Търся съвет

Здравейте ,казвам се Иван Петров на 28 г. Тежах 140 кг. ,но след зверска диета отслабнах драстично. В момента тежа 90кг.,висок съм 190 см. Искам    да направя релефно тяло без да покачвам теглото си .Консултирах се с фитнес инструктори ,който ми обясниха ,че е възможно да натрупам мускулна маса без да променя теглото си ,или да превърна мазнините в мускули . Бихте ли ми казали възможно ли е това и да ми посочите статии и литература по въпроса.

Не е нужно да пускаш едно и също мнение на 12 места. Опиши как си тренирал до сега как си се хранил какви добавки си взимал и мен лично ме интересува с излишната кожа в следствие на драстичното сваляне какво се случи

Ами кожата е отпусната и  виси смешно.
Тренирам по следната програма. Гърди - вдигане щанга от лег 3 серии по 8 повторения ,вдигане на щанга от полулег 3 x8 ,флайс 3 x8, . Гръб -придърпване на вертикален скрипец  3x8,клякане с щанга 3x8,  трицепс-повдигане на щанга от лег  с тесен хват 3x8,трицепсово разгъване на горен скрипец 3 по 8,  .      Рамене  раменни преси 3 по 8,разтваряне на ръце 3 по 8,повдигане на ръцете напред 3 по 8,  Бицепс -Бицепсово сгъване с дъмбели 3 по 8. 
Бицепсово сгъване с щанга 3 по 8 .Тренирам от два месеца .Не вземам добавки.Наблягам главно на  яйца ,мляко сирене  пилешко и телешко месо (без свинско) не съм забравил и въглехидратите ,пълнозърнест хляб и ориз плодове мед,но в ограничени количества.Не консумирам захарни изделия ,олио ,чипсове и виско калорични храни.Следя теглото си и то остава константно.