Програма за начинаещ

Та.. на 20 години съм, 180см, 68кг (като цяло слабо развити мускули). За момента почти не ми остава през седмицата време за тренировка във зала, та реших да тренирам след работа в къщи. Вчера си получих късия прав лост и тежестите (2х2.5кг, 2х5кг).

Ще ви помоля да ме ориентирате като за начало през трите дни седмично тренировка какви упражнения да изпълнявам? И като за домашна атмосфера какво е задължително да имам като оборудване, за да успявам да тренирам мускулите си.

Благодаря предварително на всички взели отношение по темата.

По-Здрави! ;)

прави тази програма и пробвай да заместиш скрипците и тнт.. http://www.bb-team.org/workout/1465/

За удобна домашна зала - прав лост, 2 дъмбела, достатъчно тежести, лежанка  и стойки за клек.
Тези тежести, с които разполагаш до момента не са достатъчни.
Упражнения:

Гръб:
Набирания
Пуловър
Гребане с щанга
Добро утро

Крака:
Клек - преден, заден
Напад
Добро утро

Гърди:
Лицеви опори
Лег от земя
Пуловър

Рамо:
Военна преса
Вертолет
Раменни преси ( handstand )

Ръце:
Бицепсово сгъване
Трицепсово разгъване

П.С. Избери си упражнения и ги комбинирай, така че да покриеш цялото тяло.