Дневник на alleN - 2009

5:45-зелен чай,200 гр овес,2яйца
6:00-2 кафета
9:00-100 гр лешници,суроватка(у-ще)
12:00-3 яйца с кашкавал,30 гр фъстъци(у-ще)
15:15-2 порции боб с 2 наденици :)
18:00-таурин,суроватка(след трен)
19:00-телешки салам на скара(около 10 резъна),1 наденица на скара,салата(краставица,домат и лук)

набиране 8х5 - без добавена тежест
полулег-50х5,70х5,70х5,70х3
вертолет-30х5,40х5,45х5,45х5,45х5
бицепсово с щанга-30х5,40х5,45х5,45х5,45х3
кофички - 3х6 - без добавена тежест

Това за днес.

5:45-50 гр овес , 1 кисело мляко на баба (4,5),1яйце ,суроватка, зелен чай
6:00-кафе
9:00-3 яйца с кашкавал
12:00-100 гр лешници,суроватка
15:00-цяло печено пиле,домат,краставица
19:00-8 кюфтенца(пилешки),домат,краставица

Днес пробвах метода “табата”.Мнооого дълги 4 минути ми се сториха ;).Правих упражнението с клякането и изтаскването на дъмбели ,забравих му точно името.Дъмбелите бяха 7 килограмови.Тежички ми бяха май,накрая неможех да ги държа на рамената си.
Това за днес.

20.03.2009г.
5:45-300 гр овес,суроватка,зелен чай
6:00-кафе
9:30-3 яйца,50 гр овес,кашкавал
12:30-суроватка,100 гр лешници
15:30-150 гр кафяв ориз , пиле,5 кюфтета
17:30-таурин
18:00-трен
19:30-суроватка
20:00-100 гр извара разбита с вода,домат,праз лук,3 кюфтета

набиране 5х5
лег-70х5,70х5,70х5,75х5
тяга-70х5,80х5,100х5,110х5,115х3
дъмбел зад глава-7.5х8,7.5х8,7.5х8
трицпес на горен спкрипец - не помня подробностите
бицепсово с дъмбели - 14х10,18х10,18х10,20х8
корем от вис

Лека нощ.

21.03.2009г
9:00-100 гр овес,200 гр извара на айрян,зелен чай,кафе
10:00-таурин
11:40(след трен)-таурин,суроватка
12:20-пиле,150 гр кафяв ориз
16:00-пилешко филе,домати
18:30-150 гр извара на айрян,пилешко филе
22:00(предстои)-2 яйца на тигана,3 резъна пуешка шунка

Тренировката беше адски зле,няма да си правя труда и да я пиша.

Вчера ( 23.03.2009г)
раменна преса,седнал-40х5,50х5,50х5,50х5,50х3
гребане с щанга-40х5,50х5,60х5,70х5,70х5
полулег с дъмбели- 5х27.5   5х27.5   5х27.5   5х27.5   5х27.5
набиране широк хват - 5х5
френско - 30х5,35х5,40х5,40х5

Днес: ( 24.03.2009г)

Станах рано с мисълта да ходя на училище,обаче ми се уби желанието и си останах вкъщи. Днес ще направя една тренировка в залата. Сутринта не се чувствах никак добре,ама сега се пооправих след закуската,която мисля да не повторя.

6:00-зелен чай,1 лимон,1ябълка,3 яйца на тигана с малко масло,кафе ..... дотук добре... обаче нещо ми стана лошо и реших да направя едно сериозно чийтче ;)
6:30-голямо парче торта,половин козунак с кисело мляко “на баба”(4,5),една чаша Кока Кола(не бях пил от 3 години сигурно) и още 2 ябълки и 1 портукал. ( мисля че това беше ). Направо като почнах неможах да спра ;)
10:00-150 гр кафяв ориз + кофичка кисело мляко “на баба”(4,5)
13:00-суроватка,таурин
14:00-леща,свинско
17:30-около 100 гр уиски, шопска салата
18:00-1 бира

