Дневникът на Vic (CVFMHI)

Аз след като си извадих рамото (и то не цялостно) спокойно мога да кажа, че при набиране широк хват, ме боля после 2 месеца и нещо. И то само при набиране при другите упражнения които правя болката отшумя по-рано... Пробвай с по-тесен хват набираня, с подхват и т.н. поне при мен при тях нямах проблеми...

Аз след като си извадих рамото (и то не цялостно) спокойно мога да кажа, че при набиране широк хват, ме боля после 2 месеца и нещо. И то само при набиране при другите упражнения които правя болката отшумя по-рано... Пробвай с по-тесен хват набираня, с подхват и т.н. поне при мен при тях нямах проблеми...

Здрасти, Lenks!
Моите ги извадих през 1991, на лежанка със щанга 100 кг (тогава тежах 70 кг и 100 кг беше свръх моите възможности). Първо извадих дясното. Направо се побърках. В началото дори не можех да се обличам сам. Бях решил, че тотално съм прецакал състезателната ми кариера в сърфа, но след 1 седмица вече бутах от лежанка със силен мост. След още една седмица изкарах и лявото, вероятно несъзнателно съм прехвърлял натоварването върху него... Тъп, но упорит...  :shut: И 6 месеца забравих за раменни преси. Гаден период. Но набирания си правех всякакви и в огромни количества и никога не съм имал проблеми. Затова се изненадах от странната болка вчера. Днес съм ок, но набирания ще правя най-рано следващия четвъртък, за да възстановя.

Aми явно контузийте са различни :) Аз мойто го извадих на френско, като скобата от 1-та страна изпусна тежестите и лоста в почти горно положение почна да се криви и се чу 1 гадно хрус в дясното рамо... Не ме болеше изобщо и като ми го наместиха още в залата и целия ден после. Но след 1-2 дена болката дойде. 2 седмици изобщо не ходих на фитнес, а като се върнах не можех да се набирам яко болка имаше с времето отшумя, още не правя горни гърди от полулег от страх, както и френско :) Аз и от преди си бях прецакал нещо това рамо от рамените преси с лост, тъй като  стойката в нашия фитнес е адски неудобна и ми е супер трудно да поема лоста първоначално, затова и спрях и сега правя с дъмбели...

Събота, 02.05.2009.

Тренировка: Кросфит + силова (рамо и трицепс).

Избрах кросфит комплекс “Gwen”

15-12-9 повт от следното:
Clean & Jerk, 60 kg
(нямаш право да отпускаш щангата на земята или да наместваш хвата, само докосваш пода и продължаваш новото движение)

ВИДЕО!

Без ограничаване на почивката, моята беше около 70-80 сек. Доволен съм. Даже може да пробвам със 70 кг. следващия път.

Продължих със следното:
Рамена:
Power Clean & Push press
1 сер, 80 кг - 1 повт
3 сер, 100 кг - 1 повт

Раменни “Арнолд” преси с дъмбели
1 сер, 2х22 кг - 10 повт
1 сер, 2х32 кг - 8 повт

Въртолет, тясна успоредна ръкохватка, скрипец. Дланите в надхват, завъртяни навътре една срещу друга - кокълчета срещу кокълчета. За първи път правя подобен хват, много добре се получи, така ще е занапред.
1 сер, 20 кг - 10 повт
1 сер, 40 кг - 10 повт
1 сер, 50 кг - 10 повт

Трицепс:
Горен скрипец, въжена ръкохватка:
1 сер, 20 кг - 10 повт
1 сер, 30 кг - 10 повт
1 сер, 40 кг - 10 повт
1 сер, 50 кг - 8 повт
1 сер, 60 кг - 6 повт

Разтваряне на дъмбел над глава с една ръка:
1 сер, 22 кг - 5 повт на ръка

Корем:
Молитва (различни вариации - на колене, прав, прав с гръб опрян на скрипеца)

Хубава тренировка - доволен съм  :coolsmirk: !

Нямах апетит цял ден. Почти насила се хранех. Единствено на вечеря се хранех с охота.

Толкова. Лека нощ!

Абе как така винаги тренираш сам ;) Да не би това да е у вас ?  :ohh:

Абе как така винаги тренираш сам ;)

Като скръцне със зъби и те хората от залата бягат  хехех :)

Абе как така винаги тренираш сам ;) Да не би това да е у вас ?  :ohh:

Имам късмета да работя в сериозна фирма, където спорта се уважава и има фитнес зала. Не е голяма, но си има всичко основно. Половината железа са лично мои, другите съм поръчвал чрез фирмата. Горе-долу 80% от времето тренирам сам, но понякога се случва да се съберем 5-6 човека и става малко пренаселено...  ;-)

Странно... 2-ри ден нямам апетит. Храня се почти насила. Не се чувствам зле, не съм вземал никакви лекарства или добавки.
Енергийния статус е ОК. Да видим как ще продължи това...

Еххх Vic пари съм готов да дам за да се чувствам като теб.

Еххх Vic пари съм готов да дам за да се чувствам като теб.

