Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Здравейте!

Реших и аз да се включа в дългата редица от дневници. Виждам, че се получават ценни съвети, интересни дискусии, а и може трениращият да си следи прогреса/регреса.

Преди:
1.Мерки: Не се меря, а използвам огледалото за ориентир. Затова не мога да дам някакви мерки. Вчера си купих кантар, а днес ще ида и за сантиметър, за да може да се следи как се развивам. Висок съм 180см, с 16.5см китка и 21.5см глезен, късничко е за промяна на тези мерки :)
2.Диета: Винаги се храня по една и съща схема. Когато искам да свалям просто орязвам въглехидратите. Понеже имам тясна талия не мога да ям по много храна, което свежда въглехидратите ми до филийки хляб. Заменям ги с ориз, картофи, спагети...но не много често, защото не ми е конфортно издул се след хранене. Източниците на протеин не са много (пилешки гърди 175-200гр, 10 яйца с 1 жълтък или риба 175-200гр), но трябва да се съобразявам с финансите, които имам. Накратко се хранех така:

Закуска 7.30
Шепа ядки (овесени, ръжени, фъстъци, тиквени, слънчогледови...) 130гр
Доза суроватка на Сайвейшън

Закуска 10.30
175гр извара, разбъркана с кисело мляко или само 200гр извара
Кафе

Обяд 13.00
Салата
Протеинова храна
Въглехидратна храна
Кафе

Закуска 17.00
175гр извара, разбъркана с кисело мляко или само 200гр извара
Кафе

Закуска 18.00
Филийки

Вечеря 21.30
Салата
Протеинова храна
Въглехидратна храна
Чаша вино

Преди лягане
175гр извара с кисело мляко (пропускам го често, ако не са минали поне 3 часа от вечерята)

3.Добавки:
2 пъти съм пил по 100гр етил естер на Био Фит - по 2,5гр преди и веднага след тренировка, а почивните дни сутрин и следобяд
Неизменно обаче е шейк доза суроватка на Сайвейшън с мед веднага след тренировка.
Вече привършвам и кутия Екстенд, много съм доволен от нея. Пия я по етикета - 2 лъжички преди и докато дигам, 2 лъжички 2 веднага след.
Преди Сайвейшъна ползвах протеини на Пауър Фуудс и Юнивърсъл, доволен съм и от двата. Имало е периоди, в които вместо изварите съм вземал от тези протеини с филийки.

4.Тренировка:
Хората със слаби сърца и ръце да пропуснат този пасаж :) :не тренирам ръце. Те си се товарят достатъчно с другите упражения.

Тренировка А
1. Преси с дъмбели от наклон
2. Преси с дъмбели
3. Флайс
4. Кофички
5. Пулоувър с дъмбел
Кардио

Тренировка Б
1. Набиране надхват отпред
2. Набиране тесен подхват
3. Мечка
4. Гребане с дъмбел
5. Тяга
Кардио

Тренировка В
1. Раменни преси с дъмбели
2. Разтваряне с дъмбел напред
3. Разтваряне с дъмбели встрани
4. Разгъване на бедрата
5. Клек
6. Напади
7. Сгъване на бедрата
8. Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в едноименната ръка

Кардиото е пътечка с пулс 65-75% от оптималния. Правя го само когато чистя.
Корем правя преди кардиото 3х16 повдигане на краката от вис с въртене и 3х16 повдигане на трупа със завъртане от лек наклон
Почивките са по 2 минути, ако поддържам, 1,5 на първия и минута на втория месец, ако чистя.
Сега:

1.Мерки:
1. Тегло 75.9кг
2. Врат: 40см
3. Рамене: 119.5см
4. Мишница (стегната): 39см
5. Мишница (отпусната): 35.5см
6. Предмишница: 24см
7. Гръден кош: 99см
8. Талия: 75.7см
9. Ханш: 93.5см
10. Бедро: 56.5см
11. Коляно: 49см
12. Прасец: 37.5см
13. Тяга: 110х8
14. Клек: 115х8
15. Лег: 75х6

Мерките са сутрин веднага след сън, силовите постижения от последната направена тренировка за даденото упражнение.

