Цел:премахване на паласки

Не съм съгласна, че с Аткинс ( Кето ) ще имаш по-добри резултати!!! За колко време мислиш да си на въпросния режим?

ами мисля 2 седмици да съм на него да видя тоя първи етап дали ще ми подейства положително,но тая част с изключването на кофеин ще ми е малко трудна защото имам спад в силата и ако не пия кафе ще заспя веднага след като съм се събудила :lol:  но пък от др гледна точка в кето диетата се ядат главно мазни храни,и би трябвало организма ми да черпи енергия от тях

Но не изключвай зеленийте!  :)

слушам и изпълнявам ;)

Започвам ВМ-НВД/Аткинс..те са еднакви само дето аткинс забранява зеленчуците а ВМД майонезата,но аз ще ям и от двете

ако  ми се прияде :P
Ще пробвам 20[ЕДИТ:30] дни с максимум 20 въглехидрата на ден и с много мазнини :)

29 април 2009
[ден 1]
нетренировъчен ден

храна:
-ленено семе,сметана,скумрия,пълномаслено кисело мляко 200гр,цели варени яйца,масло

б-107,0
м-110,9
в-16,7
калории-1492,9
1,5 литра вода,1 зелен чай

30 април 2009
[ден 2]
20мин кростренажор и 5 мин велометър

храна:
-сметана 100 гр,скумрия,орехи 50гр,бяла риба,2 лъжички зехтин,сушеница,майонеза

б-166,3
м-110,2
в-18,0
калории-1729

2 литра вода,4 чая

Започвам ВМ-НВД/Аткинс..те са еднакви само дето аткинс забранява зеленчуците а ВМД майонезата,но аз ще ям и от двете

ако  ми се прияде :P
Ще пробвам 20 дни с максимум 20 въглехидрата на ден и с много мазнини :)

29 април 2009
[ден 1]
нетренировъчен ден

храна:
-ленено семе,сметана,скумрия,пълномаслено кисело мляко 200гр,цели варени яйца,масло

б-107,0
м-110,9
в-16,7
калории-1492,9
Не очаквай бързи резултати от ВМ! За 20 дни едва ли ще има голяма разлика, ВМ изисква определен период на адаптация.
1,5 литра вода,1 зелен чай

Започвам ВМ-НВД/Аткинс..те са еднакви само дето аткинс забранява зеленчуците а ВМД майонезата,но аз ще ям и от двете

ако  ми се прияде :P
Ще пробвам 20 дни с максимум 20 въглехидрата на ден и с много мазнини :)

29 април 2009
[ден 1]
нетренировъчен ден

храна:
-ленено семе,сметана,скумрия,пълномаслено кисело мляко 200гр,цели варени яйца,масло

б-107,0
м-110,9
в-16,7
калории-1492,9
Не очаквай бързи резултати от ВМ! За 20 дни едва ли ще има голяма разлика, ВМ изисква определен период на адаптация.
1,5 литра вода,1 зелен чай

колко време г/д траят тези периоди на адаптация и кога взимат да се горят мазнини?

Започвам ВМ-НВД/Аткинс..те са еднакви само дето аткинс забранява зеленчуците а ВМД майонезата,но аз ще ям и от двете

ако  ми се прияде :P
Ще пробвам 20 дни с максимум 20 въглехидрата на ден и с много мазнини :)

29 април 2009
[ден 1]
нетренировъчен ден

храна:
-ленено семе,сметана,скумрия,пълномаслено кисело мляко 200гр,цели варени яйца,масло

б-107,0
м-110,9
в-16,7
калории-1492,9
Не очаквай бързи резултати от ВМ! За 20 дни едва ли ще има голяма разлика, ВМ изисква определен период на адаптация.
1,5 литра вода,1 зелен чай

 

колко време г/д траят тези периоди на адаптация и кога взимат да се горят мазнини?

около 2-3 седмици зависи от тялото, но това не значи че през това време не гориш мазнини - просто след 2-3 седмици режимът започва да действа с пълна сила - тялото ти привиква да използва мазнините за енергиен източник и когато е в дефицит започва да предпочита да атакува собствените си амзнини пред мускулната маса.