ето я тренировката:
лег с дъмбели - 5х27.5, 5х32,5х32,5х32,3х32
набиране широк хват - 5х5 ( забелязвам умора в набирането,сигурно защото го правя всяка тренировка почти)
лег тесен хват - 50х5,60х5,60х5,60х5 ( беше със късия,крив лост,не беше особенно удобно)
чуково сгъване за бицепс - 14(дъмбел)х6,14х5,14х5
повдигане на краката от вис - 4х15

Днес беше един голям ЧИЙТ ден :)

25.03.2009г.
5:45-таурин
6:00-зелен чай,100 гр овес.ядки,2 яйца
9:30-100 гр суров бадем,суроватка
13:00-3 яйца с масло на тигана,200 гр шунка
16:00-пиле със гъби,грах,царевица и салата(домат,краставица)
18:00-трен
19:00-(веднага след трен)суроватка,таурин
19:45-пиле със гъби,грах,царевица,едно кюфте и салата (домат и краставица)

Днес пак ходих в залата.Тази седмица много хаотично нещо тренирам,мисля сега 2 дни да почина.
Днес реших да направя само едни крака.
Клек-60х5,70х5,80х5,90х5,90х5
бедрено разгъване - не следях килата, правих до отказ
симулация на римска ли,румънска ли незнам си каква тяга(с изправените крака) - 40х2
лег преса - понеже незнам колко тежи машината ще пиша само кг. от дисковете - 80х10,80х10,80х10,80х10
и за накрая 3 серии повдигане на краката от вис по 10тина повторения че имам лека мускулна треска на корема колкото само кръв да влезе ;)

Това за днес.Планирал съм да не тренирам утре и в петъка и съботата да направя една тренировка.И от другата седмица както обикновенно.
Сега тия 2 дни почивка ще се опитам да държа въглехидрата на около 1гр/кг не повече, и то главно ще идвт от закусчицата и от овеса по точно,или можеби някоя филийка ръжен хляб.

Вчера ( 26.03.2009г.)
на гладно таурин
6:00-зелен чай,2 яйца,малко салам,малко сирене,кафе
9:00-100 гр бадеми,суроватка
12:00-3 яйца с кашкавал
15:00-пиле със зеленчуци,1 кюфте
18:00-пиле със зеленбчуци
18:30- 1 бира

Тренировкя нямаше,имаше само няколко серийки лицеви опори и кофички на столове вкъщи.

Днес (27.03.2009г)
на гладно таурин
6:00- зелен чай,2 яйца с масло на тигана , малко салам,малко сирене,кафе
9:00-3 яйца с кашкавал на омлет
12:00-100 гр лешници,суроватка
15:00-пиле със зеленчуци
18:00-150 гр лешници,суроватка
19:45-(след трен)таурин
20:00-пиле със зеленчуци
Другите работи,довечера няма да ги пиша ; )))

28.03.2009г.

7:30 - 3 варени яйца ,малко шунка
след това легнах да си доспа
10:30-2 яйца с 150 гр извара и масло на тигана,3 резъна свинска шунка,малко луканка
13:30-3 големи кюфтета,2 домата,извара
16:30-150 гр. извара ,3 резъна свинска шунка,малко луканка
20:00-3 яйца на омлет,малко луканка.2 резъна свинска шунка

Личи си ,че сам си приготвям храната.Трябва да поразнообразявам от време на време :)

6.04.2009г-Понеделник
Малко да живна и моя дневник.През периода в който не писах се храних малко , неправилно,нямах стимул за трениране и нямах и силата за това... Със затоплянето дойдоха и биричките.Но мисля,че от една на ден нищо няма да ми стане.