2.Диета:
Заменям изварата с протеините на П.И.К.ко. Ще отделя необходимито време да видя как действат, след като не можахме да съберем пари за изследването, за което Стоянчо загуби много нерви и време.
Мазнините малко ги вдигам, като на обяд и вечер ще хапвам маслини
3.Добавки:
Ще пия по месец с месец почивка етил естера на Праймафорс. Суроватката след тренировка си остава Сайвейшън-а, както и Екстенда им продължавам да го пия. Ще вземам и витамини (някакви си Виталайф си купих) сутрин с храната по седмица със седмица почивка. Дали на седмица, или на повече е добре да се пият витамините?
Сутрешен пико-протеин: 30гр. 80% суроватка + 20гр. калциев казеинат
Пико-протеинова матрица: 5гр. яйчен прах, 15гр. калциев казеинат и 30гр. 80% суроватка
Нощен пико-протеин: 10гр. яйчен прах, 10гр. 80% суроватка и 30гр. калциев казеинат

4.Тренировка:
В тренировката слагам още малко упражнения за крака (заради една от целите), отделям ги в отделен ден, рамото слагам с гърба и започвам и ръце в деня за гърди.
Мисля да сложа и предмишница, но още не съм решил колко често и дали да не си я правя отделно вкъщи. Ще се радвам да помогнете в избора на системка за тях.

Цели:
0. Проверка на гореспоменатите протеини;
1. Да пооправя долната част на бедрата си;
2. Да увелича предмишницата си;
3. Работни серии от 150кг на клека (за 6-8 повторения);
4. Работни серии от 150кг на тягата (за 6-8 повторения);
5. Да кача поне 7кг, като си остана относително чист.

До края на годината мисля да изпълня поне 4 от 5, докато ‘нулевата’ цел ще си проличи сама.
И накрая малко снимки да се види откъде и с какво тръгвам.

Stay tuned ;)

Хората със слаби сърца и ръце да пропуснат този пасаж :) :не тренирам ръце. Те си се товарят достатъчно с другите упражения.

ахахах представям ви как всички маниаци на огромни ръце във форума им става лошо като го прочетат това :D:D:D
Изглеждаш много добре!Поздравления!
Дневника ти ще е интересен определено :)
Височина?

180см, сега ще я добавя. Мерси за комплимента :)

Oranje понеже от формата ти си личи, че знаеш какво правиш и как да го правиш бъди сигурен, че дрислиовци като мен ще го четат целия с идеята да прихванат нещо положително с което да се доближат до това което искат. Добре дошъл в клуба на хората “искащи да направят нещо за себе си”.

Доколкото виждам диетата ти е ориентирана с повечко мазнини и по малко въглехидрати, може би става въпрос за ВМ НВД. Интересува ме също така тренировъчния ти стаж зареждащите ти дни (ако имаш такива). Благодаря ти за всичко, включително за това, че си си направил дневник.

Доколкото виждам диетата ти е ориентирана с повечко мазнини и по малко въглехидрати, може би става въпрос за ВМ НВД. Интересува ме също така тренировъчния ти стаж зареждащите ти дни (ако имаш такива). Благодаря ти за всичко, включително за това, че си си направил дневник.

Всъщност приемам малко количество мазнини. Никога не съм знаел колко калории са, или съотношението Б:М:В. Просто се следя в огледалото, както казах в началото.
Ядките сутрин са общо 130гр - измерих да видя колко слагам, за да съм по-точен в дневника си. В тях поне 75% са овесени/ръжени/ечемичени ядки. Т.е. за фъстъци/слънчоглед... остават около 40гр. Преди слагах и по лъжица шоколад в тях. Пилешките гърди ги почистваме от всичко бяло, преди да ги готвим. В хляба има пренебрежимо количество мазнини. Ако си правя супа леща слагам супена лъжица зехтин - това е за поне 4 порции. Рибата гледам да е тон или друга нискомаслена, а един жълтък има 7гр мазнини. Изварата (не знам каква масленост е била, на опаковките не пишеше, пък и в Безхаберия етикетите не са нещо, на което да се довериш) я бърках с по няколко лъжици домашно направено кисело мляко, поради което сега слагам маслини, за да компенсирам. Никога не съм обичал мазни храни.
Всичко при мен идва от въртенето на въглехидратите. Веднъж седмично вкарвам двойно от тях, но последните няколко месеца не съм зареждал, хранел съм си се всеки ден по един и същ начин.
Ако трябва да си класифицирам диетата бих заложил на РБД по-скоро, отколкото на ВМ НВД.

