Настоящия дневник на Lenks

Сряда 24.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца, филе
Обяд 12:30 - Пил. пържола, домати,св.дроб пържен :)
Вечеря 18:00 - Пил. пържола, домати
19:00 - 100гр. фъстъци
21:00 - извара - най-после свястна партида на “Маджаров” :)

Четвъртък 26.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца, филе
Обяд 12:30 - Пил. пържола, краставица
15:00 - 100гр. фъстъци
Вечеря 18:00 - Пил. пържола, краставица
21:00 - извара

Петък 26.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца, филе
Обяд 15:30 - 250гр. риба тон, домати, сирене
17:30 - 100гр. тиквени семки
Вечеря 19:00 - Пил. пържола, домати, сирене, 1 лъжичка счукано ленено семе
21:00 - извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 3х80kg, 1х90kg, 10x60kg
С дъмбели от лег - 8х20кг, 8х22.5кг, 8х25кг
Флайс - 8х20кг, 8х22.5кг, 8х25кг
Кросоувър - 3х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 15кг дъмбел
Концентрично - 3х8 17.5кг дъмбел

Кардио 30мин вело

Искам да отбележа странния факт, че макар от 1 месец да не съм тренирал горни гърди и съм на режим в момента въпреки всичко това днеска като правих флайс не само не съм си загубил силата но и за първи път правя с 25кг дъмбели :) Също и на кардиото имах много енергия, не ми се мисли какво ще става като почна с fyre-a :)

Събота 28.03.2009

Закуска 8:00- Омлет 5 яйца със сирене
Обяд 14:00 - Пил пържола, зелева салата, сирене
17:30 - 100гр. слънчоглед
Вечеря 18:30 - Пил пържола, зелева салата, сирене, ленено семе
21:00 - извара

Неделя 29.03.2009г

Набираня - 3х8
Придърпване на скрипец с тесен подхват  - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 1х80кг 2х75кг тежест
Чукчета - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х60кг тежест
Скрипец - 3х8 - 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 3х8 40кг тежест

30мин вело

Пълен крах в силата... Нямах никакво желание за тренировка, направо много зле :(

Закуска 8:00 - омлет 5 яйца със сирене
9:00 ядки - бадем и фъстъци
Обяд 13:30 - зелева салата, пил.пържола, сирене
Вечеря 18:30 - 1 пил.пържола,сирене, зелева салата
21:00 - 150гр. извара

Интересно,  като че ли изглеждам по-добре, но свалям много малко :( Дано като почна с Fyre нещата се оправят, нямам си обяснение защо става така... Дали ако кача кардиото от 30мин на 45 нещата ще се подобрят... Миналата година нещата май-върваха по-добре, но и работата ми беше по-натоварваща, може би от там идва разликата макар сега да ям по-малко отколкото ядях миналата година...

Понеделник 30.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00 - кофичка кисело мляко
Обяд 12:30 4 кебапчета, сирене, зеле
16:00 - 100гр слънчоглед
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, зеле, сирене
21:00 - 150гр. извара

Вторник 31.03.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца
Обяд 12:30 - Пил.пържола, 2 кебапчета, салата зеле
Вечеря 18:30 - Пил.пържола, салата зеле
19:00 - 50гр. слънчоглед
21:00 - извара

Тренировка

Рамени преси с дъмбел  - 3х8 22.5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне c дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Кардио 30мин Вело

Тренировката горе-долу добре... Утре мисля да съм на зелена салата и риба :)

Сряда 01.04.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли
10:00 - 3 сварени яйца
Обяд 14:00 - Риба тон, зелена салата
Вечеря 18:00 - Риба тон, зелена салата
19:00 - 100гр. слънчоглед
21:00 - извара

Четвъртък 02.04.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко
10:30 - 3 сварени яйца
Обяд 14:30 - Пил.пържола, домати
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, домати
19:00 - 100гр. слънчоглед

Петък 02.04.2009

7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко
10:30 - 3 сварени яйца
Обяд 13:30 - Пил.пържола, домати,2 кебапчета, сирене
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, домати,сирене
19:00 - 100гр. слънчоглед
21:00 - извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg, 10x60кг
Флайс - 3х8 25кг дъмбел
Кросоувър - 3х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Скотово - 3х8 30кг тежест
Концентрично - 3х12 10кг дъмбел