значи ще пробвам за 30 дни,ще видя как седят нещата с мерките и след това ако има някаква промяна в сантиметрите ще продължа с диетата :)

понеже се стопля вече ще почвам да ходя да бягам сутрин рано в едно училище на 5 минути от нас(имам и Тае Бо за

дъждовните дни).Изтеглих си и клипчета за корем,ръце,седалище/бедра и ще ги редувам

01 май 2009
[ден 3]

храна:
1 - 50гр сушеница,кафе
2 - 100гр заквасена сметана,2 кафета
фитнес-кардио 10 мин кростренажор 40мин велометър
3 - 3 цели варени яйца
4 - 3 цели варени яйца,30 гр слънчоглед
5 - 5 белтъка,50гр заквасена сметана,кафе
________________
б-106
м-103,7
в-13,2
1409 ккал

3-3,5л вода,4 кафета,1 чай

2 май 2009
[ден 4]
нетренировъчен ден

-2 яйца,ленено семе,50 гр заквасена сметана,кафе
-50гр сушеница,кафе,100 гр сметана спрей,кафе
-50 гр хамбургски салам,кафе
-50гр сушеница,100 гр сметана спрей,кафе
______________________________
б-75,0
м-129,4
в-20,6
1543kcal

вода-2-2,5л ;4 кафета

като количество е малко но адски мн засищат тия мазнини и се чувствам прекрасно :)
намалих и тренировките и вече ОКБ-то ми е 1391kcal на ден :angry:

04 май 2009
[ден 5]

-2 кафета,70гр сметана
-200 гр пилешки кюфтета опечени на тефлонов тиган,20гр сметана,кафе 
-100 гр пилешки кюфтета,20гр сметана,кафе
-2 яйца,20 гр сметана,кафе
_________________________
б-72
м-114
в-12
1379ккал

вода 3,5л
7 кафета!!!!!
2 чая

малееее имат ли сметана мога да изпия 30 кафета !!!!! :lol: утре обаче няма да пия кафе че в момента имам чувството че главата ми ще гръмне...

вечерта ще направя малко упражнения в нас -за загрявка общо 10 повторения с 10клека + 40 подскока и след това ще тренирам корем(имам изтеглени клипчета с мн хубави упражнения)

Разгледах малко дневника ти, нали каза че ще се мериш на 1-ви май? Е премери ли се? За мен това беше ден на изненадващ резултат от меренето, дано и за теб да е бил така.

Разгледах малко дневника ти, нали каза че ще се мериш на 1-ви май? Е премери ли се? За мен това беше ден на изненадващ резултат от меренето, дано и за теб да е бил така.

ами да ти кажа,аз по едно време го карах на супер малко калории и много кардио и дойде един момент в който рухнах и то два пъти и се натъпквах като невидяла храна и се връщах на нулата.но вече няма такава опасност защото не карам главно на протеинови храни да огладнявам а на мазни храни.и реших на 9-ти да се премеря,10-14 дни след като съм започнала новият режим.не мисля че ще има кой знае каква разлика в размерите защото аз съм от хората които трудно свалят и трудно качват,но ще се види другата седмица дали съм помръднала на сантиметри. :)

Разгледах малко дневника ти, нали каза че ще се мериш на 1-ви май? Е премери ли се? За мен това беше ден на изненадващ резултат от меренето, дано и за теб да е бил така.

ами да ти кажа,аз по едно време го карах на супер малко калории и много кардио и дойде един момент в който рухнах и то два пъти и се натъпквах като невидяла храна и се връщах на нулата.но вече няма такава опасност защото не карам главно на протеинови храни да огладнявам а на мазни храни.и реших на 9-ти да се премеря,10-14 дни след като съм започнала новият режим.не мисля че ще има кой знае каква разлика в размерите защото аз съм от хората които трудно свалят и трудно качват,но ще се види другата седмица дали съм помръднала на сантиметри. :)

