ще видим на тренировката след малко :)

Добър вечер,
днес беше тренировъчен, спорен откъм постижения ден....

Храна:
протеин, бърнър, карнитин
1. 9,30 - Мюсли с 30% плодове - 50 гр., филийка типов хляб (малка) с крема и 10 гр. пастърма, половин кофичка кисело мляко;
2. 13,00 - Пилешка пържола 190 гр., 1 домат, 100 гр. извара
Бърнър, карнитин

Тренировка - преди и след нея протеин, защото днеска беше зле откъм ядене. Ще вечерям:

3. 2 яйца, 100 гр. извара, половин краставица, няколко маслини, 1 лук
ЕДИТ: 50 гр. извара + 10 гр. кашкавал

Зле беше храната, но нямах грам апетит. Не се сетих изобщо за ядене до 18 ч. Ама после бях на тренировка и затова не ядох нищо - протеин само пих.

Тренировка (бицепс-гръб, корем):

1. Придърпване на вертикален скрипец с подхват: загряваща с 40 кг., 1 х 5 с 50 кг., 1 х 3 с 55 кг. (тук се надявах на повече), 1 х 5 с 50 кг., 1 х 5 с 45 кг.;
2. Придърпване на вертикален скрипец с надхват - 3 х 8 с 30, 35, 30 кг. Изобщо не се пробвах с 40 кг., бях се уморила вече);
3. Придърпване на долен скрипец - 4 х 8 с 20, 25, 25, 30 кг.;
4. Бицепсово сгъване с дъмбели с променящ се хват - 3 х 8 със 7 кг., половин серия с 8 кг. Бях се заканила, че ще увеличавам, и опитах, но цък;
5. Бицепсово сгъване със щанга - 3 х 8 с лоста от 16-тина кг.;
6. Чуково с дъмбели - 3 х 8 със 7 кг.;
7. Коремни преси - 3 х 30;
8. Повдигане от вис - 2 х 10 - нямам нерви с тия упражнения;
9. Планк - 2 х 1 мин. - екстра;
10. Странично извиване от стояж - 2 х 30 с 10 кг. дъмбел;
11. Хиперскстензии - 2 х 20;
Кардио - имах големи амбиции, съчетани с идеята все пак да давам по-полека заради буламачите, които гълтам. При все това не съм съвсем удовлетворена, макар че се размазах накрая.
Пътека - 7 мин. тичане с 9 км, после интервално по схема с нарастващи спринтове за 15 мин. Основна скорост 9 км, спринтова 12,5 за първите спринтове, после 12. След предпоследния интервал се почувствах леко замаяна и гроги, затова ходих 2 мин и направих последния интервал с 12,5. После ходих още 3 и тичах още 15 мин. с 8,5, 9, 9,5 и 10. Общо време - 34 мин, разстояние - 5,1 км.

Надцених се на това интервално. То ми е любимото, но не ми понесе скоростта. Другия път пак, с идеята да не спирам никъде и да не падам под 9/12 км./ч. Може да стане.

Абе горе-долу съм доволна.

П.П. Казах, че ще държа пулса в норми, но не....това тичане днес ми взе здравето :)

Малко офф:
Вече не усещам нищо от бърнъра, само кафето не ми върви...:P
Кантарът ме мери за трети пореден ден -3, -4 кг. Той лъже, но все пак показва устойчива тенденция надолу.

Малко офф:
Вече не усещам нищо от бърнъра, само кафето не ми върви...:P
Кантарът ме мери за трети пореден ден -3, -4 кг. Той лъже, но все пак показва устойчива тенденция надолу.

Внимавай с термобърнърите! Аз пих един такъв миналия месец, имаше добър ефект, но се оказа, че съм качила кръвното до 140/90…което никак не ме очарова и много веднагически го спрях...