Кардио 30мин вело

Днеска тренировката беше добре, имах сила което ме радва :) Днес си купих и Fyre oт понеделник го почвам :)

  Днес си купих и Fyre oт понеделник го почвам :)

Знаеш ли как да го ползваш и какво да очакваш

Знам дам :) И миналата година пих :)

Знам дам :) И миналата година пих :)

И как ти се отрази тогава

Ами бях много доволен, аз и затова си взех пак :) Когато пих Fyre постигнах най-доброто си изчистване някога... Сега тази година не знам, защото работата ми е доооста по-ненатоварваща от тогава, но пък съм намалил и храната още :)

Събота 04.04.2009

Закуска 8:00- Омлет 5 яйца, 1 кремвирш
Вечеря 17:00 - Пил.пържола,2 кебачета, домати,сирене
19:00 - 100гр. тиквени семки
21:00 - извара

Днес пак дупка...

Неделя 29.03.2009г

Набираня - 3х8
Придърпване на скрипец с тесен подхват  - 3х8 65кг тежест
Придърпване на скрипец с тесен хват  - 3х8 70,65,60кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 80кг тежест
Чукчета - 1х8 80кг 2x8 70кг тежест

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х64кг тежест
Скрипец - 3х8 - 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 3х8 40кг 1х12 25кг тежест
30мин вело

Закуска 8:00 - омлет 5 яйца със сирене
Обяд 12:00 - 4 кепабчета, домати, сирене
13:00 - ~250гр ядки - шам фъстък, фъстъци, бадеми с формулата... Пих и 1 чаша газирано...
Вечеря 18:30 - 4 кепабчета, домати
21:00 - 150гр. извара

Днес пак нямах никаква сила направо незнам какво става, много далеч от най-добрите ми резултати, а на кардиото едвам закрепих на 30км/ч (според LCD-то) при положение, че в петък имах толкова енергия, че можех да му стопя лагерите... Мисля си, че заради режима не мога да се възстановя хубаво от петъчната тренировка и съм още изморен от нея... Чудя се дали ако оставя 2 почивни дни между 2-те ми тежки тренировки няма да е по-добре, което пък ще доведе до това, че няма да може рамото да ми е отпочинало за гърдите(една от причините да си подредя така тренировката)... Аи така ми се разбутва доста програмата, защото ми се получава ,че и 3-те ми пъти ще са ми през работната седмица... От утре почвам Fyre :P

Понеделник 06.04.2009

6:00 1 хапче Fyre
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко, 3 сварени яйца заради някой неща в работата трябва да слея 2-те яденя на 1…
Обяд 12:30 - риба тон, зелена салата, сирене
Вечеря 18:00 - риба тон, зелена салата, сирене
21:00 - извара

бях си купил и фъстъци, но ми ги изядоха :(

Вторник 07.04.2009

5:30 - Fyre 1 капсула
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли, 3 сварени яйца
Обяд 13:30 - Пил.пържола, зелена салата, сирене ементалено
14:30 100гр. слънчоглед
15:00 - Fyre 1 капсула
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, зелена салата, сирене ементалено
21:00 - извара

Тренировка

Рамени преси с дъмбел  - 3х8 22.5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне c дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Кардио 30мин Вело

Малко спад в силата, направих си нормално опражненята, но имаше лек спад определено :(

6:00 - Fyre 2 капсули
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли, 3 сварени яйца
13:00 - Fyre 1 капсула
Обяд 13:30 - Пил.пържола,кебапче, домати, сирене
Вечеря 19:00 - Пил.пържола,кебапче, домати, сирене
20:00 - слънчоглед 100гр
21:00 - извара

Като физическа дейност мога да добавя 3-4км разходка...

