Съвет за програма за трицепс

Хора, посъветвайте ме някаква програма за релеф за трицепс. Може и да не е само с упражнения за релеф. Но да не включва избутване тясно от лег, че имам проблеми с рамото... Мерси предварително!

Кик-бек е упражнение,което по някаква странна причина се определя като : “упражнение за релеф”.Според мен,няма такива упражнения,ако искаш да правиш релеф-НВД и кардио.

Относно кик-бек-а само добри думи, но релефа е функция на храната. Логиката - с топенето на подкожните мазнини се показва натрупания мускул. Разнообразяваш упражненията, сменяй ги, променяй подредбата им, но нека бъдат 3 броя за трицепса.

Виш сега, единственото упражнение което е за “релеф” е кик-бек, но неможеш да правиш само кик-бек.
Прави например:
Лежянка тесен хват:3x от 12 до 15 повторения
Френско:3x от 12 до 15 повторения
кик-бек:3x15

Виш сега, единственото упражнение което е за “релеф” е кик-бек, но неможеш да правиш само кик-бек.

Уау аз никога не съм правил кик-бек ии тренирам за релеф. Дали не съм генетичното чудо ?
Хайде малко по-сериозно като даваш съвети се поинтересувай първо.

Виш сега, единственото упражнение което е за “релеф” е кик-бек, но неможеш да правиш само кик-бек.

Уау аз никога не съм правил кик-бек ии тренирам за релеф. Дали не съм генетичното чудо ?
Хайде малко по-сериозно като даваш съвети се поинтересувай първо.

Значи кик-бек е за за ММ, така ли?

за оформяне на мускула, не за релеф

за оформяне на мускула, не за релеф

Е добре, много ясно че няма как да направиш релеф само от тренировка, трябва и хранителен режим по скоро НВД..ама няма да тръгнеш да правиш кик-бек ако искашда вдигаш ММ...

10х за мненията, запознат съм с диетите и кардиото, съпровождащи тренировката за релеф. просто се чудех какво точно програма да хвана. сега си карам по 1 на Джей Кътлър за среднонапреднали:
4х8-12 придърпване на скрипец
4х8-12 кофички
4х8-12 екстензии
Какво ще кажете за тази програма?

за оформяне на мускула, не за релеф

Я ми кажи какво ознчава оформяне?

оформяне-развиваш мускула, оформяш го....Ако си мазен сигурно няма да има разлика.Това е разликата с релефа.
Релефа “показва” мускула, оформянето го “извайва”

ама няма да тръгнеш да правиш кик-бек ако искашда вдигаш ММ...

От теб научаваме много. Аз явно съм бъркал яко, защото и с кик-бек трупам маса. Ще знам занапред ;)

Виш сега, единственото упражнение което е за “релеф” е кик-бек, но неможеш да правиш само кик-бек.

Уау аз никога не съм правил кик-бек ии тренирам за релеф. Дали не съм генетичното чудо ?
Хайде малко по-сериозно като даваш съвети се поинтересувай първо.

Няма такова нещо,като:”тренирам за релеф” Тренировката ти “за релеф” е храненето ;)

Задължително разгъване на скрипец с въже.

оформяне-развиваш мускула, оформяш го....Ако си мазен сигурно няма да има разлика.Това е разликата с релефа.
Релефа “показва” мускула, оформянето го “извайва”

Би ли пояснил какво е извайване :) Какво точно се променя в мускула, че се извайва и каква е причината да го прави?

Абе, някой би ли ми обяснил защо се толерират някакви хора, които са се събудили оня ден и ги е осенила идеята, че разбират страшно много от ББ и са тръгнали да дават ескпертни мнения по всякакви въпроси... Направо лошо ми става като чета за оформяне и извайване и релеф ...
Още повече, човека е написал, черно на бяло - БЕЗ ЛЕГ С ТЕСЕН ХВАТ, ПРОБЛЕМ В РАМОТО ... и господин “експерт” го съветва да прави какво - е, на бас, че няма да можете да познаете :D

ами оформяне- за трицепс подчертаване на подковата
за бицепс -върха

ами оформяне- за трицепс подчертаване на подковата
за бицепс -върха

Добре, виж сега подчертаване на подковата за теб е оформяне. За други хора (включително аз) това е следствие на натрупване на мускулна маса и след това изчистване, т.е. орелефяване. Относно върхът на бицепса - гена играе роля, не всеки може да направи връх на бицепса. Който го направи все пак, то не е следствиена оформяне, а отново на трупане и после чистене.
Просто няма логика в това някое упражнение да се абсолютизира като оформящо, за качване или засваляне на маса (последните 2 зависят от храната). По твоята логика може всички упражнения да ги таксуваме като оформящи, защото със свички упражнения развиваш бицепса. Виж има мнения, че ако в горна мъртва точка на бицепсово сгъване с дъмбел извиваш дъмбела максимално, правиш акцент върху върха му, но това е техника на изпълнението, а не вид упражнение.

еми да съгласен съм с тебе, мисълта ми беше, че не е упражнение за релеф и се обеснявах.

п.п.Разгъване на въже за трецепс, като какво го класифицираш, щото аз пак като” оформящо”

ХАхахаха човекът ти написа всичко, ти пак задаваш неуместни въпроси...С кик-бек удряш мускула под различен ъгъл с надеждата да го стреснеш по по-различен начин. Това е идеята. А идеята на френската преса и дигането с тесен хват е, че можеш да сложиш голяма тежест. Това е основен стимул за растеж и затова тези упражнения са ‘’базови’’ за трицепса.

Абе вие зле ли сте или кво Стоянчо ви обесни че всичко стои до храната,а упражненията променят генетиката мускула и още куп неща.А машините и скрипците са за оформяне но пак може да се прави маса с тех ;-) може и релеф.

Надявам се, че говориш с ирония. Генетиката на мускула не може да бъде променена...

Надявам се, че говориш с ирония. Генетиката на мускула не може да бъде променена...

Тук не съм сигурне и нема да спора :-)

Стоянчо - моля изброй упражненията които според теб натоварват най-добре трицепса.