Здрасти,
днес маалко се олях с яденето. Не че имах толкова апетит, ама...
протеин, бърнър, карнитин
1. 9,30 - филийка типов хляб  с крема, 10 гр. пастърма, половин кофичка кисело мляко 0,15;
2.11,00 - половин портокал;
3.13,00 - пилешка пъжола 210 гр., 80 гр. извара, 10 гр. крема, 1 домат, 2 парчета топено сирене;
4.14,00 - половин портокал;
5.16,30 - 1 домат и половин кебапче;
6.20,00 - 150 гр. пиле на грил (с кожата и доста мазно), 1 домат, половин краставица, 20 гр. сирене Дунавия, 4 маслини, 20 гр. салата от риба тон (с ананас !!!, сладка-отврат)
Кафета - 3-4 бр.
Вода - ок. 4 л.

Ега ти и салатата от риба тон. Взех я по погрешка, а пилето - по желание. Ама толкова мазно, ужас, сега ми е лошо от тия мазнотии, аз поне 3 седмици не съм яла така (още от преди да започна дневника) и сега ми е зле на стомаха...а и не беше така вкусно, както си мислех, че ще бъде....

Сега вкарах ли се в някой филм с тая вечеря ? Или не е толкова страшно...
Добре, че утре съм на танци...че само като си помисля за всичко, което погълнах днес.... олях се, ама наистина. Направо се виждам с 1 кг. отгоре, ама нейсе...

Ей, Аби, купих си фруктоза днес :P

Супер,така ще ти е сладко кафенцето,а в същото втреме и диетично  ;-P
Само не мога да разбера защо не си вярваш,че си отслабнала...напълно възможно е-тренираш,спазваш режим на хранене..

Само не мога да разбера защо не си вярваш,че си отслабнала...

Защото:
1. Не виждам промяна в огледалото;
2. Видя ли как се изложих с яденето тази вечер? Още ме боли корема...::D
Но не е от лакомия, не знам и аз.

Нищо нередно не мога да видя в яденето ти тази вечер, с изключение на ананаса, който е абсурдно(според мен) да е в салата с риба  :sick:  Иначе, другото си е тамън!

Нищо нередно не мога да видя в яденето ти тази вечер, с изключение на ананаса, който е абсурдно(според мен) да е в салата с риба  :sick:  Иначе, другото си е тамън!

Ех, как ми се щеше някой да го каже !

  ананаса, който е абсурдно(според мен) да е в салата с риба  :sick:  Иначе, другото си е тамън!

В кръга на шегата !!! Ще кажа, че все пак салатата е Софииска :) .Някой да не ми се убиди или засегне !!! Извинявам се.

  ананаса, който е абсурдно(според мен) да е в салата с риба  :sick:  Иначе, другото си е тамън!

В кръга на шегата !!! Ще кажа, че все пак салатата е Софииска :) .Някой да не ми се убиди или засегне !!! Извинявам се.

А-а-а, амбицираш ме, ще видя довечера каква e, ама ако се окаже варненска или бургаска...:P

Добро утро,
ще ми се да драсна 2 реда, защото тази сутрин си премерих обиколките. Лек шок, защото:

                                      В нач. на дневника          Днес:
Гръдна обиколка:                                92 см.            89 см.    (-3)
Талия:                                          77 см.            75 см.  (-2)
Ханш:                                            98 см.            94 см. ??? (-4)
Бедро:                                          56 см            54 см.    (-2)
Врат (не го описвах в началото, но го мерих)    38 см.            35 см. ??? (-3)

Прасец и бицепс - без промяна.
И кантарът е -3, -4 кг.

Ще повторя измерването довечера. Вариантите са два - или 1-ия път съм мерила криво, или тази сутрин. Струва ми се нереално вратът ми да е спаднал с 3 см., и ханша с 4. Ще измеря довечера всичко и ще взема резултатите за изходна база, защото тези разлики ми се виждат огромни. Пък както и споменах, няма такава драстична разлика, която да се забелязва с просто око.

Но все пак - екстра.

Ще взема другия месец да си купя един електронен кантар и да видя колко кг. съм въобще.

Остави кантарите настрана :) Може и да качиш на килограми и пак да си по-слаба.
Поздравявам те за промяната!
Понякога огледалото също лъже. Мери се със сантиметър и по дрехите. И по едно и също време на деня!!!