Четвъртък 09.04.2009

6:00 - Fyre 2 капсули
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко с мюсли, 3 сварени яйца
13:00 - Fyre 1 капсула
Обяд 13:30 - 5 кебапчета, домати, сирене
Вечеря 18:00 - 4 кебапчета, домати, сирене
19:00 - слънчоглед 100гр
21:00 - извара

Петък 10.04.2009

6:00 - Fyre 1 капсула
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- кофичка кисело мляко, 3 сварени яйца
13:00 - Fyre 2 капсули
Обяд 16:00 - Пил.пържола, домати, сирене
17:00 100гр слънчоглед
Вечеря 19:00 - Пил.пържола, домати,сирене
21:00 - извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg, 10x60кг
Флайс - 3х8 25кг дъмбел
Кросоувър - 3х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Скотово - 3х8 30кг тежест
Концентрично - 3х12 10кг дъмбел

Кардио 30мин вело

Днес имах нечовешката енергия oт Fyre-a… Направо като влезнах във фитнеса имах, чуствтото, че съм като избягал от гората :) А като се качих на велото какво да коментирам - преди Fyre -средно 30-31км/ч след Fyre 34-36км/ч а да не говорим, че стигах до 40км/ч без проблеми, можех и по-бързо средно темпо, но другия път, че трябва да правя стречинг преди това, че ми се схващат краката от натоварването иначе :) Кожата ми беше яко червена и я чуствах така сякаш леко е изгоряла от слънцето... Днеска си щракнах 1 контролна снимка, след 36 дни като ми свършат капсулите ще видим какъв ще е резултата, замислил съм се след това дали да не почина 2 седмици и да направя още 1 цикъл с нещо силно (Хидроксикът Хардкор примерно или Мито) да видим дали всичките тия приказки за мастните дета и незнам си какво си са вярни и дали мога да изсъхна :)

Събота 11.04.2009

6:30 - Fyre 2 капсули
Закуска 9:00- 4 яйца, пилешко месо, краставица, 1 лъжица мед, 1 лъжица ленено семе смялно
12:00 - Fyre 1 капсула
Обяд 13:00 - Риба тон, зелена салата, сирене
15:00 100гр тивено семе
Вечеря 18:00 - Риба тон, зелена салата, сирене
21:00 - извара

Днес сутринта ходих да тичам в парка, направо се смазах. Не съм тичал от... и аз не помня от кога. Сега целите крака ме болят цял ден вече... Благодарение на Fyrе имам енергия и ако не беше той сигурно щях да съм като смазан цял ден... Надявам се утре краката да са по-добре. Общо взето програмата ми беше крос->спринт->ходене->малко почивка->крос->спринт->ходене->малко почивка и така 35мин... Не мога да кажа, че беше супер интензивно, но определено бях на предела на възможностите си на този етап... От днес се залавам да правя и сериозно корем тъй като сега е яко мек :( Нямам за цел за момента плочки или поне не някакви супер релефни, но поне да е стегнат, а не да се клати като желе...

Като чета всички положителни отзиви от Файър и като знам как се чувствах миналата година умирам от яд че реших да опитам нещо различно.

Eми аз точно понеже знам как ми действаше миналата година си взех сега...Да си призная сега тази година го чуствам по-различно от минлата...

  Да си призная сега тази година го чуствам по-различно от минлата...

По различно по добре ли означава или по зле :). То усещането зависи от много неща, аз тотално сгреших тази година с бърнера.

За разлика от всички  бърнъри Огънчето не си е сменял фомулата, т.е. когато нещо работи не му е нужна нова и нова формула.

Засега няма да правя генерални заключения, дали работи по-добре или по-зле... Като ми свърши опаковката ще пусна снимки преди и след и тогава ще направя генерални заключения. Засега просто утре като се премеря със сантиметъра сутринта ще дам кратък коментар на изминалата седмица със Fyre. Различно го чуствам в смисал, че преди нямах такива енергийни вълни както сега, също така преди помня, че като го пиех имах чуствтото, че в стомаха ми съм запалил клечка кибрит, сега това чуство или го няма или е по-малко... Но държа да отбележа, че сега работата и живота ми като цяло е много по-спокоен, няма го този психически стрес и нерви, няма я и тази интензивна физическа работа. Иначе определено от всички неща който съм пил Fyre е единствения продукт който найстина поне го усещам по някакъв начин... Преди съм пил Super Cuts 3,L-Carnitine, Acetil L-Carnitine, Lipo 6 и резултатите не бях кой знае какви, да не кажа никакви... А от Fyre, aко не друго то поне отивам на тренировка бодър и бликащ от енергия... Ето след вчеращното направо смазващо за мен кардио, цялата ми мускулатура на краката има треска, но днес като се качих на велото пак имах достатъчно енергия като в петък...