Огледалото е най добрата мярка, но не за всички, не всички могат да разчитат на него. Значи твоето хранене бих го нарекъл (то има и такава диета) интуитивно :)

Това ще бъде дневник, който ще следя с интерес. Успех ! :)

Здравей, Oranje!

Поздравления за чудесната форма!
Писал си тегло 75.9 кг, виждаш ми се доста по-тежък на снимките в галерията.
Не пишеш колко си годишен и дали имаш предишен опит в някакъв спорт.

Не се съмнявам, че ще постигнеш поставените цели. Успех!

Subbed! Oranje
Честито за дневника!

и аз не се меря използвам за мярка кнтар и огледало....начина ти на хранене на мен ми допада..

Успех.

Хората със слаби сърца и ръце да пропуснат този пасаж :) :не тренирам ръце. Те си се товарят достатъчно с другите упражения.

Поздравления за този пост. Наистина така се прави силно тяло, също така за твойте кг имаш добра сила.
Колко ти е стажа ?

Благодаря за похвалите и насърченията!
С щанги съм започнал преди 19 години, но любителски. Ходих няколко месеца в една зала и след това си направихме в мазето на блока с дискове от хаспели, зъбчети колелета от трактори и т.н. С помощта на баща ми (електроженист) направихме и доста уреди - хамър-машина, горен и долен скрипец, портален скрипец... Не съм имал достатъчно средства, за да се храня добре и на направя нещо повече, макар че съм се подготвял за класическия културизъм и бях близо до участие...
Спорт: бегач съм, колкото и да е странно :) Участвал съм в кросове на Работническите Спартакиади в Албена (2 и 3 място имам отборно), както и няколко години на Максимаратон (тичаш 12км за 1 час, почиваш 3-4 часа и пак тичаш - ден, нощта и следващия ден е финалът).
Лятото ставам на 34.
Снимките в галерията са на 81 и 85кг. Стигал съм до 97кг мазен, които изчистих на 89, но нямам снимки оттогава. Последните години вече не се меря, а е имало и месеци, в които не можеше да си позволя карта за фитнес и не съм ходил...

Благодаря за похвалите и насърченията!
С щанги съм започнал преди 19 години, но любителски. Ходих няколко месеца в една зала и след това си направихме в мазето на блока с дискове от хаспели, зъбчети колелета от трактори и т.н. С помощта на баща ми (електроженист) направихме и доста уреди - хамър-машина, горен и долен скрипец, портален скрипец... Не съм имал достатъчно средства, за да се храня добре и на направя нещо повече, макар че съм се подготвял за класическия културизъм и бях близо до участие...
Спорт: бегач съм, колкото и да е странно :) Участвал съм в кросове на Работническите Спартакиади в Албена (2 и 3 място имам отборно), както и няколко години на Максимаратон (тичаш 12км за 1 час, почиваш 3-4 часа и пак тичаш - ден, нощта и следващия ден е финалът).
Лятото ставам на 34.
Снимките в галерията са на 81 и 85кг. Стигал съм до 97кг мазен, които изчистих на 89, но нямам снимки оттогава. Последните години вече не се меря, а е имало и месеци, в които не можеше да си позволя карта за фитнес и не съм ходил...

Който иска - намира начин, който не иска - причина.  :)

25 Април 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Зеле
Спанак
7 маслини
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
18.40
Доза етил-естер на ПраймаФорс
19.00-20.00
Доза Екстенд в 500гр вода
20.15
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
21.15
8 белтъка и 2 жълтъка XL яйца
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кълнове зелено китайско бобче
Репички
Чаша вино
12.15
Нощен пико-протеин

Тренировка 19.00-20.15:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж: 22х8;27х8;30х8;30х7.5*
2. Арнолд преси: 16х8; 18х82;22х4;20х7
3. Обръщане на щанга до гърдите: 40х8;50х8;60х8;60х8
4. Повдигане от хоризонтален наклон на дъмбел встрани с една ръка, другата в опора напред: 22х8;27х8;30х8;30х8
5. Набиране тесен подхват: сб.т.х8;5х8;10х8;15х7
6. Мечка: 40х8;55х8;70х8;70х8
7. Гребане от наклон с подхват: 70х8;90х7;95х8;95х8**
8. Тяга: 70х8;95х8;110х8;115х8
*-  с лявата ръка не успях 8-мото повторение, ще трябва да започвам с нея първо.
**- не го усещам добре и мисля да го сменя с гребане с дъмбел.
С червено са работните серии, с болд-нато червено са подобрените постижения.

