Гърди

С кое упражнение е по-добре да се започне - с щанга от лег или щанга полулег.Искам да знам кое да го изпълнявам като първо и кое като второ упражнение в деня за гърди.

С кое упражнение е по-добре да се започне - с щанга от лег или щанга полулег.Искам да знам кое да го изпълнявам като първо и кое като второ упражнение в деня за гърди.

Ами най добре е да ги въртиш.За да не свиква мускула с едно и също упражнение....

Мускулите на свикват с дадено упражнение,а с дадено натоварване.Стига да увеличаваш тежестта/повторенията всяка следваща тренировка и ще си ОК.А аз лега няма особено значение какво ще избереш

И аз съм на същото мнение като Николай, гледай да правиш самите упражнения качествено, да не кривиш тялото при прекалено тежка тежест и ще си дойде на място всичко. Няма толкова голямо значение кое правиш 1-во. :)

Значи за гърди правя четири упражнения.Щанга лег,щанга полулег,кофи и избутване на машина за гръдни мускули.Тренирам на пирамида.Като първото ми упражнение е 5 серии,а другите упражнения са по 4 серии.При всяка серия качвам килограмите.Но не с много за да няма фалове.Според вас добре ли е тази програма при положение че тренирам само 3 пъти в седмицата.

Значи за гърди правя четири упражнения.Щанга лег,щанга полулег,кофи и избутване на машина за гръдни мускули.Тренирам на пирамида.Като първото ми упражнение е 5 серии,а другите упражнения са по 4 серии.При всяка серия качвам килограмите.Но не с много за да няма фалове.Според вас добре ли е тази програма при положение че тренирам само 3 пъти в седмицата.

Много са 5 серий, и после 4-ри за всичките други, ще претовариш гърдите!! Намали лег на 4, прави полу-лег пак на 4, кофички може 3 серий и ти препоръчвам да правиш флайс пак по 3 серий вместо избуване на машина за гръдни мускули!

За пирамида 5 серий са си добре.

От лег !

От лег !

И защо така реши? Като отсичаш така поне дай някаква обосновка.
Аз съм за полулег поради простата причина, че именно горните гърди изостават при голяма част от трениращите.

Ако искаш да наблегнеш на горната им част, или пък дори на куцащо рамо, може да изместиш полулега като първо упражнение