При мен нещата стоят така - не ям въглехидрати - свалям. Имам чувството че 10000 калории на ден да поема, не консумирам ли карбс, пак ще свалям. Така че одобрявам мазнинния ти режим - аз самият не стигам до крайни режими с по 10 гр карбс и 200 гр мазнини, но много рядко падам под 100 мазнини, просто ми трябват от калориина гледна точка. Дори сега, докато пиша това, консумирам високо мазнинно ядене, без никакви карбс, разбира се.
Аз също един път се осрах, пред няклоко дни като бях на почивка, но съвсем не бях рухнал. Просто си казах - два-три дни ще си консумирам с удоволствие, не че съм бил пред крах. Почти нищо сладко не ядях, но иначе си ядях доволно. А единия ден и 1 бутилка водка, която както ти ми каза, си е почти 2000 калории. И качих 1 кг. Ама до рухване не трябва да стигаш, защото ти гарантирам, че умерена диета със умерено кардио дава по-добри, в смисъл на брой свалени килограми, резултати, октколкото и екстремна. Виж сега, тя и умерената е екстремна, в смисъл, че е стриктна. Но с такава за 10 дни да речем ще свалиш 2 кила. А се екстремната я ги свалиш, я не, а най-вероятно и ще си ги върнеш. Точно като при покачването на мускулна маса - ако правиш ръце с 5 тежки серии, ще качиш, с 6 ще качиш повече, със 7 още повече, но с 20 - не.

Разгледах малко дневника ти, нали каза че ще се мериш на 1-ви май? Е премери ли се? За мен това беше ден на изненадващ резултат от меренето, дано и за теб да е бил така.

ами да ти кажа,аз по едно време го карах на супер малко калории и много кардио и дойде един момент в който рухнах и то два пъти и се натъпквах като невидяла храна и се връщах на нулата.но вече няма такава опасност защото не карам главно на протеинови храни да огладнявам а на мазни храни.и реших на 9-ти да се премеря,10-14 дни след като съм започнала новият режим.не мисля че ще има кой знае каква разлика в размерите защото аз съм от хората които трудно свалят и трудно качват,но ще се види другата седмица дали съм помръднала на сантиметри. :)

При мен нещата стоят така - не ям въглехидрати - свалям. Имам чувството че 10000 калории на ден да поема, не консумирам ли карбс, пак ще свалям. Така че одобрявам мазнинния ти режим - аз самият не стигам до крайни режими с по 10 гр карбс и 200 гр мазнини, но много рядко падам под 100 мазнини, просто ми трябват от калориина гледна точка. Дори сега, докато пиша това, консумирам високо мазнинно ядене, без никакви карбс, разбира се.
Аз също един път се осрах, пред няклоко дни като бях на почивка, но съвсем не бях рухнал. Просто си казах - два-три дни ще си консумирам с удоволствие, не че съм бил пред крах. Почти нищо сладко не ядях, но иначе си ядях доволно. А единия ден и 1 бутилка водка, която както ти ми каза, си е почти 2000 калории. И качих 1 кг. Ама до рухване не трябва да стигаш, защото ти гарантирам, че умерена диета със умерено кардио дава по-добри, в смисъл на брой свалени килограми, резултати, октколкото и екстремна. Виж сега, тя и умерената е екстремна, в смисъл, че е стриктна. Но с такава за 10 дни да речем ще свалиш 2 кила. А се екстремната я ги свалиш, я не, а най-вероятно и ще си ги върнеш. Точно като при покачването на мускулна маса - ако правиш ръце с 5 тежки серии, ще качиш, с 6 ще качиш повече, със 7 още повече, но с 20 - не.

аз съм имала период наистина с 0 карб където съм яла само пилешки филета и не съм поемала мазнини или въглхидрати.пак не свалих нищо макарче правих всеки ден 40 минутно кардио.
сега най-после намерих режим с който не мисля само за сладко и не се чувствам като парцал,имам си енергия и мога да продължа още защото се чувствам много добре,а даже и да сваля някои килограм той ще е бонус към това чувство :)

а тая случка дето замина и беше качил няколко килограма я бяхме чели с приятеля ми,аз съм му показвала дневника и галерията ти да се надъхва защото той е на 22,преди тежеше 58-59 кг на ръст 180 и сега е 67кг и ще качва до около 80. :)
това с водката ще е задържане на вода или нещо от сорта защото това са само 1000-2000 ккал а на човек му трябват необходимите му + 7000 че да качи 1 кг. ;)

благодаря за съвета ти,ще почна умерени тренировки и умерено хранене.може би там ми е била грешката че съм стигала до крайности и за това не съм сваляла :)

аз съм имала период наистина с 0 карб където съм яла само пилешки филета и не съм поемала мазнини или въглхидрати...

Излишния протеин не може да го складира тялото и го превръща в захари.... така че на практика не си била на 0 карбс ;)
Няма високо протеинова диета, има или ВВД или ВМ ...