Честито за дневника. Исках да попитам можеш ли да постнеш максове ако си правил? И също така исках да те питам яйчния прах как е на вкус и най-вече разтворимостта му как е?

Честито за дневника. Исках да попитам можеш ли да постнеш максове ако си правил? И също така исках да те питам яйчния прах как е на вкус и най-вече разтворимостта му как е?

Аз пия етил-естера само с вода, така че не мога да съм критерий за вкус.
Остава на бучки и трябва по-продължително да го бъркаш с лъжица, но с миксерче сместта става хомогенна за секунди.
Максове не съм правил никога.

Дали не съм го пропуснал някъде, но по колко тренировки седмично ти се събират? Как ги въртиш тренировките А,Б,В и как почиваш ?

Дали не съм го пропуснал някъде, но по колко тренировки седмично ти се събират? Как ги въртиш тренировките А,Б,В и как почиваш ?

3 са седмично, т.е. извъртам ги и трите всяка седмица. Гледам обаче да има минимум един ден почивка между тяга и клек.

26 Април 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Зеле
Спанак
Салатен сос
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
21.15
165гр извара ‘Пършевица’
Домашно кисело мляко
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Чаша вино
23.15
Доза СЕЕ
24.00
Нощен пико-протеин

27 Април 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Кълнове зелено китайско бобче
5 маслини
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
18.30
Доза етил-естер на ПраймаФорс
19.00-20.20
Доза Екстенд в 500гр вода
20.20
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
21.30
8 белтъка и 2 жълтъка XL яйца
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кълнове зелено китайско бобче
Чаша вино

Тренировка 19.00-20.20:
Back to the basics! Понеже ще качвам маса се връщам към базовите упражнение. Лежанката с щанга ми е най-омразното упражнение, не съм го правил от години, и, както си пролича, ми се отблагодари с взаимна антипатия=малко килограми :)
Бицепса ще го тренирам по метода на Арни - “Става ли въпрос за бицепс, има само една дума - безмилостно”. Той, както и Серджо, Зейн, Франко и други олд-скул билдери са го правели с повече килограми със засилване в долна позиция, за да преодолеят мъртвата точка. В следващите тренировки ще следвам тази методика и аз.
За предмишница започвам една системка (очаквах да прочета вашите предложения, но никой не се отзова): след ровене из нета намерих една на трикратния украински шампион в класическия културизъм. Хареса ми как я е разпределил в дните, идеално ми пасва на програмата. За 6 месеца е качил 4см, аз за 8 искам поне 2…
1. Бенч прес: 60х8;70х8;75х6;75х6
2. Бенч прес главата горе: 50х8; 60х8;70х6;70х6
3. Повдигане с тесен хват с крива щанга: 50х8;60х8;65х6;65х6
4. Пулоувър с крива щанга: 30х8;40х8;50х8;50х8
5. Бицепсово с крива щанга: 40х8;50х8;55х8;55х7
6. Сгъване с дъмбели: 16х8;18х8;22х8;22х8
7. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 10х15;10х15;30х8;30х8;30х8
8. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 10х15;10х15;20х8;20х8;20х8
9. Разгъване на китките с длани надолу от края на лежанка:10х15;10х15;15х6;15х6;15х6

Пресата ми се вижда доста добре, просто снимките ги правих като светлината идваше отпред през щорите. Ако стана по-близо до прозореца например си личат доста отчетливо. Иначе за тях сега в загрявката пускам по 2-3 серии от двете упражения, които съм написал че правя за нея.
Програмката за предмишница е 2 пъти седмично - след ръцете и след гърба, като упражненията, сериите и повторенията са едни и същи. Ако искаш мога да ти дам сайта на украинеца.
За ръце и с щанга от лег не бях правил от години. Интересното е, че легът ми е доста зле, а ръцета добре. Май трябва да спра да правя за гърди :). Е, сега като кача малко килограми е ясно, че и ръцете ще порастнат. Ако не растат просто ще спра упражненията за тях и ще дръпнат. Имал съм 43см студена ръка без да правя нищо за бицепс и трицепс, така че те не са проблем...
Вчера започнах за предмишница, днес хапнах спанак...Попай да му мисли ;)

