Фитнес дневник на Петко К

Гледам, хората чистят, а аз ям по половин кило сладолед на ден и не тренирам :lol:
Вече съм 82 кг. Чудя се, дали да не сваля до 77, но не знам още дали искам да чистя.
В четвъртък направих 50 клека, 50 лицеви опори и 30 бърпита за около 5 мин.

Днес - тренирах рамо, преса и прасец:
А1. Военна преса с щанга, прав - 60х3; 70х3; 80х3,3; 85х3; 90х3,2 (тия двете с изтласкване)
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 7х5
Б. Странично повдигане с дъмбели, прав - 20 кг х 8,7; 17.5 кг х 8,8
В1. Задно рамо с дъмбел с една ръка от наклон - 3х10 х 17.5, 22,22 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 8,6,6
Г. Сгъване (молитва) на портален скрипец, прав - 3х12 х 70,75,75 (целия магазин)
Д. Прасец на машина, прав - 10,10,8,8 х 100,170,170,140 кг.
Около час.

Олеле, като каза сладолед... това ми е любимото сладко, заедно със шоколада. И как ми се дояде сега пък  :-)
Имаш ли нови снимки? Дай да те видим дали имаш за чистене ;-)

E имам, да. Но зависи все пак, на кой какви са му критериите.

петко, като ти гледам снимката трябва малко да “барнеш” корема само...
щото като чета как се храниш и се втрещих...хахаха...в смисъл изглеждаш добре, с тия шоколади, кюфтета и др.
тренировките ти следя и са екстра.
keep up…

Зависи от критериите, да. Имаш малко по коремчето, наистина :)
Но пък, ето ти едно женско мнение - и така си добре ;-)

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,4,4,3,3 х 60,90,110,110,110,110 кг.
А2. Набиране на лост с тесен подхват (брадата минава над лоста) - 5;10х5; 20х5,5,5,4
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 2х40 кг х 8,7,6
Б2. Сгъване с щанга с прав лост - 3х6 х 50,50,45 кг.
В1. Пуловер с дъмбел - 3х8 х 45,45,40 кг.
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 6,7,9 х 25,22.5,20 кг.
50 мин.
А и накрая 3х15 повдигане на краката от лакътна опора.
Напоследък май тренирам само горната част, клековете и тягата ги занемарих.

Относно чистенето, до края на май или средата на юни мисля да съм в отлична форма :)

18.4.2009
Яйца 13 броя, кюфтета -  5 броя, кашкавал, цедено кисело мляко, сирене

19.4.2009
Яйца 4 броя, сирене
Цедено кисело мляко Роса с лъжица мед
Ядки - микс (сурови) - 100 гр.
Пилешко бутче
Яйца 3 броя, пилешки крилца

20.4.2009
Яйца 4 броя, сирене
Цедено кисело мляко Роса с лъжица мед
Ядки - микс (сурови) - 100 гр.
Шоколад (натурален, без захар) - 70% (80 гр.)
Свинско филе - 270 гр.
Пилешко

Калории, - някъде под 3000.

Аз не съм фен на ултра релефа.
Аз ще се радвам ако се държа на такъв процент мазнини.

Петко,как мислиш да чистиш,с какво?

Аз не съм фен на ултра релефа.
Аз ще се радвам ако се държа на такъв процент мазнини.

Аз съм фен, но в случая просто искам да изкарам пак плочките, че сега са замазани.

Петко,как мислиш да чистиш,с какво?

Ще си оправя малко храната. Май ще трябва пак да записвам и смятам калории, приблизително разбира се.

Петко,винаги съм се чудел как издържаш с тази храна.Аз бих умрял от глад,ако карам с твоето ядене - 3 -4 хранения на ден само и то такива неща,които ядеш.Почти никакви въглехидрати.Затова ми е интересно,как си се замазал с това оскъдно ядене.Кардио правиш ли,и смяташ ли да правиш?

Кардио правиш ли,и смяташ ли да правиш?

Най-вероятно не, или съвсем малко :) А аз като върл фен на бягането се чудя защо?

Петко,винаги съм се чудел как издържаш с тази храна.Аз бих умрял от глад,ако карам с твоето ядене - 3 -4 хранения на ден само и то такива неща,които ядеш.Почти никакви въглехидрати.Затова ми е интересно,как си се замазал с това оскъдно ядене.Кардио правиш ли,и смяташ ли да правиш?

Въглехидрати може и да няма, поне повечето дни, но калориите са достатъчно. Храненето ми определено не е оскъдно.
Замазването идва от това, че залитам по сладкото и както казах в предните постове - да изям половин кило сладолед и 2 шоколада не е нещо необичайно за мен. Това е рядко, но с времето се натрупва. Седмица подобно хранене и ето ти половин кило от горе. Няколко такива седмици годишно и....
А кардио едва ли ще правя.

А аз като върл фен на бягането се чудя защо?

