малко помощ

Имам голям проблем.На 14 съм и съм нов в сайта болезнено слаб съм като бях малък бях ящен но с времето спрях да ям много, 1.69 съм висок и съм само 45 кила.Всички се базикат с мен зареди теглото ми.Искам да си променя начина на живот. Но не разбирам нищо от опражнения като за начало трябва да ям но след като ми се напълни корема почва да ми се гади.Попаднах на форума и реших да видя дали мога да получа някаква помощ.Не искам да съм култорист стига ми само да сам нормален за възраста си и да не ме е срам да се съблека гол до кръста.Искам да попитам какви храни да ям и какви опражнения да правя за маса.Прочетах няколко теми но не разбирам нищо от термините за това ако може малко по подробно. Много благодаря на всички.

Прочети това и ако нещо не ти е ясно питай ;) http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37020/

ама аз нямам време за зала 8 клас съм

четене+тренировки+храна,но можеш първо да започнеш с българския-пише се Упражнение,кУлтурист,възрасТТа(женски род членувано)

Тая статия не се отнася за хора които ходят на зала, също може да се отнася за хора които не ходят на зала..прочети нещата които tрябва да ядеш за да вдигниш КГ. Яж от 5 до 6-ти на ден стабилно и там си реши по колко калорйи трябва да ядеш на 1 хранене с дадената формула.. Успех!!

е бързах голяма работа 3 думи

какво значи тяга  и горна преса

Потърси ги в търсачката на bb-team..