моята тренировачна приграма

ето и моята програма! искам да знам дали е правилно тренирам или гре6а някаде...

1 ден: гарди с ръце
изтласкване от лег с щанга 4x 12,10,8,6
изтласкване с дамбели от полулег 4x 12,10,8,6
кофички 4x 12,10,8,6

трицепс:
френска преса(легнал) 4x 12,10,8,6
екстанзия с дамбел над главата 3x10,8,6
избутване на горен скрипец 2x10,8

бицепс:
сгъване на щанга от стоеж 4x12,10,8,6
сгъване дъмбели от полулег 3x10,8,6
скотово сгъване EZ щанга 2x10,8

2 ден:крака с корем

3 ден:гръб с рамене

пулдаун с широк хват 4x12,10,8,6
гребане с щанга от наклон 4x12,10,8,6
гребане на скрипец от седеж 3x10,8,6
пулдаун с тесен хват 3x10,8,6

рамени преси с шанга от седеж 4x12,10,8,6
гребане от стоеж с щанга 4x12,10,8,6
странично разтваряне с дъмбело 3x10

след всяка тренировка правя кардио 10-15 мин
има ли нужда от корекция приграмата и каква?

Всичко зависи от каква цел гониш, на колко години си и какъф стаж си натрупал. Можеш да сложиш още 1 упражнение за гърди например флайс след кофичките. За 2-ри ден не си написал какво правиш за крака и корем..моляте редактирай това. За гръб можеш да махнеш 1-я от пулдоун и да сложиш набиране с широк хват пред гърди. Но пак казвам напиши си стажа и годините зашото можем да бъдем по специфични към някой упражнения които за стажа ти и годините и целта ти да работи по-добре за тебе. :)

Не съм ти гледал програмата много,ама гърди с рЪце в един ден,пък крака корем друг е луда работа...Направи го гърди-трицепс
гръб-бицепс и рамо-крака

на 23 години сам,тренирам от около 6 месеца,целта ми е да ка4а маса нагоре и са6тевременно да свалям в корема и седалищните мускули.

ето и моята програма! искам да знам дали е правилно тренирам или гре6а някаде...

1 ден: гарди с ръце
изтласкване от лег с щанга 4x 12,10,8,6
изтласкване с дамбели от полулег 4x 12,10,8,6
кофички 4x 12,10,8,6

трицепс:
френска преса(легнал) 4x 12,10,8,6
екстанзия с дамбел над главата 3x10,8,6
избутване на горен скрипец 2x10,8

бицепс:
сгъване на щанга от стоеж 4x12,10,8,6
сгъване дъмбели от полулег 3x10,8,6
скотово сгъване EZ щанга 2x10,8

2 ден:крака с корем

3 ден:гръб с рамене

пулдаун с широк хват 4x12,10,8,6
гребане с щанга от наклон 4x12,10,8,6
гребане на скрипец от седеж 3x10,8,6
пулдаун с тесен хват 3x10,8,6

рамени преси с шанга от седеж 4x12,10,8,6
гребане от стоеж с щанга 4x12,10,8,6
странично разтваряне с дъмбело 3x10

след всяка тренировка правя кардио 10-15 мин
има ли нужда от корекция приграмата и каква?

Щом имаш 6 месеца стаж,ще ти препоръчам една програма,ако е спазваш,ядеш доволно и си почиваш ще има ефект.. ;)
Понеделник:
Гърди+Бицепс
Лег 4х8-10 повторения
Полулег 4х8-10 повторения
Флайс 4х8-10 повторения

Сгъване с права щанга 4х8-10
Сгъване с дъмбели от седеж 4х8-10

Сряда:
Крака+Рамо
Наблягай на клека и другите упражнения предполагам ги знаеш,няма да ги пиша,че не им знам точно имената,но са стандартните.

Петък:
Гръб-Трицепс
Мъртва Тяга 4х8-10
Набирания колкото можеш ;)
Гребане с щанга 4х8-10
Мечка или Хоризонтален скрипец 3х8-10

Разгъване на скрипец на машина 4х8-10
Френско 4х8-10
Разгъване на бицепс зад врат от седеж 4х8-10 ,ако имаш желание ;)

Дано да съм ти помогнал.. :)

не знам дали правиш ден почивка между тренировките,защото ако не е така ,нищо няма да стане,тренираш 2-3 мускулни групи на ден(тежки тренировки според мен) и ще претренираш.Карай си по класическата програма-гърди+трицепс/гръб+бицепс/крака+рамо като тренираш през ден

не знам дали правиш ден почивка между тренировките,защото ако не е така ,нищо няма да стане,тренираш 2-3 мускулни групи на ден(тежки тренировки според мен) и ще претренираш.Карай си по класическата програма-гърди+трицепс/гръб+бицепс/крака+рамо като тренираш през ден

Еми аз какво съм му написал.. :)

а ве ей ти нормален ли си ти си написал гърди и бицепс,аз гърди трицепс!опффф

хубу де.....тва с програмата го разбрах.някои има ли си понятие от ниско юваглехидратна диета?какво трябва да се яде сутрин,обед,ве4ер?отговори от рода хранис по малко ваглехидрати и поже4е белтак не ми жар6ат работа.ако мойе да ми каже някои какво то4но...

от сутрин до обед ядеш месо ,яйца,мляко(не винаги),ориз и картофи(в умерени количества),ядки,след обяд до лягане-месо яйца,извара,може и малко ядки

хубу де.....тва с програмата го разбрах.някои има ли си понятие от ниско юваглехидратна диета?какво трябва да се яде сутрин,обед,ве4ер?отговори от рода хранис по малко ваглехидрати и поже4е белтак не ми жар6ат работа.ако мойе да ми каже някои какво то4но...

Диетолозите зимат добри пари от тая работа , мислиш ли, че някой тук ще отдели 2 часа от времето си за да смята диетата на някой друг , който го е домързяло да погледне .. , а и аз съм правил гърди,рамо,трицепс в един ден и бях доволен .

По-здрави !