трен:рамо,трицепс
раменна преса,седнал-40х7,40х7,45х6,50х5
дъмбели встрани - 7.5х10,14х8,14х8,14х8
вертолет-30х8,30х8,40х7,40х7
задно рамо с дъмбели -7.5х10, 14х8,14х8,14х8

лег тесен хват - 40х10,50х8,50х8,55х8
дъмбел зад глава с две ръце - 18х10,20х8,20х7,20х7

хранене:
9:00-150 гр овес,2 ръжени препечени филии,100 гр сирене,суроватка
10:00-таурин
10:30-трен
11:30(след трен)-суроватка,таурин
12:30-150 гр кафяв ориз,малка порция боб,суроватка

как се движиш като резултати

Килограмите са 74,75.Забелязвам че съм загладил мускулатурата,обаче се успокоявам от факта,че сигурно съм задържал доста вода,заради Американ уей-а който пия в момента доста често и креатина който бях пил преди време и явно не съм изхврълил водата.:)Аз между другото много рядко се потя , кардио не правя ... Можеби и заради това задържам толкова вода.
Дясната ръка ми е 36см. студена , лявата-35см.Талията си е 80,81 см.Бедрото е към 60 см студено. Като цяло нямам сериозен напредък,но има време ;)

6.04.2009г (продължение)

15:30-порция боб
18:30-3 кюфтета на скара,пилешка пържола на скара
21:30- мисля да хапна 1 кюфте със пилешка пържолка

Направих и 4 серии по 25 коремни преси на римското столче у нас.

Това е за днес.

7.04.2009г.

9:00-3 яйца на омлет,кюфте и малко пилешко месце
10:30- потичах малко в парка с един приятел
11:15-суроватка
12:00-пил.пържола на скара,2 кюфтета на скара,гъби
16:30-същото
20:00-2 яйца на омлет,1 кюфте

И доста чайове и 1 кафе.
Това за днес. Утре залата ме зове,живот и здраве.

8.04.2009г.

9:00-  на гладно таурин и след 15 мин-100 гр овес , суроватка
10:30-трен
11:30-суроватка , таурин
12:30-1 кюфте,пилешка пържола,гъби,100 гр кафяв ориз
15:30-100 гр лешници,суроватка
19:00-2 кюфтета,пилешка пържола,гъби,тиквички
И преди лягане ще хапна 1 кюфте и 2 яйца на омлет.

трен:гръб,трапец
набиране без тежест - 4 х 8
гребане с дъмбел - 27.5 х 10, 37х8,37х8,37х8
мечка-55х10,65х10,80х8,80х8
тяга-60х8,80х8,80х8,100х8

Повдигане на рамената с дъмбели

Освен тренировката във фитнеса,си направих и една доста голяма и стабилна разходка по Витоша с един приятел.Сега ме болят краката... Утре мислех да бягам сутринта,но ще видя как се чувствам.
Това за днес.

Чудех се дали да направя нов дневник.Реших да продължа този. Сега ще падне доста писане и вече мисля наистина да го водя както трябва.Започвам; )

28.09.2009г Понеделник
1. 2ръжени филии хляб,масло,сирене,кашкавал,5пил.кюфтенца,мултивитамини
2. 2кисели млека(”на баба“4.5,:бор чвор“2)
3.СЛИН-СЕЙН; 150 гр овес,1 яйце
ГРИЙН МАГ;ТРЕН;МЕД
6.картофена яхния,бутче,1/2пил.пържола,филия р.хляб
7. 2порции картофена яхния,2 бутчета,филия р.хляб

ТРЕН:
полулег-70кг.
лег-70кг
флайс-20кг(дъмбел)
кофички
бицепсово с лост- 30кг
бицепсово с д.-14кг(д)

29.09.2009г.ВТОРНИК
1.СЛИН-СЕЙН;4 филии р.хляб,кашкавал,сирене,1яйце,мултивит.
2. 2к.млека - баба,борчвор
3. 2к.млека бор явор,извара
ГРИИН МАГ
4.пил.пържола,10 сухара,5 вафли,лютеница,сирене

30.09.2009г(сряда)
1. 2 филии вита стар,2 яйца,мултивит,2 пърченца сирене.
2. БУРГЕР С ПЪРЖОЛА , карофки,зеле и т.н (ДЖЪНК)
3. СлинСЕЙН;кафяв ориз,2 яйца
ГРИИН МАГ:трен:мед
4.2 моркова,1/2 грейпфрут,к.ориз,пиле,моркови
5.2 пилешки пържоли

трен:
клек-90кг
чукове - 70кг
лег - 70 кг
дъмбели встрани - 14кг(д)
дъмбел зад глава - 7.5кг

Има още много .. :)

Какви са целите ти и текущите мерки?

