за рамо

някои може ли да ми каже как се прави за рамо-разтваряне от лег с дъмбели че не съм го правим плс помогнете ми

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html - това се води гребане
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html - това е разтваряне
Предполагам питаш за задно рамо от лежанка...

не става въпрос за средно рамо

от лег с дъмбели за средно рамо няма как да стане...

Има едно упражнение където лягаш настрани,не по гръб или корем на пейката и с една ръка вдигаш дъмбела.

vlad-o ,това,закоето ти говориш,се прави от полу лег ,облягаш се с едната ръка,а с другата дигаш

Да за това упражнение говоря, щото от лег за средно рамо аз незнам  да има.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886

Честно казано, страничното разтваряне под наклон ми се струва доста...изкълчена работа.
Достатъчно е да си от седеж и с облегнат/изправен гръб и ще имаш достатъчно изолация. :)