Сваляне на Килца

Дайте ми програма за сваляне на доста килца аз съм 170 висок но 77-78 килограма ... Има доста излишно по мен ... Ходя по 5 пъти в седмицата вече 4-5 месеца но бях спрял за 1 месец бях болен и ми казаха да не тренирам и малко съм качил и искам да ми дадете програма за по бързо сваляне ... Примерно програмата
Понеделник :
голям мускол-
упражнения 1-2-3-4 серри 1-2-3-4 повторения 1-2-3-4 и така
малак мускол.
Упражнения 1-2-3-4 серий 1-2-3-4 повторения 1-2-3-4 и така ...

и т.н. на Упражненията -името ако може.

Ще съм ви много Благодарен

Обикновенно след израза “дайте ми програма” следва “струва....”.Тук само помагаме и насочваме в правилната посока.Останалото си зависи от теб.Направи си тренировъчен и хранителен режим и пак питай.

Аз  за няма 2 месеца смъкнах 8 кг с програмата с която преди това качих 20 (за над година де :D), така че всичко зависи от храната, а не от тренировката .. само добави кардио 3-4 пъти седмично по 30-40 мин :)

По-здрави !