1.10.09г 1етвъртък
1.слинсейн;100 гр овес , к.мляко бор чвор 2%,мултивит.
2.3 ябълки,кис.мляко на баба,кафе
3.морков,грейп.,леща,извара
ГРИИЙН МАГ
4.леща,извара,2 филии р хляб,

2.10.09 петък
1. грейп,4филии р,хляб,масло,сирене,кашкавал,салам,2 яйца.
2.3 ябълки,кис.мляко на баба
3. СЛИНСЕЙН ; 120 гр овес,2 яйца
ГРИИН МАГ ; трен ; мед
4.Леща ,извара,4 филии р.хляб,10 пил.кюфтета
5.извара,лютеница,салам

Трен :
набиране
тяга-110кг
военна преса прав -30 кг
зад врат седнал - 30 кг

3.10.2009г. събота
1СЛИНСЕЙН;4 филии р.хляб,кашкавал,кисело мляко бор чвор 2%.
2.грейп.,леща,извара
3.2 р.филии,2 яйца,масло,извара,сирене,кашкавал
ГРИИН МАГ
4. каротф,яйце,филия р.хляб,леща,извара
5. 3яйца

Ще напиша текущите мерки след като напиша всичко което имма за писане че до днес доста имам още ;)

4.10.2009г НЕДЕЛЯ
1. картоф,2яйца,3с.л. овес.трици,сирене,кашкавал,3 резъна салам,мултивит,грейпфрут
2.леща,извара,4 сухара;),1 филия р хляб
ГРИИН МАГ
3.2 ябълки,грейп,3 кюфтета,филия р хляб,извара,картоф
4.3 кюфтета,домат,извара,лук,филия р.хляб

5.10.2009 ПОНЕДЕЛНИК
1.грйп.,2 филии р хляж,масло,сирене,кашкавал,3 резъна салам,к.мляко бор чвор2%,мултивит.
2. 2 яйца,кашкавал,2 резъна салам.
3.Слинсейн;100 гр овес,2 яйца
ГРИИН МАГ ; трен ; мед
4.ябълка,2 картофа,филия р хляб.бобо,зивара
5.2яйца,3 кюфтета,малко изварка

трен:тяга 5х5 110 кг
рам.преси с д - 20 кг(д)
набиране ш хват - 30 повторения (10х3)
флайс - 20 кг дъмбел

6.10.2009г ВТОРНИК
1.Слин сейн; 100 гр овес,кисело млляко бор чвор,мултивит,чай
2. 2 яйца,кашкавал,2 резъна салам,чай
3, 2 грейпа,2 ябълки,боб,извара :Д:Д:Д:Д
ГРИИН МАГ
4. 4 ябълки,2 грейпа
5. 2 картофа,кюфте,боб,извара

7.10.09. сряда
1.2 филии р хляб,3 резъна кашкавал.сирене,салам,кренвирш:Д,мултивит.
2.2ябълки,к.мляко на баба
3.Слин сейн;100 гр овес к,мляко бор чвор
ГРИИН МАГ ; трен ; мед
4.ябълка,филия р хляб,кюфте,извара
5.4 ябълки
6.кюфте,кренвирш,извара

трен
м тяга - 110 кг
рам.преса зад врат прав - 40 кг
чукове - 80 кг
кофички

8.10.2009г четвъртък
1. 2 филиии р хляб,1 кренвирш,сирене,мулти.
2.4 филии р хляб,кашкавал
3.Слин сейн;боб,наденица,3 филии р хляб,мултивит
ГРИИН МАГ
4.2 ябълки,зеле с месо,2 филии р хляб,наденица