Апък мен хич не ме и интересува колко килограма съм... онзи ден си спомних, че отдавна не съм си взимала мерки - сигурно от 2 години. Оказа се, че съм намалила талията с 5 см, ханша с 3 см, гръдната - май с 1 см, бедрото - с 2 см ... А тогава храненето ми все още не беше на достатъчно добро ниво, въпреки спорта ... За мен са по-важни огледалото, силуетът, преценката на хората, дрехите... В момента мисля, че съм в най-добрата си форма. Получи се така, че при същите кибограми: 58-60, съм  коренно различна форма на тялото и семейството ми си мисли, че едва ли не тревожно съм изгубила тегло:)

Аз нямах намерение да се занимавам, ама докато се оправях сутринта видях, че ключицата ми направо е изхвръкнала, и викам, я да погледна как се движа...

И аз се познавам по щръкналата ключица :-)
Давай напред, сега да не вземеш да се отпуснеш!

Добро утро,
ще ми се да драсна 2 реда, защото тази сутрин си премерих обиколките. Лек шок, защото:

                                      В нач. на дневника          Днес:
Гръдна обиколка:                                92 см.            89 см.    (-3)
Талия:                                          77 см.            75 см.  (-2)
Ханш:                                            98 см.            94 см. ??? (-4)
Бедро:                                          56 см            54 см.    (-2)
Врат (не го описвах в началото, но го мерих)    38 см.            35 см. ??? (-3)

Прасец и бицепс - без промяна.
И кантара е -3, -4 кг.

Ще повторя измерването довечера. Вариантите са два - или 1-ия път съм мерила криво, или тази сутрин. Струва ми се нереално вратът ми да е спаднал с 3 см., и ханша с 4. Ще измеря довечера всичко и ще взема резултатите за изходна база, защото тези разлики ми се виждат огромни. Пък както и споменах, няма такава драстична разлика, която да се забелязва с просто око.

Но все пак - екстра.

Ще взема другия месец да си купя един електронен кантар и да видя колко кг. съм въобще.

само за 10 дни си свалила толкова сантиметри? браво браво :) само така!поздравления! :)

Добър вечер,
отчет за днес:

протеин, бърнър
1. 9,30 - 80 гр. извара с половин кофичка кисело мляко 0,1%, филийка типов хляб с крема и 4 тънки и малки парченца луканка;
2. 12,00 - две тънки резенчета ябълка - не повече от 20 гр. общо;
3. 14,00-100 гр. извара, 1 домат, 2 парчета топено сирене, филийка типов хляб;
4. 15,30 - 1 домат
5. 17,50 - протеин
5. 23,00 - 60 гр. свинска рибица, сготвена със зелен боб и моркови - като зеления боб и морковите не са били повече от 50 гр., внимателно ги подбирах, 20 гр. сирене “Дунавия”, 20 гр. от салатата с риба тон и ананас !!! и 4 маслини - манджа с грозде...

Карнитин преди танците, ще има и преди лягане.
Менюто ми май има нужда от корекция - няма крастваица, яйца, ядки.
Не беше съвсем подходяща вечерята, но от вчера така се бях наточила на тая гозба, и днес цял ден за нея си мисля, просто трябваше да хапна....

От 18,00 до 21,00 ч - танци. Макар да бях в страхотно настроение, издържливостта ми беше спаднала поне с 20%. По едно време имах чувството, че сърцето ще ми изхвръкне...Иначе беше изтощителна тренировка. И тъй като не съм съвсем във форма, утре май ще пропусна ХИЙТ-а и ще заложа на равномерно тичане...

  ананаса, който е абсурдно(според мен) да е в салата с риба  :sick:  Иначе, другото си е тамън!

В кръга на шегата !!! Ще кажа, че все пак салатата е Софииска :) .Някой да не ми се убиди или засегне !!! Извинявам се.

А-а-а, амбицираш ме, ще видя довечера каква e, ама ако се окаже варненска или бургаска...:P

А сега, тя е индонезийска (но със софийски вносител), и освен риба тон и ананас, съдържа и грах и зелен боб - 88 ккал за 160 гр.:D

П.П. Мерси за окуражаването, момичета, няма да се отпускам изобщо....