Ами защото аз пък не съм му фен ;)

Ето от къде почвам, да видим какво ще е подобренито в релефа след месец.

Тялото ти е много добре развито от всяка гледна точка. Предполагам, че при тази мускулна маса, леко да поизчистиш диетата и веднага ще започне да излиза релефа. Все пак тия мускули горят доста енергия.

Ами така е, навремето омазнявах много по-лесно.
21.4.2009
9:30 - Яйца 3 броя
12:30 - Свинско печено с малко варени картофи
15:30 - Ядки - микс около 100 гр. 
19:30 - Свинско ~ 230 гр., домат и сирене, яйца 2 броя
00:00 - Яйца 5 броя

Петко К дневника ти определено е сред най добрите тук, а формата ти ....според моя вкус е най добрата която съм виждал във форума. Чудя се толкова много маса, как я поддържаш с толкова малко храна. Вярно, е че си позволяваш по нещо сладко и забранено, но все пак човек като види спортист като теб едва ли се сеща, че кара на салатки :). Като гледам диетата ти дори за 19.04.2009 (великден) съм потресен от това колко си безкомпромисен, дори не си опитал козуначе :). Като цяло ти си доказателство за това, че перфектна форма може да се направи и без въглехидрати, но пък с достатъчно калории. Интересуваме по принцип взимаш ли хранителни добавки и какви са те (не са описани). Нека мнението ми се счита за спам, аз наистина съм възхитен от това което си направил и бъди сигурен, че човек като теб е един огромен стимул за хора като мен.

Аз козунаци не обичам много, но все пак опитах малко още преди това. А си хапнах и други неща, още преди Великден ;)
За храната - пак да кажа - не е малко. Добавки - вчера 6 капсули Ескимо. Креатина го прекъснах, не видях голям ефект. Може да взимам само след тренировка.

Храната е прекалено малко според мен,има няма 100 гр протеин на ден,и противно на всички закони - си градиш пак мускулна маса :) Ако кажеш как става....

Храната е прекалено малко според мен,има няма 100 гр протеин на ден,и противно на всички закони - си градиш пак мускулна маса :) Ако кажеш как става....

Мисля, че вече трябва да си се убедил,
че в бодибилдинга няма такива неща като закони,
норми и прочие.

Храната е прекалено малко според мен,има няма 100 гр протеин на ден,и противно на всички закони - си градиш пак мускулна маса :) Ако кажеш как става....

Ееее, как ще е малко - 400г свинско, 10 яйца и ядките идват 150-200г белтък, от сиренето има още, и мазнини има доволно - на око над 2500кал, нали ще чисти все пак ;)

Абе протеина ми е достатъчно, не знам как го смятате, но 2 гр/кг си ги докарвам.
Калорите ми също не са малко.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 60,70,80,85 кг; 90х3,2 (изтласкване); 80 кг х 3
А2. Набиране на лост с надхват - 7х5
Б1. Странично повдигане с една ръка - 22 х 10,8; 20х10,8
Б2. Гребане с щанга към гърдите от наклон - широк хват - 10,8,6,6 х 40,50,50,50 кг.
В1. Арнолд преси с дъмбели, прав - 25 кг х 7,6; 22.5х6
В2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 12.5 кг.
Г. Сгъване (молитва) на скрипец, прав - 3х12; 15
Около час.

12:30 - Миш-маш и пържола от бут (и един яйрян)
15:30 - Ядки - микс около 100 грама
19:30 - Пилешко бутче, кофичка кисело мляко (пълномаслено)
23:30 - Свински гювеч (само месото ядох)

Да, на обяд :lol:
Каквото съм писал като ядене, това е.

 
Каквото съм писал като ядене, това е.

Вероятно ядеш много по малко от мен, а си с десет пъти повече мускулна маса . Ти си противоречие на всички известни формули и физични закони :)

не знам защо всеки казва че му е малко храната ? като гледам стабилни калории си прави ;)

не знам защо всеки казва че му е малко храната ? като гледам стабилни калории си прави ;)

Добре де ядките доста надуват сметката на калориите, обаче въглехидрати ....май май няма. Уж трябват въглехидрати и то много .

не знам защо всеки казва че му е малко храната ? като гледам стабилни калории си прави ;)

И аз не знам, сигурно защото нямам изписана половин страница с 10 хранения дневно :lol:

23.4.2009
12:30 - Свинско със зеле
15:30 - Фъстъци 100 грама 
21:30 - Кюфтета на скара ~ 200 гр., цедено кисело мляко Роса с лъжица протеин
00:30 - Яйца 5 броя

И аз така обичам да правя най-много, и го правя когато ставам по обяд. Но ти сутринта ли ставаш и ядеш първо на обяд??

Ами през седмицата ставам в 7 или 8 часа.

Добре де ядките доста надуват сметката на калориите, обаче въглехидрати ....май май няма. Уж трябват въглехидрати и то много .

