Набирания

Проблемът е че до сега не съм се набирал и мога само 2-3 пъти. Реших да се набирам за разширение на гърба но тъи като не мога изкам да попитам ефектът от дърпането на вертикален скрипец пред врат същият ли ще е или да продълйавам да се мъча да се набирам?

Проблемът е че до сега не съм се набирал и мога само 2-3 пъти. Реших да се набирам за разширение на гърба но тъи като не мога изкам да попитам ефектът от дърпането на вертикален скрипец пред врат същият ли ще е или да продълйавам да се мъча да се набирам?

да ефекта е същия разширява гърба....

nищо не ти пречи да продължаваш да се набираш 2-3 след месец ще са 4-5 и така никой не е започнал с по 10 в серия

Keep walking! В началото, когато започнах да тренирам правих по 2 набирания.За 1 година стигнах 8/на серия.На втората година правя 12, с тежест. :) Ако тренираш с партньор, ще е добре в началото да те повдига, когато се набираш.На мен, това много ми помогна да изградя сила. Успех.

nищо не ти пречи да продължаваш да се набираш 2-3 след месец ще са 4-5 и така никой не е започнал с по 10 в серия

може би ще започна да се набирам но първо смятам да смъкна някое друго кило.Не съм дебел но имам малко излишни килограми можеби 4-5.

Продължавай да се набираш.
Ако имаш възможност, два пъти седмично си прави набирания. Колкото можеш, без да стигаш до отказ - по 2, по 3, в няколко серии.
Можеш да правиш набирания ‘за гръб’(широк надхват) в деня за гръб и набирания в деня, в който правиш бицепс - в тесен или раменен подхват.
Ще им вдигнеш бройката. :)

Продължавай да се набираш.
Ако имаш възможност, два пъти седмично си прави набирания. Колкото можеш, без да стигаш до отказ - по 2, по 3, в няколко серии.
Можеш да правиш набирания ‘за гръб’(широк надхват) в деня за гръб и набирания в деня, в който правиш бицепс - в тесен или раменен подхват.
Ще им вдигнеш бройката. :)

При мен тея двете съвпадат... ;)

набирай се

Като не можеш повече почни да гониш бройка без значение дали ще правиш по 2-3-4-5-6… Примерно 24 набираня в 3 серии :) Аз преди изобщо дори не можех да се вдигна камо ли да се набера, сега март бях 90кг и си правех 8 набираня без проблем :)
Мисля, че това ще ти е много полезно :)

http://www.youtube.com/watch?v=9WvH8at_xJw

Проблемът е че до сега не съм се набирал и мога само 2-3 пъти. Реших да се набирам за разширение на гърба но тъи като не мога изкам да попитам ефектът от дърпането на вертикален скрипец пред врат същият ли ще е или да продълйавам да се мъча да се набирам?

Здрасти, diablo91!

Гърба обича разтягането. Не изоставяй набиранията, но дори и да ти е трудно и да стигаш лесно до отказ не се плаши, просто си повиси на лоста, докато можеш. Така ще заздравиш и хвата. Негативната част на движението е важна - избери си по-нисък лост, скочи и се набери, а след това се спусни преднамерено бавно.

Успех!

К ще се набирам но първо ще смакна някое друго кило с НВД и тогава би трябвало да ми е по лесно сега съм 83 кги можеби когато се учистя ще стана някаде околко 77-8кг и тогава ще започна с набиранията.сега имам паласки и големи крака(бедро 60-1см)