И аз те поздравявам за резултатите.Значи за изминалите няколко дни си се изчиствала много интензивно,направо ти завидях ,благородно,разбира се.
Относно кантара..наистина и аз те съветвам да го забравиш.Сега в случая може само да си очарована от резултатите,но понякога,с течение на времето,кантарът спира да се движи нагоре,а понякога даже покачва нагоре.Но това не значи,че си напълняла.Просто,нали знаеш,че мазнините,които си изчистила са по-леки от мускулите,които си изградила.Това е моят съвет,защото съм рухвала психически,гледайки кантара,покачвайки се нагоре.А като мерки отслабвах...Идеята е да се научиш да усещаш тялото си-нагоре или надолу е тръгнало...
В сайтчето има много хубави статийки за меренето.Описано е кога е най-подходящо и т.н. Сега малко бързам и нямам време да ти ги копна,ама ако като се прибера от фитнес още не си ги намерила,ще ти ги пратя.Полезни са,поне според мен  :-)
Хайде,лек ден,а аз да изхвърчам да тренирам  ;-P

Мерси, Аби, ама нещо не ми се вярват....объркала съм някъде с меренето, но за всеки случай ще едитна първоначалните данни (макар че и тях ги мерих по няколко пъти)...статиите ще ги потърся днес по време на работа, ако мога....

Ето отново и включване и от мен.Мисля,че ще ти бъдат полезни,защото тези дни тези теми при теб са особено актуални  ;-P
http://www.bb-team.org/articles/2823/
http://www.bb-team.org/articles/2821/

Приятно четене  :-)

Добър вечер на всички съфорумници,

Днес беше що-годе сполучлив ден откъм треноровка.

Храна
карнитин, бърнър
1.9,00 - 100 гр. извара и половин кофичка кисело мляко 0,1%;
2. 12,30 - 1 домат, пилешко шишче - 110 гр., 100 гр. извара, 3 парчета топено сирене, 1 филийка типов хляб;
3. 15,00 - 1 домат и 1 парче топено сирене;
4. 18,30 - протеин;
Тренировка
5. 22,30 - курабийка 10 мин. след тренировка (май трябваше по-бързо);
6. 22,45 - протеин.

И ще вечерям - може би от свинското със зелен боб...ще го добавя после, чакам да мине време, за да мога да вечерям.
ЕДИТ: 7. ВЕЧЕРЯ: 50 гр. свинска рибица с 20 гр. зелен боб, 30 гр. сирене “Дунавия”, 20 гр. извара, половин краставица.

Тренировка (гърди-трицепс; корем):
Загрявка
1. 3 х 10 лицеви;
2. 33 мин. тичане - 5 км. със скорост 5 мин. с 9; 20 мин. 9,5, 3 мин. с 10 км.
* Направих това тичане, тъй като съм отпаднала последните два дни и след вчерашните танци, където бях зле, реших сега, докато съм още що-годе читава да направя кардиото. А и до мен застана един младеж, който също тичаше, и ми беше по-лесно - малко като на състезание...
3. Кофички - 3 х 5 - първите изпълнения са чисти;
4. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3 х 8 с 20 кг.;
5. Изтласкване на щанга от лег със широк хват - 3 х 8 с 20 кг.;
6. Флайс - 3 х 8 със 7 кг.; - много съм доволна, качих тежестта. Имах съмнения, че ще се справя, но излишно !
7. Разгъване на дъмбел зад глава от стоеж с редуване на ръцете- 3 х 8 с 5 кг. - трицепсът почти ме беше предал, понеже след флайса направих още 1 серия изтласкване на щанга за трицепс - ей тъй, за тонус...
6. Пек-дек - 3 х 8 с 30 кг. - и тук качих кг.;
7. Коремни преси - 3 х 30;
8. Повдигане от вис - 2 х 20;
9. Планк - 2 х 1 мин;
10. Странично извиване от стоеж - 2 х 30 с 10 кг. дъмбел;
11. Хиперекстензии - 2 х 20;
Кардио 32 мин. - ходене по наклон с осн. скорост 5,5 - 6 и наклон от 8 до 13 за първите 15 мин, после редувах - 3 мин. на наклон 15 с 5,5 км/ч - 3 мин. без наклон с 6-6,5. Прасците ме боляха след първото кардио и реших да не ги претоварвам...