04 май 09
[ден 6]

  -3 цели яйца,50гр. чеснов сос,2 кафета с 60гр сметана,10гр бадеми
-100гр. заквасена сметана,кафе със сметана спрей
-1 яйцe,кафе,сметана
-1 яйцe,кафе,сметана,70 гр печен слънчоглед(загледах се в 1 филм и се отпеснах...)
________________
б 52,2
м 156,2
в 14,5
1558 ккал

вода-2л
кафета-5 конски дози по 250мл
чай-1

не съм тренирала,мн ме мързи тия дни, и от неделя ставам сериозна в отношение на тренировките ..

-100гр. заквасена сметана,кафе със сметана спрей

Спреят не е ли със захар?

-100гр. заквасена сметана,кафе със сметана спрей

Спреят не е ли със захар?

със захар е но не мисля че е кой знае колко голям проблем-6 карбс на 100гр сметана.значи аз изяждам около 10 въглехидрата само от спрей сметаната но съм решила скоро да я спирам и така въглехидратите ми ще са под 10гр на ден

Не е проблем захарта тя е в незначителни количества пък и можеш да си позволиш, щом не употребяваш други въглехидрати.

Само на сметана и яйца няма да стане. Нямаш почти никакви зеленчуци, пак изпадаш в крайности !

не ми се ядат зеленчуци защото се наяждам мн бързо.въглехидратите от зеленчуците не пречат ли поне малко за свалянето?знам че това са фибри но все пак каква роля играят във ВМ?ако трябва ще почна да ям поне по 500гр краставици на ден но просто не изпитвам нужда и за това не ям зеленчуци

Не, не са никакъв проблем зеленчуците, аз също в последно време не ям толкова зеленчуци (мързи ме трябва да ги миеш/режеш.......) Нямам проблем с 00.

За захарта в сметаната - казали са ти, че няма проблем.. аз не казвам, че има.. ама все си мисля, че на края на деня не са важни само грамовете и процентите, а и от какво идват.. на теория може да ядеш кебапчета и кюфтета от някой реп, ама е по-добре да хапнеш свинско бон филе или вратна пържола. Не е ли така?
Та така и със захарта, като ще е захар не е ли по-добре да е от мед, а казано по-общо като ще е карбс не е липо-добре да е от зеленчук?

А по под ВМ НВД-то - доколкото аз съм запозната, доколкото съм чела форума на спайдерите до припадък, и доколкото съм го спазвала години.. класическата форма, за която съм чела и която съм практикувала (може пък да има и др) казва, че зеленчуците/фибрите са не просто позволени, направо ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ... важен суплемент, за да се постигне ефекта на отслабване един вид.

Може и да не съм права, това бяха моите скромни 2 цента по въпроса, пък дано са били полезни :-)

и аз съм чела че зеленчуците са задължителни но също така съм и чела че ако си добавяш поне 30гр карбс на ден от някаква др храна не са ти нужни зеленчуци..за това и аткинс се застрахова с минимум 30гр карбс на ден.мисля че го четох в някви теории на пиер дюкан..но диетата му наистина си е бая крайна...
аз си мисля че и така ми е добре режима,със или без зеленчуци,защото вчера ходих на шопинг за дрехи и установих че нося 26-ти размер дънки!!!а последните дънки които си бях купила преди 2 месеца и не ми ставаха в кръста а в краката ми седяха широки бяха 29-ти номер.тоест в кръст бях за 29-ти номер,в крака за 28-ми.ся 26-ти ми пасват идеално..
като се гледам в огледалото краката ми сякаш са отслабнали още повече но талията май си седи същата,а само тя ми е проблем!!! :-) :lol:

И докога смяташ да я караш без зеленчуци?
Мислиш ли, че като започнеп някакво по-нормално хранене ще задържиш резултата?
Не казвам, че няма.. питам си само.

И докога смяташ да я караш без зеленчуци?
Мислиш ли, че като започнеп някакво по-нормално хранене ще задържиш резултата?
Не казвам, че няма.. питам си само.

Какво не му е нормално на ВМ НВД ?
Или ти говореше за без зеленчуци... ?

2007ма година бях свалила до килограмите си от гимназията, това беше най-бързото, работещо, ефикасно и качествено отслабване ЕВЪР - бях на ВМ НВД, със 70% мазнини (не по-малко), но ядях и зеленчуци (краставици, домати, салата, брюкселско зеле, броколи, спанак, че и моркови даже вмествах и пак натъкмявах съотношенията).
Просто реших да отбележа в контекста на дискусията.