Неделя 12.04.2009г

Набираня - 3х8
Придърпване на скрипец с тесен подхват  - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х60кг тежест
Скрипец - 4х8 - 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 25кг тежест

30мин вело

Закуска 8:00 - омлет 5 яйца със сирене
9:00 - Fyre 2 капсули
13:00 - Fyre 1 капсула
Обяд 13:00 - домати, пил.пържола, сирене,2 кебапчета
15:00 - 100гр. слънчоглед
Вечеря 18:30 - 1 пил.пържола,сирене, домати
21:00 - 150гр. извара

Тренировката горе-долу... Имах енергия от Fyre-a, но силата пак си беше зле. Мисля, че стигнах прага и повече няма да имам спад в силата тъй като вече 3 седмици силата ми е на 1 ниво...

Понеделник 13.04.2009г

6:00 - Fyre 2 капсули
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- овес с прясно мляко, 3 сварени яйца
13:00 - Fyre 1 капсула
Обяд 13:30 - Картофи, пилешка пържола, сирене
15:30 - слънчоглед 100гр
Вечеря 18:00 - пилешка пържола, моркови
21:00 - извара

Днес беше зареждащия ми ден затова хапнах повече и + картофите на обяд... Като дейност мога да отчета крънчове и т.н. опражнения за корем...

Вторник 14.04.2009

6:00 Fyre - 1 капсула
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени яйца
12:00 Fyre - 2 капсули
Обяд 12:30 - Пил.пържола, , салата
Вечеря 18:30 - Пил.пържола, салата
19:00 - 100гр. фъстъци
21:00 - извара

Тренировка

Рамени преси с дъмбел  - 3х8 22.5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне c дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Вдигане на краката - 4х20
Молитва - 4х20
За паласки навеждане на страни - 4х20 за двете общо 4х40

Кардио 30мин Вело

Имах повече сила от миналата седмица определено...

Сряда 15.04.2009

5:30 Fyre - 2 капсули
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени белтъка
13:00 Fyre - 1 капсула
Обяд 13:30 -  5 сварени белтъка, сирене
Вечеря 18:30 - Пиле на грил(не цяло :) ), салата
19:00 - 100гр. фъстъци
21:00 - извара

Днеска гледам замразена изчистена пъстърва на промоция 5лв килото във фантастико, познайте утре какво ще ям :)

Четвртък 16.04.2009

5:30 Fyre - 2 капсули
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени белтъка
13:00 Fyre - 1 капсула
Обяд 14:30 -  Пъстърва във фольо с малко зехтин и доматки, сирене
Вечеря 18:30 - Пиле на грил, домати, сирене
19:00 - 100гр. слънчоглед
21:00 - извара

30 минути тичане в парка. Може би беше грешка, да тичам днес, тъй като краката ми още не бяха възстановени и имам болка във вътрешната част на бедрата сега и по време на тичането, но като цяло издръжливоста ми се беше повишила малко определено...

Петък 17.04.2009

6:00 - Fyre 1 капсула
7:10 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени белтъка
13:00 Fyre - 2 капсули
Обяд 16:30 -  Пъстърва на фурна с малко зехтин,домати, сирене
Вечеря 19:30 - Пил. пържола, домати, сирене
20:00 - 100гр. слънчоглед
21:00 - извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg, 10x50кг
Флайс - 3х8 25кг дъмбел
Кросоувър - 3х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х12 10кг дъмбел

Кардио 30мин вело

Днес силата беше добре, както и енергята при кардиото :) Малко се омотах с яденето, но какво да се прави...

Събота 18.04.2009

6:00 - Fyre 2 капсули
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 4 сварени белтъка
13:00 Fyre - 1 капсулa
Обяд 14:00 -  Пъстърва на фурна с малко зехтин,домати, сирене

Вечеря няма да пиша тъй като днес си празнувах Рождения Ден и не съм се ограничавал... Кебапчета, бира, картофи, ядки, натурален сок, торта разбира се :) Такаче днес може да ми се счита зареждащ ден...

30мин тичане в парка рано сутринта мога да отчета като кардио дейност :) Както и доста обикаляне на ляво на дясно...