Малко я омешах тренировката, редувах трицепса с гърдите, защото иначе не мога да си правя бройките....вероятно ще ги разделя, така напр. ще правя два дни кофички - за гърди и за трицепс отделно...а сега ги смесвам, и не само, това 3 х 5 ми е мах.

Но съм доволна от тренировката.

Ето отново и включване и от мен.Мисля,че ще ти бъдат полезни,защото тези дни тези теми при теб са особено актуални  ;-P
http://www.bb-team.org/articles/2823/
http://www.bb-team.org/articles/2821/

Приятно четене  :-)

Мерси, Аби, прочетох ги и спирам с всякакви мерения следващите две седмици :)

Здравейте, съвсем без подробности ще споделя, че от вчера до днес живях като един съвсем нормален човек. В актива си записвам - 400 мл. портокалов сок и 20 гр. шоколадов фъстък. Всичко останало е съвсем прилично. Заради това пропуснах един ден файъра и карнитина.
От днес следобяд съм пак на линия -  файър, карнитин, а утре следва тренировка като за грешници - тъй като днес не съм в състояние да тренирам. Добре, зле, това е. Надявам се да не ми се отрази толкова на прогреса, тъй като за последните 3-4 седмици не съм правила никакви отклонения.

Здравейте, съвсем без подробности ще споделя, че от вчера до днес живях като един съвсем нормален човек. В актива си записвам - 1 л. червено вино, 400 мл. портокалов сок и 20 гр. шоколадов фъстък. Всичко останало е съвсем прилично. Заради това пропуснах един ден файъра и карнитина.
От днес следобяд съм пак на линия -  файър, карнитин, а утре следва тренировка като за грешници - тъй като днес не съм в състояние да тренирам. Добре, зле, това е. Надявам се да не ми се отрази толкова на прогреса, тъй като за последните 3-4 седмици не съм правила никакви отклонения.

Каквото било било, всеки се изцепва понякога.
П.П подписа ти ми хареса

Каквото било било, всеки се изцепва понякога.
П.П подписа ти ми хареса

Мерси, знам, че се случва и така се успокоявам и аз.....
А подписът ми e лично изстрадан...:P

Добър вечер, дами и господа :P,
честит празник на всички именници днес !

Храна днес - окаяна. Станах в 11,00 ч.
Кафета - поне три за целия ден.
1. 11,30 - Бърнър, карнитин, протеин;
Тренировка
2. 15,30 - Протеин;
3. 16,30 - 1 варено яйце;
4. 19,00 - Пъстърва със салата от домати, настъргано сирене и 1 печен пипер;

Вечеря - следва, ще бъде 100 гр. извара с половин краставица и 1 варено яйце.
ЕДИТ ВЕЧЕРЯ: 50 гр. извара, 20 гр. Дунавия, половин краставица, 50 гр. пилешко, 50 гр. риба тон, 4 маслини, 1 яйце.
Вода - ок.5 л.

Тренировка (рамо-крака; корем):
1. Загрявка + 3 х 15 лицеви опори;
Кардио - 15 мин. интервално (9 основна, 12,5 спринтова) + 5 мин. бавно тичане за загрявка...пропуснах да направя последния интервал, зави ми се свят.
2. Раменни преси - 3 х 8 с 20 кг., качих кг.;
3. Разтваряне встрани с 5 кг. дъмбел - 3 х 8;
4. Арнолд преси с 5 кг. - 3 х 8;
5. Бедрено разгъване - 3 х 10 с 10, 15, 15 кг.;
6. Лег-преса - 3 х 8 с 55 кг., качих кг. малко;
7. Аддуктор - 3 х 20 с 25 кг.;
8. Абдуктор - 3 х 25 с 25 кг.;
9. Плие - 20 бр. със собствена тежест и 10 бр. със 7 кг. Понеже ги правя за пръв път, реших да наблегна на техниката;
10. Глутеус мост - 3 х 10;
11. Планк - 1 х 1 мин.;
12. Коремни преси - 3 х 30;
13. Повдигане от вис - 2 х 10;
14. Странично извиване от стоeж - 2 х 30 с 10 кг. дъмбел;
15. Хиперекстензии - 2 х 20;
Кардио - 5 км. за 33,30 мин. - с 9, като имах и 5 мин. с 9,5 и 3 мин. с 11 км. Накрая усетих неприятна тежест в корема и реших да не прекалявам.

