Тренировка за Гръб - евентуални пропуски и съвети

Така на 18 години съм. 180 сантиметра;75-6 килограма. За първи път влезнах в зала преди две години,но не съм тренирал много сериозно - главно кръгови тренировки ,а от половин година ходя редовно.
Решил съм да тренирам гърба по следната програма:
набирания с широк хват 5x5
набирания с тесен хват(като за бицепс) 5x5
набирания с успореден хват 5x5
Чувал съм ,че подобна тренирока е за сила(което аз естествено искам да повиша) ,но се чудя дали гърбът ми ще бъде достатъно стимулиран,за да расте и да се развива хармонично?
Благодаря за отделеното време!

Тези упражнения не са достатъчни и не развиват целия гръб. Няма нито гребанията с лост и с дъмблел или мечка, няма тяга. Какви са ти целите, защото “хармонично” предполага да се развива целият гръб, а тези упр. както казах не са достатъчни. По-скоро запази набиранията с широк хват и добавяш гребанията и тягата.

А и 3х 5х5 набирания със собствено тегло, макар и различни са си все пак..75набирания.
Немалък обем, който по-скоро би те изтощил.
Ако искаш да се стимулираш силово, то и само 5х5, ако трябва и с добавена тежест, биха ти били от полза, а ако ги вместиш два пъти седмично - чудесно. Едните в тренировката за гръб, а другите когато тренираш бицепс. :)

Остави широкия хват. Като второ вкарай някакво гребане (с щанга, с дъмбел или мечка) и накрая тяга.
Силата съвсем не се измерва в колко набирания може да направиш. Дори силовият трибой включва тяга, а не набиране ;)

А да попитам мечката и набиранията с успореден хват имат ли нещо общо и взаимно заменяеми ли са ?

Общото е, че тренираш гърба :)
Набиранията са взаимозаменяеми с набирания и вертикален скрипец. Имаш привеждане на опънатите ръце над главата към тялото.
Гребните движения са взаимозаменяеми с гребни движения (мечка с гребане с щанга). Имаш привеждане на ръцете от наведено положение към тялото.
Може да наподобиш мечка, ако качиш краката на лоста и се придърпваш, но най-много да предизвикаш смях у ‘разбирачите’. Щом ходиш на зала - прави мечка!

ок , мерси на всички