9.10.2009г петък
1.3 филии р хляб,масло,сирене,кашкавал,салам.половин наденица,мултивит.,чай
2.3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
3.слин сейн;боб,извара,4 филии р хляб,наденица и половина
ГРИИН МАГ ; трен
4.извара,зеле,пиле
5.извара,зеле,2 чушки

трен:
клек 100 кг
полулег - 70 кг
набране
дъмб.встани 14 кг

10.10.09 СЪбота
1.слинсейн;100 гр овес,2 яйца,мулти.
2.банан,краставица,2чушки,2картофа,яйце
ГРИИН МАГ
3.краставица,ябълка,мосака,извара
4.извара,зеле,3 бутчета
5.чушки,извара,лютеница

11.10.09 неделя
1.слин сейн ; 4 филии р хляб,4 резъна кашкавал,3 резъна салам,сирене,мултивит
2.мосака,извара,филия р хляб
ГРИИН
3.мосака,половин пържола,филия хляб ръжен

12.10.09 Понеделник
1.2 ябълки,2 ръжени питки,2 резъна кашкавал,2 резъна салам,мултивит
2.3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
3.слин сейн : банан,2 питки ръжени,3 филии хляб ръжен,сирене,кашкавал,половин пържола
ГРИИН МАГ : ТРЕН :
4.вафла,2 банана,2 ябълки
5.хляб,2 порции мосака,половин пържола
6.извара с малко лютеница
трен:
тяга 110 кг
лег с д - 27.5 кг
гребане с д - 37 кг
дъмбели встрани от након - 14 кг

13.10.09г ВТОрНИК
1.ябълка,2 филии р хляб,масло,сирене,кашкавал,мултивит,чай
2.слин сейн ; половин пържола,2 картофа
3.3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
Гриин МАГ ; трен от кофи и набирания; 2 ябълки
4.картоф,свинсква пържола,1 питка

14.10.2009 сряда
1.ябълка,2 питки,топено сиренех1,сирене,кашкавал,витамини
2.3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
3.слин сейн;пил.пуржола,4 питки ръжени,3 филии хляб,салам,паррче топ.сиренце
ГРИИН МАГ : ТРЕН
4. СЪДРАХ СИ ГЪЗА ОТ ЯДЕНЕ 3 вафли,8 малки вафлички фамилия,2 ябълки,мед,хляб
5.наденица,извара

трен: лег 70 кг х 5
тяга 110 кг
рам преси 40
набиране + кофи

15.10.2009г.четвъртък
1.2 ръжени филии хляб,парче топено сирене,резън краве сирене,5 маслини,чайчета,мултивит
2.яйце,кашквал,салам
3.слин сейн ; яйце,резън кашкавал,боб,филия р хляб,пържола
ГРИИН МАГ
4.боб,зивара
5.2 домата,извара

16.10.09г.Петък
1.к.мляко на баба , извара,чай,мулти
2.3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
3.слин сейн ; боб извара,филия р хляб
ГРИИН МАГ :ТРЕН:МЕД
4.боб,извара,2 филии хляб ръжен,мултивит.
5.фъстъци,4 яйца,кашкавал,кренвирш :)
6.дробчета,малко кашкавал

трен:
тяга 110 кг
полулег - 70 кг
мечка 60 кг без лоста
рам преса с обръшане 40 кг

Заболяха ме пръстите да вмента :)

17.10.2009г. събота
1.ябълка,2 яйца,овесени трици,топено сирене парченце,реъна краве сирене,кренвирш,мултивит
2. 2 ябълки
3. слин сейн ; к мляко на баба , боб,филия р хляб.
ГРИИН МАГ
4.яйце,боб,2 филии ръжен хляб,
5.4 яйца

18.10.2009г. НЕДЕЛЯ
1.2 фили р хляб,масло,топено сирене парче,резън краве сирене,кисело мляко на баба,мулти,чай
2, 2 яйца,овесени трици,резън сирене,2 резъна кашкавал,кренвирш,6 маслини
3.слин сейн ; кафяв ориз,дробчета
ГРИИН МАГ
4.боб,3 филии р хляб,бахур ;Д

