27.01.05
15:31
Здравейте бодибилдъри! ;)
Понеже изоставам много с ръцете (бицепс & трицепс, с предмишницата съм добре) и искам да ви попитам как мога да наваксам с тях, но без да оставям другото :?: Възможно ли е :?:
разбирасе че е възможно :) значи трябва ти маса на ръцете(на бицепса и трицепса)прави по малко серии някъде 8-9 и по малко повторениа 6-8,но с по големи тежести
Здравей и добре дошъл във форума. Пожелавам ти приятно и ползотворно време тук.
По въпроса - добре би било да приложиш стандартна специализация за ръцете. Примерно, два дни работиш за ръце, в другия правиш останалите групи. Обаче е важно как си тренирал досега и с какъв стаж си.
Поздрави!
[quote author=“Martin”]Здравей и добре дошъл във форума. Пожелавам ти приятно и ползотворно време тук.
По въпроса - добре би било да приложиш стандартна специализация за ръцете. Примерно, два дни работиш за ръце, в другия правиш останалите групи. Обаче е важно как си тренирал досега и с какъв стаж си.
Поздрави!
Добре заварили ;) ! Ами сега съм по тази програма. Тренирам от 7 месеца :)
Благодаря за мненията :!: Ако някой има какво да допълни.. да пише :D
Добре, значи можеш да си направиш програма за ръце с три упражнения по три серии, която да правиш два пъти седмично. В третия ден прави останалите групи с по едно базово упражнение.
[quote author=“Martin”]Добре, значи можеш да си направиш програма за ръце с три упражнения по три серии, която да правиш два пъти седмично. В третия ден прави останалите групи с по едно базово упражнение.
т.е. единия ден бицепс, другия трицепс (примерно) или и в единия, и в другия ден, и бицепс, и трицепс :?: :roll:
Извинявам се за тъпия въпрос, но какво ще рече базово упражнение :oops:
Базово означава многоставно,основно упражнение да натоварва и други мускули освен тренирания ,обратното на изолирано упражнение,което както се сещаш е за условно един мускул
например сгъване за бицепс с щанга е основно(многоставно)
Ейиии начи :D Пример: Понеделник - ръце; Сряда - другите групи; Петък -ръце. Базови упражнения - крака-клек; гръб-набиране; рамо-раменна преса; гърди-лег и тн.
Поздрави! :)