Неделя 19.04.2009г

Набираня - 3х8
Придърпване на скрипец с тесен подхват  - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х60кг тежест
Скрипец - 4х8 - 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

30мин вело

8:00 - Fyre 1 капсулa
Закуска - Овес с кисело мляко, 5 белтъка, 3 жълтъка, малко сирене
12:00 - Fyre 2 капсули
Обяд 14:30 - домати, сирене,5 кебапчета
15:30 - 100гр. слънчоглед
Вечеря 18:30 -  Пъстърва на фурна с малко зехтин,домати, сирене
21:00 - 150гр. извара

Днес съм доволен от силата и енергята, но нещо ми е кофти от вътре. Явно комбинацята от Fyre, алкохола вчера (макар да не съм пил много, към 1.5-2л бира) и диетата ми донесоха лека депресия днес или нещо такова, предполагам утре ще съм по-добре...

Понеделник 20.04.2009г

7:00 - Fyre 2 капсули
Закуска 9:00 - Овес с кисело мляко, 4 белтъка, 3 жълтъка, малко сирене
12:00 - Fyre 1 капсула
Обяд 13:30 - Краставица, сирене,5 кебапчета
15:30 - 100гр. кашу
Вечеря 18:30 - Пил. пържола, краставица, сирене
21:00 - 150гр. извара и малко луканка

30мин тичане в парка :)

Днес съм екстра :) Поредното покачване в издръжливоста при тичане, но все още не ми достига въздух особено към края, може би не дишам както трябва...

Вторник 21.04.2009

6:00 Fyre - 1 капсула
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени яйца
11:00 Fyre - 2 капсули
Обяд 14:00 - Пил.пържола, домати, сирене
16:30 - фъстъци - леле след тичането в парка бях гладен като вълк, 100гр ги опатках за норматин, мисля, че е от ранното взимане на 2-рата порция Fyre и подтискането на апетита се беше отслабило вече...
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, домати, сирене
21:00 - извара

Тренировка

Рамени преси прав с лост зад врат  - 3х8 20кг тежести
Хеликоптер с крив лост - 3х8 30кг. тежест
Разтваряне c дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Кардио

20мин Вело
Тичане в парка - 30мин

За сила не знам, защото тренирах във фитнеса на хотела в който работя и е направо ужас, посмътрно не може да направиш хубава тренировка там. Сега ме боли кръста малко даже, дано утре мине... Както се подразбира няма да си причинявам това повече, риска за контузя е огромен... Днес както виждате правих двуразово кардио и направо се съсипах, нещо много съм се надъхал да изкарам плочките. Общо взето в главата ми има само 2 варианта, или да умра в парка някой ден, или да ги изкарам :)

Сряда 22.04.2009

6:00 Fyre - 2 капсули
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени яйца
Обяд 11:30 - риба тон, краставица, домати, сирене
13:00 Fyre - 1 капсула
16:30 - фъстъци
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, домати
21:00 - извара

Днес, заслужена мисля, почивка :)

Ще се побъркам днес, тичането в парка беше най-доброто ми от както почнах да тичам, а тъпото е, че преди малко се прибрах и имам чуството, че мога да се върна в парка и да избягам още толкова... Но няма :) kраката ми ще ме намразат, а и ме е страх за коляното, което докато тичам е стегнато с 2 ластика и 1 ластичен бинт отгоре :) Та общо взето ме е обзела някаква еуфория... Или с други думи, хвала тебе Fyre :)

Четвъртък 23.04.2009

6:00 Fyre - 1 капсула
7:20 - 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени яйца
Обяд 14:00 - пилешко месо, 2 кебапчета, домати, сирене, зехтин
14:00 Fyre - 2 капсула
17:00 - фъстъци
Вечеря 18:00 - Пил.пържола, домати, краставица, сирене и малко кашкавал, зехтин
20:00 - счукано ленено семе 1 лъжица - все забравям да си правя...

Днес ще пропусна изварата, че забравих да купя...
Хах сега се замислих, май и сутринта пих 2 капсули Fyre, но не съм сигурен :D

Кардио
30мин тичане в парка. Доволен като цяло избягах си норматива за 25мин, вместо за 30 :) Имах малко повече от всичко - енергия, издръжливост, въздух :) След норматива повървях 3мин и още 2мин тичане да си запълня нормата от 30мин :) Такаче днес може да се каже, че тичах повече и съм много радостен :)