19.10.09. ПОНЕДЕЛНИК
1.к мляко бор чвор , 100 гр овес , мулти
2.слинсейн;к ориз,3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
ГРИИН маг : ТРЕН :МЕД
3.к ориз.дробчета,ябълка,фъстъци
4.пр мляко 1 литър,макарони ,кренвирш.
5.кренвиршизвара

трен:
клек 100 кг набиране 10х3(30 повторения)
бицепс с щанга - 40 кг
рам преси с д седнал 20 кг

20.10.2009г вторник
1.кисело мляко бор чвор,извара,мулти
2.3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
3.слин сейн ; 2 филии р хляб,бахур,боб
ГРИИН МАГ
4.ябълка,пилешко месо
5.2 домата,извара

21.10.2009 СРЯДА
1.ябълка,2 филии р хляб,резън краве сирене,парче топено сирене,масло,мулти,5 маслини
2.3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
3.слин сейн ; к ориз,пил.дробчета
ГРИИН МАГ; трен ; мед,ябълка
4.3 филии р хляб,малко боб,извара
5.к ориз,3 филии р хляб,извара
6.2 филии р хляб с много мед ; ))))))
7.пилешко месо

трен :
тяга 110 кг
рам преса с обръшане 50 кг
набиране тесен подхват около 30
кофички

22.10.09г. четвъртък
1.2 филии р хляб,5 маслини,3 тънки резъна салам,2 тънки резъна кашкавал,резън сирене,масло,мулти
2.3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
3.слин сейн ; к. мялко бор чвор ,к ориз
ГРИИН МАГ
4.2 моркова,2 филии р хляб,извара,к ориз
5.2 резъна кашкавал , извара

23.10.2009г Петък
1.бели макарони,извара,мулти
2.3 яйца,3.с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна салам
3.слин сейн ; 3 филии р хляб,извара,леща
ГРИИН МАГ ; трен ; 2 вафли кредо
4.бял ориз,филия ръжен хляб,пилешко месо,морков
6.бял ориз,2 филии р хляб,извара
7.салам.сирене,извара

трен :
клек 100 кг
лег 80 кг
набиране ш хват 30
вертолет

24.10.2009г. Събота
1.грейпфрут,2 яйца,3с.л. овесени ядки,сирене,3 маслини,2 резъна кашкавал,мултивит
2.морков,половин грейпфрут,бял ориз,извара,разтоврим мулти
ГРИИН МАГ
3.Слин сейн ; 100 гр овесени ядки,к мляко бор чвор 2%
кафе
4.филия р хляб,извара,леща,наденица
5.наденица,извара,създарма

25.10.2009г НЕДЕЛЯ
1. грейпфрут,бланширан ориз,пилешко месо,кафе,мултивит
2.слин сейн ; 3 филии р хляб,леща,извара
-кофички с тежест вкъщи
Гриин Магнитюд
3. 3 моркова,бланширан ориз,пилешко филе
4.малко извара,малко сирене,създърма

17 год.,180 см,75 кг,ръце 38 см студени.Талия и процент мазнини не съм мерил гледам огледалцето от време на време :)
Гриин Магнитюд,слин сейн и някви витамини взимам в момента.Скоро ще ми дойдат и АДАМ и Рибеното масло да се надяваме.
Храня се когато огладнея попринцип не следвам режими.Целта ми е сила и маса.Това се сещам засега.Щях да стаквам white flood,green mag и  purple wraath обаче не се получиха нещата.

Принципите в храненето са ми да се храня в положителен калориен баланс в тренировъчните дни като голямото количество калории го приемам в храненията след тренировка.В почивките се опитвам да ям в отрицателен. Тренировките се оптивам да са максимлано тежки,тяга или клек задължително в тренировката(опитвам се да ги редувам), само комплексни упражнения. А и тренирам 3 пъти седмично.Може да се случи понякога когато се чувствам добре и си няма работа да направя нещо леко вкъщи.

