Тренировка за цялото тяло - оформяне на релеф

здр 18 години 180/75 кила Трябва ми тренировка за цялото тяло с цел орефляване.Знам ,че главното е диетата и ограничаването на вредните храни,но искам да постигна по-добра сепарация Какво ще кажете за тази тренировка
1Набирания с широк хват - 30 броя (серийте ми идват различно според силата)
2 Мечка 3 x 10
3 полулег с дъмбели 3 x 10
4 кофи 3 x 10
5 бедрено сгъване 3x10
6 бедрено разгъване 3x10
7 Молитва 3x10
8 повдигане крака от вис 3x10
9 за средно рамо на една машина 3x10
10 изтласкване на щанга от лег тесен хват 3x10
11 сгъване за бицепс с прав лост 3x10
12 calf машина за прасец 4 X 10