15 дни чистене

по 4-5км сутрин на гладно и после на обяд 5X5 набирания с широк хват , 5X5 кофички на успоредка и може да вкарам още някое упр.
става ли за 15 дена да се изчиста и да направа релеф малко

Чистенето става с диета.Друг въпрос е че 15 дни са крайно недостатъчни!

Чистенето става с диета.Друг въпрос е че 15 дни са крайно недостатъчни!

х2

А и не виждам с 5х5 кофички и набирания какво ще изчистиш... Все пак спазвай диета, кардиото като си правиш и би трябвало да има някакъв ефект... не твърде голям все пак...

най-много мускул може да свалиш ;)

15 дни са малко...а и недеи бягаи само крос ами гледаи да е по интензивно...бяга6 бяга6 сприра6 прави6 коремни..после пак бяга6 и така..и ако се храни6 както трябва 6те ти се отрази доста добре

...бяга6 бяга6 сприра6 прави6 коремни..после пак бяга6 и така..

Кви са тия нови методики ? ХА ХА  сигурно си мислиш че така гориш мазнините на корема локално.

...бяга6 бяга6 сприра6 прави6 коремни..после пак бяга6 и така..

Кви са тия нови методики ? ХА ХА  сигурно си мислиш че така гориш мазнините на корема локално.

Това не е нито интензивна тренировка, нито локално сваляне ;) налучква нещо за интервална тренировка, ама е пълна глупост ...
Та значи кардио 40 минути , не повече от 50 , защото се засилва горенето на мускул при по-продължително бягане , гледаш да поддържаш едно и също темпо (не темпото а пулса е важен :) ) Виж из сайта колко трябва да ти е пулса ама то и без това докато тичаш навън не можеш да го мериш .. направи си го така, че  хем да е добро темпо , хем да можеш да издържиш 40 мин (ама не да ти е леко).Дано съм ти помогнал , ако има още нещо питай ;)

По-здрави !

Тия 15 дни тъкмо ще са подготвили тялото за истинското чистене. Недостатъчни са 2 седмици за чистене.

е то вярно че са недостатъчни тия 15дни но поне 2-3 кила немога ли да махна така на мен толкова ми трябва да сваля

е то вярно че са недостатъчни тия 15дни но поне 2-3 кила немога ли да махна така на мен толкова ми трябва да сваля

Зависи за какво са ти, ако целта ти е кантар (за състезание или нещо от рода) - един ден без храна и си ги смъкнал тия 2 кила ,ама не е там работа .Мазнини сваляш по 2% от теглото си  седмично  , ако започнеш да сваляш по-бързо само си вредиш .. а и пробвай да видиш кво ще се получи :) нищо не губиш ;)

По-здрави !

мерси ще го направа пък каквото стане

е то вярно че са недостатъчни тия 15дни но поне 2-3 кила немога ли да махна така на мен толкова ми трябва да сваля

всичко е в хранителния режим ако след тези километри които бягаш и тренировката се наблъскаш с въглехидрати забрави да свалиш нешто...също така ограничи въглихидратите които поемаш вечер..

ами ако примерно сутрин ям мляко или яйца и плодове после на обяд няква манджа примерно ориз с месо а на вечеря само салата така става ли и ако става така ще свалям ли и мускул

ами ако примерно сутрин ям мляко или яйца и плодове после на обяд няква манджа примерно ориз с месо а на вечеря само салата така става ли и ако става така ще свалям ли и мускул

Според мен ако само това ти е белтъка - примерно 5 белтъка и на обяд 200 гр месо -> 60-70 грама белтък е доста малко. Според мен ще сваляш.

ами ако примерно сутрин ям мляко или яйца и плодове после на обяд няква манджа примерно ориз с месо а на вечеря само салата така става ли и ако става така ще свалям ли и мускул

става....след 18-19часа гледаи въглехидратите да ги няма ...обаче тази салата дето ще я ядеш вечерта земи и добави накакво чисто месо(без мазнини) иначе ще почнеш да сваляш мускул...!!!!

ами ако примерно сутрин ям мляко или яйца и плодове после на обяд няква манджа примерно ориз с месо а на вечеря само салата така става ли и ако става така ще свалям ли и мускул

Не и мускул, ми само мускул да ти кажа ;) Две доста спорни яденета, никаква вечеря, искаш да тичаш на гладно... много станаха нещата. Виж по-сериозно за храненето, почети и за тренирането на гладно, има много информация на много места. Че няма да стане кой знае какво за 15 дена е ясно, но поне ги поразучи нещата, за да стане изобщо :) Колкото до сроковете, които си поставяш - състезанието с календара със сигурност влошава резултатите. Бързането не е помогнало на никой.

а ако си взема и хубави аминокиселини или BCAA и ям сутрин мляко или яйца и плодове после на обяд няква манджа примерно ориз с месо а на вечеря само салата

Ох, ами ако просто прочетеш малко как аджеба става тва “чистене” и вземеш пък да пробваш?!

за да не отварям нова тема ще пиша тук обнових си програмата и ето я кажете какво мислите :
Ставам в 6.15ч  пия една чаена лъжица BCAA после тичам 30-40 минути връщам се и закусвам 500гр мляко с овесени ядки и 3-4 белтъка и пия една лъжица BCAA после към 10-11ч отивам на лостовете и преди и след това пия по една чаена лъжица BCAA после 8-мин тренировка abs и към 12ч ям някаква манджа(ориз или зеленчуци) и след това пия една чаена лъжица BCAA и към 16-17ч ям някакви фъстъци после чак към 22ч ям салата и после една чаена лъжица BCAA

Ох, ами ако просто прочетеш малко как аджеба става тва “чистене” и вземеш пък да пробваш?!

Къв е смисъла след кардиото да се нблъскаш с въгхлидрати,човека ти каза прочети

... и към 12ч ям някаква манджа(ориз или зеленчуци) и след това пия една чаена лъжица BCAA и към 16-17ч ям някакви фъстъци после чак към 22ч ям салата и после една чаена лъжица BCAA

Демек, в 12 ядеш и след това едни 20+ часа без никаква храна (не че преди това си се разцепил от ядене, ама все пак има малко поне)? Не отчитай салатите, и не прави цяло ядене само салата - салатата е само бонус към храната, а не храна сама по себе си. Яйца, месо, сирене (или ако не си гнуслив - може и извара, ама сиренето е по-вкусно), е такива неща - пък салатата покрай тях може да си върви.

мерси за корекцийте ще го поправя хранителния режим

500 мл мляко+овес?тва е храна за качване