Уморих се, но то има и друга причина... Надявам се утре да съм в по-добра форма за гърба, който ще върви в комплект с трицепса (размествам си програмата).

Говорих с инструктора при нас, който се занимава усилено с тичане, за болката в прасците. Той каза, че може да е от липса на магнезий (и калий) и да съм си вземела от аптеката. Мисля да свърша и тази работа утре-вдругиден, защото ми пречи...

И нещо друго да споделя. На лег пресите усетих остро напрежение (не болка) в капачката на коляното, с което (голям майтап) нямам проблем. (А другото ме боли почти постоянно).Направо се притесних, защото беше много странно. Следващия път ще намаля тежестта.

Пускай на лег пресата до прав ъгъл, ако пак те прерязва спри да я правиш докато не разбереш откъде може да е проблема. И въпреки, че правиш бедр.разгъване преди това включвай една, две загряващи серии с минимална тежест.

Храната ти ми се струва малко за толкова много тренировки.По колко калории ядеш на ден?

Храната ти ми се струва малко за толкова много тренировки.По колко калории ядеш на ден?

Веднъж ги смятах само - около 1200. Мисля, че не надхвърлям 1500-1600 и в най-силните си дни. Въглехидратите са ми на минимум, както изглежда. Сутрин и на обяд вкарвам малко, да не е без хич.

П.П. Ще видя това с лег-пресата...ще намаля кг., и ще пробвам със загряващи серии.

Храната ти е отчайващо малко! Как мислиш да я караш така  >:(
По повод прасците, може да се дължи и на липса на калций. Или на обезводняване. Заради малкото калций(или недобро усвояване) може да те боли и коляното. Махни за малко клековете и пресите и мини на бедрено разгъване за няколко тренировки.

Храната ти е отчайващо малко! Как мислиш да я караш така  >:(
По повод прасците, може да се дължи и на липса на калций. Или на обезводняване. Заради малкото калций(или недобро усвояване) може да те боли и коляното. Махни за малко клековете и пресите и мини на бедрено разгъване за няколко тренировки.

Може и калций да беше...:) Храната ще е така, докато свърша бърнъра. Никакво обезводняване не е възможно- аз пия мин. 2,5-3 л. вода дневно.

П.П. Не правя бедрено разгъване (ЕДИТ: сгъване) вече втора - трета тренировка, защото ми се схваща прасеца. Из постовете нагоре съм се оплакала подобаващо. Хе-хе.

Гледах, гледах... сори не можах да прочета постът с обясненията за прасеца :-)
Не е възможно, обаче, от бедрено разгъване да ти се схване прасец. Просто е абсурд! Прасеца ти се схваща от гореизброените причини (някоя или всички).

Гледах, гледах... сори не можах да прочета постът с обясненията за прасеца :-)
Не е възможно, обаче, от бедрено разгъване да ти се схване прасец. Просто е абсурд! Прасеца ти се схваща от гореизброените причини (някоя или всички).

Грешка, Уини, ама съм и аз - сгъване, не разгъване. Още спя сутрин...(пък и цял ден). А разгъване ще си правя.

Здравейте,
днес - не съвсем гладко.

Храна:
Бърнър, карнитин
1. 9,30 - Оризовка - 2 бр., половин кофичка кисело мляко, 50 гр. извара;
2. 11,00 - 1 портокал;
3. 13,00 - 200 гр. леберкез, 1 филийка Вита, 3 парчета топено сирене, 50 гр. извара;
4. 16,30 - 50 гр. леберкез, 1 филийка Вита, 1 парче топено сирене;
Тренировка
5. 22,00 - протеин;
6. 23,20 - 2 яйца, половин краставица, 50 гр. извара, 5 маслини, 10 гр. Дунавия, 50 гр. пилешко, 1 парченце дробче, 2 кисели краставички за десерт.