Ех тия въглехидрати......:lol:

Ами не, на пълен работен ден съм. И да, огладнявам, но не винаги закусвам. Някой път ям нещо, друг път не.
Сутрин ставам и веднага излизам, после в работата пия кафе и към 10 съм доста гладен, но докато се замотам и то стане 12 и отивам на обяд.

 
Ех тия въглехидрати......:lol:

Еми как, целия форум се къса да ми обяснява да ям повече въглехидрати и в същото време хора с по сто пъти повече стаж и десет пъти повече маса хапват пет пъти по малко въглехидрати, а дее...

Ами виж сега, това с много въглехидрати, с ротациите, със зарежданията и зарежданията също е вариант и съм сигурен, че за много хора е добър. Пък и на някои хора въглехидратите им понасят доста добре, примерно някои ектоморфи или мезоморфи с отлична инсулинова чувствителност.
А и ако се адаптираш към мазнините, отпада нуждата от много въглехидрати, тъй като тялото почва да ползва мазнините като основно гориво. И си мисля, че за хора с много излишни мазнини това е по-добрия вариант от ВВД диетите и въглехидратните ротации.

 
Ех тия въглехидрати......:lol:

Еми как, целия форум се къса да ми обяснява да ям повече въглехидрати и в същото време хора с по сто пъти повече стаж и десет пъти повече маса хапват пет пъти по малко въглехидрати, а дее...

Няма смисъл да се тъпчеш с много въглехидрати, все пак за да се изгражда мускула му трябва протеин не въглехидрати отделно прием на концентрирани храни с въглехидрати и концентрирани храни с протеин забавят и затрудняват усвояването на протеина. Относно количеството въглехидрати на ден за всеки е различно както каза Петко има хора които приемат много въглехидрати сравнение с други и в същото време не им се отразява това на фигурата.
Ако ти се занимава прегледай този сайт http://ironguru.com/ има доста интересни неща и принципите на хранене са същите каквито спазва и Петко.

Абе, Иване, тези въглехидрати ти взеха акъла :) Не го гледай Петко само какво е ял, ами виж как тренира и се възползвай от светлия му пример! Пък и не вярвам Петко да има хранително разстройство, щом не изпада в хистерични кризи с 50 яйца под мишница...
Дали ще ядеш протеина с мазнини или с бавни въглехидрати е все едно, разликата е в калоричността на едните и другите и в количествата, които трябва да приемеш. Нима ще се задоволиш със 150гр. протеин(щото на тебе повече не ти трябва), 75гр. въгл и 230гр мазнини?! И имай предвид, че ги сметнах за 3000кал! Ако можеш - действай, даже съм ти спестила и сметките ;-)

Хайде да не оспамваме прекрасния дневник на Петко който е вдъхновил не един и двама.

Ш’ти викам Иван Прекрасния вече :) :) :)

Ш’ти викам Иван Прекрасния вече :) :) :)

Както искаш ми викай, но нека не осмапваме и този дневник.

Спамете си, като ми писне, ще ви забърша глупостите набързо.
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват - 6х6 х 0,10,15,15,15,10 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5,5,5,5,4,5 х 80,100,110,105,105,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,115,110 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 4х6,6,6,7 х 40,60,60,40 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 4х6 х 70,75,75,75 кг.
Г1. Френско разгъване - 40х8, 45х8; (разгъване на скрипец - 25х8).
Г2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,85 кг.
60-65 мин.
Доста изморително. Май ще я ревизирам тази тренировка.

А яденето :)
Станах към обяд:
12:30 - 4 яйца, с масло, кашкавал и сирене (омлет)
Тренировка
15:30 - Броколи с пиле, пушено сирене, кашкавал, чаша цедено кисело мляко с мед и орехи, една малка бира
19:30 - Скумрия на фурна, ядки (микс) - 50 гр.
21:00 - Кафе - лате
23:30 - Чаша цедено кисело мляко с боровинки
00:30 - Ядки (микс) - 50 грама.

Вчера пък изядох един шоколад (70% какао).

И все още съм 81 кг (защо ли? ;)).

Петко К любопитно ми е при това тегло и височина какви са ти размерите. На мен лично на снимките ми изглеждаш огромен, а ми се струва че 81 кг са малко за толкова много маса .......затова ми е интересно.

А височината отчиташ ли? 169 см.
Ръката ми е 43 см и малко, бедрото 62-63 см, ханша - 101, талия 84-85, гръден кош - 118 см някъде.

А височината отчиташ ли? 169 см.
Ръката ми е 43 см и малко, бедрото 62-63 см, ханша - 101, талия 84-85, гръден кош - 118 см някъде.

на тази височина мерките ти са много добри...

п.п. Успех...

Бих казал, че формата е състезателна идеална височина идеално тегло идеални мазнини идеални пропорции.