Искаш сила и маса - ОК.
Въглехидратите за твоите килограми - 300-350 гр на ден, протеин 150 гр. На малко въглехидрати си в момента. В почивните дни - недей да бъдеш на отрицателен калориен баланс, защото тогава тялото ти се възстановява и ако си на малко калории - става “брадъ” работата :)
Виждам, че взимаш Слин-Сейн също, но дозата въглехидрати с него е малко.Винаги го взимай с минимум 100-150 гр въглехидрати и ще усетиш веднага разликата.

Добре,ще пробвам как е.О да ти кажа честно като съм в тренировъчен ден доста си похапвам немога да си представя да ям още.Може да си останал с тва впечатление че са малко въглехидратите защото не пиша точно количеството на всяка храна,но повярвай ми в доста големи количества са.След тренировката яденетата ми са на корем до края на деня :) Ще провам 150 гр въглехидрат след Слин-Сейна да видим как е. Това са към 200 гр овесени ядки. Като добавя и 2 яйца примерно бая количество ми идва :).

Пробвай една седмица така, както ти казах и ще споделиш ефекта ;)
Също така пробвай с 2 капусли на ден - едната със закуската ( 200 гр овес)  и едната с предтренировъчното хранене ( 200 гр овес или 400-500 гр сварен ориз или 500 гр картофи). Изпитано е :)

Мисля да го правя така - СлинСейна,след 15 мин. 200 гр овес с 1 яйце(ако имам място и още едно яйце ще ям);чакам час,час и половина,пия гриин магнитюд и отивам да тренирам.

Идеал ;)

Искам да попитам дали има смисъл на моята възраст да пробвам да комбинирам Трибестан,ZMA и DHEA за няколко месеца.Целта предполагам е ясна - покачване максимално на тестостерона.Или в момента той е на макс в мен? : ))

Абсолютно нямаш нужда и няма да усетиш нищо от гореспоменатите добавки.

26.10.2009г. Понеделник

Храна :
1. грейпфрут,2 ръжени филии хляб “симид”,масло,краве сирене,кашкавал,3 резъна телешки салам,мултивитамини.
2. 3яйца,3с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2 резъна телешки салам.
3.Слин-Сейн;135 гр овесени ядки,яйце

Гриин Магнитюд;ТРЕНИРОВКА;2 вафли “кредо” х 25гр.

4.бели спагети,киело мляко Бор Чвор 2%, цял бял шоколад Милка
5.пилешко филе,бели спагети,малко сирене.
6.бели спагети,сирене.
7.пилешко филе

Тренировка:
раменна преса с дъмбел от седеж - 20 кг дъмбела
тяга - 100 кг
кофи - собствено тегло
чукове - 70 кг - Ихх,че не го обичам.

Пиша само работните тежести.Повторенията са 5,6 навсякаде.
Тягата днес слаба работа.Усешах че кръста ми е уморен,може би заради нормативите които покривах днес по физическо.Имах намерение да провам 120 кг тяга ама усетих че кръста поддава.Явно няма как винаги да съм на макс.;)

27.10.2009г. Вторник - почивка

Хранене :

1. 2филии ръжен хляб “Симид”(води се ръжен :) ) , масло,краве сирене
кафе,мултивитамини

2. 3 яйца,3 с.л. овесени трици,2 резъна кашкавал,2резъна телешки салам.

3. СЛИН-СЕЙН ; 4 филии ръжен хляб “симид” , леща,кренвирш

Гриин Магнитюд

4. бланширан ориз,пилешко филе.

Ядене като за второкласник.

Прибирам се днес от училище и що да видя в пощенската кутия - известие .Втората ми поръчка от нетришъна дойде.
NOW ADAM 120 tablets , NOW Omega-3 200 softgels и един калипер. Всичко общо с доставка ми излезе по-евтино отколкото тук само Витамините АДАМ.
ЕЙ много коректни тия хора,даже има и подаръче каталог,доста стабилно дебел :)
Пак се убеждавам,че от тук само протеиновите пудри си заслужават.