28 Април 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Спанак
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
18.45
Доза етил-естер на ПраймаФорс
20.20
165гр извара ‘Пършевица’
Домашно кисело мляко
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Чаша вино
23.40
Нощен пико-протеин

Сайтчето: http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/udar-po-predplechyam

29 Април 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Спанак
7 маслини
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
18.30
Доза етил-естер на ПраймаФорс
19.00-20.15
Доза Екстенд в 500гр вода
20.15
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
21.30
165гр извара ‘Пършевица’
Домашно кисело мляко
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Чаша вино

Тренировка 19.00-20.20:
Pretty hate machine! Ден за крака. Добавил съм 2 упражнения, които би следвало да ‘ударят’ бедрата отвън долу – една от целите е да кача малко маса там. И двете са на машини, отделно имам и други 3 на уредите, но това е просто свитата на Цар Клек...
1. Разгъване на краката на уред: 5плочких8; 7плочких8; 8плочких6; 8плочких6*
2. Клек: 70х8; 100х8;115х8; 120х8
3. Хакен клек с прибрани крака: -х8;30х8;50х8;55х8
4. Клек на смит-машина с прибрани крака: -х8;30х6;30х8;35х8
5. Напади с дъмбели: 22х8;27х8;30х8;30х8
6. Сгъване на краката на уред: 8плочких8; 10плочких8; 11плочких8; 11плочких8
7. Сгъване с един крак на уред: 5плочких3; 3плочких8; 4плочких8; 4плочких8
8. Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в едноименната ръка: 10х12;12х12;16х10;16х10
*Въжето на уреда за екстензии се бе извадило и ги правих на друг, много по-неудобен и само с 8 плочки.

30 Април 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Спанак
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
18.45
Доза СЕЕ
21.05
Пилешко
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Спанак
Кълнове червена репичка
7 маслини
Чаша вино

Какъв е този хляб СИМИД ? :)

Какъв е този хляб СИМИД ? :)

Производител ‘Хебър’ ЕАД, предприятие от групата ‘Симид’, гр. Пловдив.
За 100гр: 47,32В; 6,00Б;1,50М;230К - така пише на опаковката.
Най-евтиният в магазина ;)

Какъв е този хляб СИМИД ? :)

Производител ‘Хебър’ ЕАД, предприятие от групата ‘Симид’, гр. Пловдив.
За 100гр: 47,32В; 6,00Б;1,50М;230К - така пише на опаковката.
Най-евтиният в магазина ;)

Предполагам пълнозърнест?

Предполагам пълнозърнест?

Предлагат пълнозърнест, типов, ръжен и бял. Аз най-често си купувам от ръжения. Пише, че съдържа пълнозърнесто ръжено брашно 60% и пшенично брашно 40%. Не мисля, че е нещо по-специално, но купувам от него, защото е най-евтиният и е нарязан. Така си знам по колко филийки да приемам като се храня и просто въртя бройката им при чистене...

Предполагам пълнозърнест?

Предлагат пълнозърнест, типов, ръжен и бял. Аз най-често си купувам от ръжения. Пише, че съдържа пълнозърнесто ръжено брашно 60% и пшенично брашно 40%. Не мисля, че е нещо по-специално, но купувам от него, защото е най-евтиният и е нарязан. Така си знам по колко филийки да приемам като се храня и просто въртя бройката им при чистене...

Занимавам те защото ми е писнало от Вита :) Днес ядох “Тонус” като съдържание/вкус/цена/количество/външен вид е перфектен :)

1 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.15
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 филии препечен ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Спанак
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 филии препечен ръжен хляб ‘Симид’
19.30
Доза СЕЕ
21.10
175гр извара ‘Маджаров’
Домашно кисело мляко
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Чаша вино

2 Май 2009

Хранене:
7.10
Сутрешен пико-протеин
7.40
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.40
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Спанак
7 маслини
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
18.30
Доза етил-естер на ПраймаФорс
19.00-20.25
Доза Екстенд в 500гр вода
20.25
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
21.30
175гр извара ‘Маджаров’
Варен боб
7 маслини
00.30
Малка ‘Хайнекен’
02.50
Нощен пико-протеин