И докога смяташ да я караш без зеленчуци?
Мислиш ли, че като започнеп някакво по-нормално хранене ще задържиш резултата?
Не казвам, че няма.. питам си само.

добре добре :) ще вкарам малко зелено в диетата,днес ще ходя и до Била да си пазаря продукти и ще си накупя и някакво сирене и ще спра за 1 седмица сметаната.някакъв салам също ще си взема че те са мн мазни.ще ям по 50-100 гр от него,а другото ще си е риба,яйца,бадеми,ленено семе, че не мога да си набавям мазнини от масло.много ми е гадно

И докога смяташ да я караш без зеленчуци?
Мислиш ли, че като започнеп някакво по-нормално хранене ще задържиш резултата?
Не казвам, че няма.. питам си само.

Какво не му е нормално на ВМ НВД ?
Или ти говореше за без зеленчуци... ?

Без зеленчуци говоря.

И докога смяташ да я караш без зеленчуци?
Мислиш ли, че като започнеп някакво по-нормално хранене ще задържиш резултата?
Не казвам, че няма.. питам си само.

добре добре :) ще вкарам малко зелено в диетата,днес ще ходя и до Била да си пазаря продукти и ще си накупя и някакво сирене и ще спра за 1 седмица сметаната.някакъв салам също ще си взема че те са мн мазни.ще ям по 50-100 гр от него,а другото ще си е риба,яйца,бадеми,ленено семе, че не мога да си набавям мазнини от масло.много ми е гадно

Е ти какво каза..
Салам?
Сирене вместо сметана?
Моето скромно лично мнение
- яж си сметана, сиренето като малка екстра за украса в чинията (20-30 гр на порция), а не като основен нутриент
- какви салами бе, кой знае какво има в тях
- мазно си набавяй от вратни пържоли, бекон, пилешки бутчета, пилешки дробчета, авокадо, сметана, зехтин

Изрових си едно улта старо меню от 2007ма (не е като да нямам забележки по него от днешна гледна точка)

Днес хапнах
- кафе с мляко
- 22 гр масло, 1 яйце, краставица
- 30 гр ленено семе, 1 яйце, 30 гр чедър, 70 гр авокадо, 200 гр краставица
- 10 гр зехтин, 1 пилешко бутче, 250 хр гъби, 8 маслини, 100 гр краставици

Total: gram; %   
Fat: 91; 73%
Carbs: 23; 8%
Protein: 54; 19%

И докога смяташ да я караш без зеленчуци?
Мислиш ли, че като започнеп някакво по-нормално хранене ще задържиш резултата?
Не казвам, че няма.. питам си само.

добре добре :) ще вкарам малко зелено в диетата,днес ще ходя и до Била да си пазаря продукти и ще си накупя и някакво сирене и ще спра за 1 седмица сметаната.някакъв салам също ще си взема че те са мн мазни.ще ям по 50-100 гр от него,а другото ще си е риба,яйца,бадеми,ленено семе, че не мога да си набавям мазнини от масло.много ми е гадно

Е ти какво каза..
Салам?
Сирене вместо сметана?
Моето скромно лично мнение
- яж си сметана, сиренето като малка екстра за украса в чинията (20-30 гр на порция), а не като основен нутриент
- какви салами бе, кой знае какво има в тях
- мазно си набавяй от вратни пържоли, бекон, пилешки бутчета, пилешки дробчета, авокадо, сметана, зехтин

в смисъл ще спра спрей сметаната за тая седмица че до ейся пак пих кафе.с нея все едно кафетата са сокчета.. ще ям сирене със салатата,а за саламите не ме притеснява какво има в тях-ще консумирам 50-100 гр..

не съм решила нищо още ..това съм запланувала но може и да не се осъществи

колко е ОКБ-то ти?не е ли повече?това меню го сметнах 1127 ккал

колко е ОКБ-то ти?не е ли повече?това меню го сметнах 1127 ккал

Е аз затова казах, че имам забележки ;-)
Малкото калории е една от тях, но аз тогава правех ротация на калории 1200-1300-1400-1500-1200-1300 и т.н.
Не знам защо.. бях решила, че е ефективно.

За сметаната - аз помислих, че заквасената ще спираш.

колко е ОКБ-то ти?не е ли повече?това меню го сметнах 1127 ккал

Е аз затова казах, че имам забележки ;-)
Малкото калории е една от тях, но аз тогава правех ротация на калории 1200-1300-1400-1500-1200-1300 и т.н.
Не знам защо.. бях решила, че е ефективно.

