Критики относно програмата ми

1-ви ден-гърди и бицепс
1.-Повдигане на щанга от тилен лег (http://www.bb-team.org/exercise/3367/)
2.-Избутване на машина за гръдни мускули (http://www.bb-team.org/exercise/1552/)
3.-Флайс (http://www.bb-team.org/exercise/1203/)
4.-Бицепсово сгъване с щанга (http://www.bb-team.org/exercise/1161/)
5.-Бицепсово сгъване с дъмбели(http://www.bb-team.org/exercise/1160/)
6.-Концентрично сгъване(http://www.bb-team.org/exercise/1178/)

2-ри ден-почивка

3-ти ден-гръб и трицепс
1.Придърпване на вертикален скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1188/)
- широк прониран хват пред гърди
-С широк прониран хват зад врат
2.Придърпване на долен скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1189/)
3.Пулоувър (http://www.bb-team.org/exercise/1196/)
4.Трицепсово разгъване на горен скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1162/)
5.Френска преса (http://www.bb-team.org/exercise/1202/)

4-ти ден-почивка

5-ти ден-крака и рамене
1.Клякане с щанга (http://www.bb-team.org/exercise/1176/)
2.Лег-преса (http://www.bb-team.org/exercise/1168/)
3.Бедрено разгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1153/)
4.Бедрено сгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1154/)
5.Раменни преси (http://www.bb-team.org/exercise/1167/)
6.Повдигане на ръце встрани (http://www.bb-team.org/exercise/1165/)
7.Повдигане на щанга до брадата, Вертолет (http://www.bb-team.org/exercise/1195/)

6-ти ден-почивка
7-ми ден-почивка
И почти всеки ден ще правя коремни преси,Странично извиване от стоеж и за прасец,че прасеца ми е адски зле...

няма файда да правиш корем всеки ден - нищо няма да постигнеш. Три пъти седмично макс

Бицепс, трицепс, гръб и гърди ги удряш еднакво, а те са много различни по големина мускули, нали?
Гърбът го правиш само на скрипци, а къде са тежките щанги (тяга, мечка, гребане)?
Дай повторения, стаж и цели, за повече критики :)

ем 3 серии по 6-10 повторения.цел за покачване на ММ.стаж 2 месеца кръгови тренировки

ем 3 серии по 6-10 повторения.цел за покачване на ММ.стаж 2 месеца кръгови тренировки

С 2 месеца стаж ти е рано за специализации. Прасецът ще си порасне от тежките клекове. Прави и за него 1 упражнение в деня за крака. Ако ти идва много тренировката в този ден може да сложиш бицепс и трицепс с гърди, а рамото да иде при гърба...
Махни по едно от упражненията за бицепс и за трицепс.
Гърбът го прави така 1. Набиране (ако не можеш - отначалото скрипец); 2. Гребане/мечка; 3. Тяга. В следващото - пулоувър - гърбът участва като спомагателна група, така че дефакто имаш 4 упражнения за него, което е чудесно.
За гърди махни машината и сложи повдигане на щанга/дъмбели от полулег на нейно място.

Няма да е лошо да добавиш кофички на гърдите след флайс и можеш да махниш “концентрично”(мисля че 2 упражнения за бицепс са достатъчни) а за гърба добави “гребане с щанга” а за трицепса сложи “кофички на пейка”. За краката можеш да махниш “бедрено разгъване”, не ти е нужно при положение че правиш “клякане с щанга” и “лег преса” а за рамото махни вартолета (предното рамо се товари на раменните преси и като правиш гърди) и сложи “повдигане на дъмбели встрани при наклон напред” http://www.bb-team.org/exercise/1664/ . Успех!!

според мен трябва да намалиш бицепса на 2 упражнения а трицепса да го дигнеш на 3…...ти дефакто нямаш тренировка за гръб,едно упражнение нямаш ,прави набирания,гребане с дъмбел,тяга и 1 скрипец може накрая