Тренировка 19.00-20.25:
1. Военни преси: 40х8;50х8;55х8;60х7
2. Арнолд преси: 15х8; 17,5х8;20х8;25х6
3. Обръщане на щанга до гърдите: 40х8;50х8; 65х8;65х8
4. Мечка: 40х8;60х8;70х8; 75х8
5. Гребане от наклон с подхват: 68х8;88х7;98х8;98х7
6. Тяга: 68х8;102х8;112х8;118х8
7. Набиране тесен подхват: сб.т.х8;7,5х8;10х8;10х7*
8. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 10х10;10х20;30х8;30х8;35х8
9. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 10х10;10х10;30х8;30х8;30х8
10. Разгъване на китките с длани надолу от края на лежанка:10х10;10х10;20х3;15х6;15х6
* С дъмбел, вместо с диск на въже

3 Май 2009

Хранене:
8.20
Сутрешен пико-протеин
8.45
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.40
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии ръжен хляб ‘Симид’
Спанак
7 маслини
Кафе
18.30
Пико-протеинова матрица
19.00
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
20.00
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
21.30
Скумрия на скара
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Чаша вино
12.15
Нощен пико-протеин

4 Май 2009

Хранене:
7.30
Сутрешен пико-протеин
8.15
Ядки
1 бр витамин
Кафе
10.40
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
18.00
Вафла от сладолед ‘Рафи’
Пико-протеинова матрица
19.00
3 филии ръжен хляб ‘Симид’
20.00
Доза СЕЕ на ПраймаФорс
21.30
Скумрия на скара
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Люто-кисел ‘Тай сос’
Чаша вино

Гледам много пииваш. Смятал ли си си калориите чат пат как се връзват, аз ако се храня като теб щях да се изпаря :), ако преди това не се самоубиех от глад хихи :)

Гледам много пииваш. Смятал ли си си калориите чат пат как се връзват, аз ако се храня като теб щях да се изпаря :), ако преди това не се самоубиех от глад хихи :)

Не съм смятал калории никога. На себе си де, на други съм изчислявал колко приемат :)
Изкара ме битов алкохолик, а ;)
Казвах ти, че имаше време, когато вечер не приемах никакви въглехидрати. Когато започнах вечер да ям най-много станах най-чист, напук на всякаква логика. Вече повече от година вечер пийвам по чашка винце или бира (ако има мач или съм навън с приятели) и това не ме ‘замазва’.

Oranje извинявай пропуснал съм една дума в поста си. Исках да кажа “много добавки пииваш” дори бях го написал ама го модвах преди да го публикувам, и очевидно съм прекалил с модването. В никакъв случай не съм искал да те изкарам алкохолик. Щом не ти пречи това хапване и пииване, значи направо си длъжен да го правиш :).

Oranje извинявай пропуснал съм една дума в поста си. Исках да кажа “много добавки пииваш” дори бях го написал ама го модвах преди да го публикувам, и очевидно съм прекалил с модването. В никакъв случай не съм искал да те изкарам алкохолик. Щом не ти пречи това хапване и пииване, значи направо си длъжен да го правиш :).

Сметнах, че мога да си позволя следващите няколко месеца тези добавки и затова. Пък и не са много - креатинче и Екстенд само. Протеинът спокойно мога да не го пия, ако имах средства да си позволя белтъчна храна на неговото място.
Започнал съм с ръка 29см и 59кг. Първият си протеин изпих при тегло 86кг и ръка 41см...
Ако разгледаш дневниците ще видиш, че много хора се хвърлят на тежката артилерия много преди да са изчерпили потенциала на тялото си. Ти също започна Файър ;)

...Започнал съм с ръка 29см и 59кг.

:lol:...е кога е било това?
:-) то всеки е имал и ръка под 20 в определен етап от живота...Базикам се.