Много ядене днес, реших да вдигна за 2-3 дни. След като вчера ми се зави свят на пътеката, днес реших да хапна малко въглехидрат преди тренировка (яденето в 16,30). Резултатът беше добър -  интервалното, което не завърших вчера, днес се увенча с успех.
Въпрос: ще попречи ли на отслабването ми това хранене в 16,30 - имам предвид филийката хляб ?

Тренировка (гръб-трицепс; корем):
1. Кардио 1:  5 мин. бавно тичане, после 15 мин. интервално с нарастващи интервали - осн. скорост 9, спринтова - 12,5. Беше уморително, но пък успях !
2. Придърпване на вертикален скрипец с подхват: 5 х 5 с 40, 50, 45, 45, 45 кг. и 1 х 3 с 55 кг.; (доста време ми отне:))
3. Придърпване на вертикален скрипец с надхват: 3 х 8 с 30, 35, 35 кг.;
4. Придърпване на долен скрипец: 4 х 8, 8, 8, 8 с 25, 30, 30, 30 кг. ;
5. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3 х 8, 8, 8 с 20 кг.;
6. Кофички за трицепс: 3 х 5, 4, 4 -  само първите повторения са ми чисти, но това го знаете;
7. Разгъване на дъмбел зад глава от стоеж с редуване на ръцете: 3 х 8 с 5 кг.;
8. Коремни преси: 3 х 30;
9. Повдигане от вис: 2 х 15;
10. Преден планк: 2 х 1 мин.;
11. Странично извиване от стоеж - 1 х 30 с 10 кг. дъмбел - нещо свих кръста по-рязко и щях да изтърва дъмбела..:) но при мен е зле положението, боли ме във всякакви пози, така че изобщо не рискувах с още 1 серия...- и утре е ден..
12. Хиперекстензии - 2 х 20;
13. Кардио 2: трябваше да бъде неуморително тичане с 8,5 и 9 км. за 30 мин. Но на 26 мин. левият ми крак започна да изтръпва от стъпалото нагоре. Отне ми секунда да разбера, че в следвашия момент няма да усещам нищо и най - вероятно ще падна (пък може и да си счупя я глезен, я крак) и спрях моментално. Е това пък ми се случва за пръв път - по време на тичане да ми изтръпне крак. На всичкото отгоре си ме боляха и прасците, коленете ги усещах през цялото време (от вчера), а съм и с мускулна треска (пак от вчера).

Не знам защо е, но пък без да искам си бях взела гуменки вместо маратонки, и още на първото кардио прасците ме заболяха и тропах като кон...може би несъзнателно съм искала да щадя левия прасец и съм стъпвала неестествено, знам ли защо се схвана така...

А бе днес, мани, ега ти и историята...

И за да бъде картинката пълна, у нас нямаше топла вода и се къпах със студено-хладка....още зъзна.

П.П. Чета аз по другите дневници, как Файърът ги залива на талази с енергия и правят жестоки тренировки - и се чудя много...При мен нищо, даже и карнитина не усещам.

Здравейте,
днес - не съвсем гладко.

Въпрос: ще попречи ли на отслабването ми това хранене в 16,30 - имам предвид филийката хляб ?

Не знам защо е, но пък без да искам си бях взела гуменки вместо маратонки, и още на първото кардио прасците ме заболяха и тропах като кон...може би несъзнателно съм искала да щадя левия прасец и съм стъпвала неестествено, знам ли защо се схвана така...

.

Няма да попречи филията споко. Обаче удобните маратонки са наистина важни. Аз си плецаках глезените заради неудобни маратонки

П.П. Чета аз по другите дневници, как Файърът ги залива на талази с енергия и правят жестоки тренировки - и се чудя много...При мен нищо, даже и карнитина не усещам.

Да ти кажа, и на мен ми е странно. И аз никога не съм усещала подобни неща - нито от карнитин, нито от бърнър, нито от термобърнър....Абе...разни хора, разни реакции ..или пък не дозираме добре ;)