За сметаната - аз помислих, че заквасената ще спираш.

и имаше ли ефект от тая ротация на калории?
заквасената сметана я опитах преди няколко дни за първи път и я ползвам вместо мляко,много ми е вкусна :lol:

Ами ефект имаше, и то страхотен, но дали беше от ротацията, вмв нвд-то, топлотото време, правилния момент.. или всички взети заедно.. това не знам.

Ами ефект имаше, и то страхотен, но дали беше от ротацията, вмв нвд-то, топлотото време, правилния момент.. или всички взети заедно.. това не знам.

ee тия ротации големи чудеса вършат ;) дано при въглехидратното въртене също постигнеш прогрес :)

аз съм решила да съм на тоя режим още месец,след което 3 дни чисто месо без мазнина и мляко, след това мноооооооого ядене защото ще имам РД ,след това следват 3 дни пак чисто месо и мляко и пак почвам с храната която консумирам сега :) трите дни на чисто месо ще ги направя защото не искам веднага след високомазнинния ден да консумирам въглехидрат щото тогава става лошо :)

Ами ефект имаше, и то страхотен, но дали беше от ротацията, вмв нвд-то, топлотото време, правилния момент.. или всички взети заедно.. това не знам.

ee тия ротации големи чудеса вършат ;) дано при въглехидратното въртене също постигнеш прогрес :)

аз съм решила да съм на тоя режим още месец,след което 3 дни чисто месо без мазнина и мляко, след това мноооооооого ядене защото ще имам РД ,след това следват 3 дни пак чисто месо и мляко и пак почвам с храната която консумирам сега :) трите дни на чисто месо ще ги направя защото не искам веднага след високомазнинния ден да консумирам въглехидрат щото тогава става лошо :)

Ами... щом така си решила.
Аз не би го направила така.
Въобще не бих започнала режим без зеленчуци де, не бих правила преход с дни само на месо и мляко, не бих минала от месо и мазно - на месо и мляко - и после на “мноооооого ядене” дори само за ден да е - и после пак на месо и мезно...
Много странен режим ми се струва, затова ще спра да го коментирам :-)

Ами ефект имаше, и то страхотен, но дали беше от ротацията, вмв нвд-то, топлотото време, правилния момент.. или всички взети заедно.. това не знам.

ee тия ротации големи чудеса вършат ;) дано при въглехидратното въртене също постигнеш прогрес :)

аз съм решила да съм на тоя режим още месец,след което 3 дни чисто месо без мазнина и мляко, след това мноооооооого ядене защото ще имам РД ,след това следват 3 дни пак чисто месо и мляко и пак почвам с храната която консумирам сега :) трите дни на чисто месо ще ги направя защото не искам веднага след високомазнинния ден да консумирам въглехидрат щото тогава става лошо :)

Ами... щом така си решила.
Аз не би го направила така.
Въобще не бих започнала режим без зеленчуци де, не бих правила преход с дни само на месо и мляко, не бих минала от месо и мазно - на месо и мляко - и после на “мноооооого ядене” дори само за ден да е - и после пак на месо и мезно...
Много странен режим ми се струва, затова ще спра да го коментирам :-)

е мн ще е кофти да заведа приятеля си на ресторант и той да яде каквото си иска а аз да си поръчам овчарска салата :lol:  а и не мога да си ям по режима и изведнъж да се натъпча с пилешки хапки в сладко кисел сос,торта гараш,шоколадови трюфели,бисквити и понички защото не съм на НВД и ям мн мазно а на следващия ден с тия въглехидрати ще стане кофти.трябват ми няколко дни организма ми да усвои храната от предишните дни за това ще карам 2-3 дни на месо и мляко ;)

поствам си менюто за днес защото по-късно има вероятност да не съм на компютъра:

05 май 2009
[ден 7]

- 80гр сметана спрей,кафе,200гр скумрия във фолио на фурна
- 200гр скумрия във фолио на фурна
- 2 варени яйца
- 100гр скумрия във фолио на фурна [ЕДИТ:50гр скумрия,6 бадема,малко зелена салата]

________________
б-107,4
м-95,2
в-7,2
1303 ккал

вода-2л
кафе-2
чай-2

ако има нещо за допълване ще го напиша утре