Чи кфо? Аз почнах на 30-33см и 62 кила преди година и малко :) 19 гoдини демек :p

5 Май 2009

Хранене:
7.30
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
12.00
Скумрия на скара
4 филии пълнозърнест хляб ‘Симид’
Люто-кисел ‘Тай сос’
16.00
Пико-протеинова матрица
17.00
4 препечени филии ръжен хляб ‘Арою’
17.30
Доза етил-естер на ПраймаФорс
18.00-19.25
Доза Екстенд в 500гр вода
19.25
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
20.25
Пържена в зехтин и царевично брашно пъстърва
Лук
Краставица
Маруля
4 филии ръжен хляб ‘Аро’
Чаша вино

Тренировка 18.00-19.25:
1. Бенч прес: 60х8;70х8; 75х7;75х7
2. Бенч прес главата горе: 50х8; 60х8;70х6;70х6
3. Повдигане с тесен хват с крива щанга: 50х8;60х8;65х6;65х6
4. Пулоувър с крива щанга: 30х8;40х8;50х8;50х8
5. Бицепсово с крива щанга: 40х8;50х8;55х8;55х8
6. Сгъване с дъмбели: 16х8;18х8;22х8;22х8
7. Разгъване на китките с длани нагоре от края на лежанка: 10х15;20х12;35х6;35х6;35х6
8. Сгъване на китките с щанга зад гърба: 20х15;20х15;30х8;30х8;30х8
9. Разгъване на китките с длани надолу от края на лежанка:10х15;10х15;15х6;15х6;15х6

...Първият си протеин изпих при тегло 86кг и ръка 41см...

Тогава тренирал ли си отделно ръце?
Сега видях че си бегач (най-голямата ми мъка..:-S)
12 км лелее, и после пак..поздравления!

Отделно не. Тренирал съм си по сплит системки, които сам си правя. Обикновено ръцете ги тренирам или след гърдите, или след раменете. Ако въобще ги тренирам, но тогава си правех по 2 упражнения за бицепс и 3 за трицепс. По принцип открих, че е добре да ги правя когато искам да чистя, а когато качвам ги махам. Сега сложих за тях, но сигурно ще махна едното упражнение за бицепс и да ми остане само едно.

6 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 филии препечен ръжен хляб ‘Симид’
7 маслини
Спанак
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 филии препечен ръжен хляб ‘Симид’
18.30
Доза СЕЕ
20.10
175гр извара ‘Маджаров’
Ризото
Сладко-кисел и ‘Ширача’ тай сосове
Чаша вино
22.40
Нощен пико-протеин

7 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
4 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Спанак
Зеле
7 маслини
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 препечени филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
18.30
Доза етил-естер на ПраймаФорс
19.00-20.15
Доза Екстенд в 500гр вода
20.20
Доза Екстенд, доза суроватка на Сайвейшън, доза етил-естер на ПраймаФорс, 100гр мед - в 500гр вода.
21.30
Пържена в зехтин и царевично брашно пъстърва
4 филии пълнозърнест хляб ‘Аро’
Люто-кисел ‘Тай сос’
Морков
Чаша вино

Тренировка 19.00-20.20:
Pretty hate machine! Ден за крака. Добавил съм 2 упражнения, които би следвало да ‘ударят’ бедрата отвън долу – една от целите е да кача малко маса там. И двете са на машини, отделно имам и други 3 на уредите, но това е просто свитата на Цар Клек...
1. Разгъване на краката на уред: 9плочких15; 10плочких15; 11плочких15; 12плочких15
2. Клек: 70х8; 100х8;120х8; 122,5х8
3. Хакен клек с прибрани крака: 30х12;30х8,55х8; 60х8;60х8
4. Клек на смит-машина с прибрани крака: 20х8;20х8;40х8;40х8
5. Напади с дъмбели: 22х8;27х8;30х8;30х8
6. Сгъване на краката на уред: 8плочких8; 10плочких8; 11плочких8; 12плочких8
7. Сгъване с един крак на уред: 5плочких3; 3плочких8; 4плочких8; 4плочких8
8. Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в едноименната ръка: 10х12;12х12; 16х11;16х11

8 Май 2009

Хранене:
7.20
Сутрешен пико-протеин
8.00
Ядки
1 бр витамин
Кафе
11.00
Пико-протеинова матрица
13.00
Пилешко
80гр червен ориз (тегло преди варене)
7 маслини
Кафе
17.00
Пико-протеинова матрица
18.00
4 филии препечен ръжен хляб ‘Симид’
18.30
Доза СЕЕ
21.00
Порция талятели със сьомга
250мл наливна ‘Туборг’