лежанка

каква е разликата между ширината на захвата на лоста и кака е по добре?

колкото е по-тесен, толкова повече се натоварва трицепса. колкото е по-широк, толкова повече се натоварва рамото

колкото е по-тесен, толкова повече се натоварва трицепса. колкото е по-широк, толкова повече се натоварва рамото

МмМ, да добавя, като е по-тесен също натоварва вътрешната част на гърдите “канала”, като е по-широк, натоварва външната част на гърдите. Ако правиш полу-лег, той натоварва горната част на гърдите и така на татъка.. :)

по добре нито много тясно,нито много широко->хващаш го там ,кадето си е отбелязано

Там, където е отбелязано за мен примерно е прекалено широко. Трябва да се отчита дължината на ръцете и структурата на човек.

същото ще е натоварването в трицепса

колкото е по-тесен, толкова повече се натоварва трицепса. колкото е по-широк, толкова повече се натоварва рамото

МмМ, да добавя, като е по-тесен също натоварва вътрешната част на гърдите “канала”, като е по-широк, натоварва външната част на гърдите. Ако правиш полу-лег, той натоварва горната част на гърдите и така на татъка.. :)

Това за “канала” при хоризонтален лег тесен хват го усетих доста добре вчера.
Значи на горна лежанка ако го правиш ще натоварва “канала” в горната част на гърдите?
И натоварването в трицепса подобно ли ще е на това при хоризонтален лег с тесен хват, или по-малко?
Сори за страничната тема :)

Ако правиш полу-лег с тесен хват ще натовариш горна-вътрешна част на гърдите (канала) и трицепса. Пък хоризонталната лежянка най-добре натоварва трицепса с тесния хват, защото ако свиеш лактите към тялото и концентрираш контракцията само да е върху трицепсите, няма да ти се товарят гърдите толкова много и за това няма смисъл да правиш полу-лег за трицепс (тесен хват).

Правилният захват като ширина се определя от структурата на трениращия. Един с по-дълги ръце е нормално да хваща по-широко от този с къси такива. Това е важен въпрос, защото прекалено широкият или съответно прекалено тесния хват си имат минуси, крият рискове от травми. Най-лесно човек усеща как работят САМО гърдите, ако тренира с дъмбели. С лост е трудно да се изолира до такава степен трицепса.