Ти луд ли си ?Липсата на апетит е много кофти нещо.Вероятно нещо не е добре  ВИК

Здравей Вик, изчетох началото на дневника ти, и последните 3-4 страници от него. Гледах ти целите от начало (да стегниш тялото си като цяло) и беше с нормален сплит, а сега май имаш нова мания (Кросфит). Въпроса ми е, ще можеш ли да постигнеш целите си от началото на дневника чрез кросфита, или кросфита е повечето за издръжливост?

Здравей Вик, изчетох началото на дневника ти, и последните 3-4 страници от него. Гледах ти целите от начало (да стегниш тялото си като цяло) и беше с нормален сплит, а сега май имаш нова мания (Кросфит). Въпроса ми е, ще можеш ли да постигнеш целите си от началото на дневника чрез кросфита, или кросфита е повечето за издръжливост?

Здрасти!

Целта ми не се е променила въобще - качествена и функционална мускулатура, сила и силова издръжливост.

За кросфита - мания и още как! И как няма да е мания? Такова предизвикателство не съм имал от години. Преди да опитам кросфит, не помня откога не ми се беше случвало да драпам със зъби и нокти за завърша упражнение... И издръжливостта е само част от това. Комплексът “Linda” например - за около половин час съм вдигнал 17 600 кг... никога преди не бях минавал през нещо подобно! Или пък “King Kong” - колко мъже са в състояние да се справят с това? Ако ти е интересно - всички направени от мен комплекси ги имам описани в дневника ми и в кросфит темата (линк в подписа), а повечето съм заснел.

Кросфитът изисква много повече отдаване и по-сериозен режим от всичко, което съм правил досега.

Ако си се зачел в дневника, ще видиш, че от 4 силови тренировки седмично, 2 съм посветил на стандартна фитнес тренировка и 2 на кросфит, като се старая кросфит комплексите да имат насоченост към мускулните групи, които обичайно тренирам в тези дни. В резултат - силата е тук (даже май се е повишила!) и по-голяма силова издръжливост. Научих и усъвършенствам нови движения, а плочките на корема постепенно се очертават пак. Като цяло съм на мнение, че точно кросфит е правилния път към моята цел.

Ще ти отговоря още от сега! Да, заинтересован съм от Кросфита, но искам да натрупам малко стаж с нормалните режими и фитнес упражнения за поне 3 години, после даже ще е излязла още повече информация за Кросфита от сега, и тогава ще го опитам 100%. BTW: Ще следя дневника ти от сега нататъка с интерес, да научя за нови комплекси и комбинаций от упражнения. Успех!! :)

Вербуваш здраво Вики...само така...току виж на лято сме си организирали...“Crossfit Weekend Varna 2009”..:))))))...добре звучи, нали..

Понеделник 04.05.2009

Много работа в офиса днес. Тренировката започна доста късно и беше сравнително кратка, но... интересна и успешна!

Силовата тренировка:
Мускулни групи: Гърди и бицепс

За разнообразие днес започнах нестандартно:

1.Преса на хоризонтална лежанка, щанга, тесен хват.
2 сер 60 кг - 10 повт
1 сер 90 кг - 6 повт
1 сер 120 кг - 6 повт
(бях се приготвил за макс 3-4 повторения, но определено имах сила и реших да продължа с единици)
1 сер 130 кг - 1 повт
1 сер 140 кг - 1 повт
(Тежко, но много чисто повторение!Съжалявам, че не го заснех. Може да се каже, че е личен рекорд. Сега вече мога със сигурност да твърдя, че имам прираст на сила. Ако продължавам така, съвсем скоро може да атакувам 170 кг на широк хват!)

2. Преса с дъмбели от наклонена лежанка.
1 сер, 2х32 кг - 10 повт
1 сер, 2х42 кг - 8 повт

3. Преса на хоризонтална лежанка, щанга, широк хват.
1 сер, 120 кг - 4 повт (е, уморих се...)

4. Чуково сгъване с дъмбели за бицепс от стоеж.
1 сер, 2х22 кг - 10 повт на ръка
1 сер, 2х32 кг - 6 повт на ръка (още нещо, което правя за първи път!)

5. Концентрирано сгъване с дъмбел:
1 сер, 22 кг - 10 повт на ръка

6. Корем
Римско столче

Трети ден апетита е много зле... Откъде вадя тази сила, не ми е ясно. Хапвам пушено месо, разни сирена и кашкавали, кис. мляко и малко зеленчуци, всичко в относително малки количества. Единствените въглехидрати са от лъжицата мед в цеденото кис. мляко Роса сутринта. Не се чувстван заслабнал. Направих си снимки, не виждам някаква фрапираща промяна.

За днес стига. Лека вечер.

Нещо не успях да вкарам повече снимки в предишния пост...

... и последно...

Вторник, 05.05.2009

Отново на работа от ранни зори... даже се очертава да ходя с катер на рейда да оформям изпращането на един кораб към полунощ.

Откраднах 1 час за тренировката: Кросфит + крака & долна част на гърба

“Complex C”

6 серии от следното:
- deadlift (мъртва тяга) - 6 повт
- high pull (комбинация от тяга и въртолет, движението започва от земя и завършва под брадичката) - 6 повт
- squat clean (обръщане с клек) - 6 повт
- military press (военна преса) - 6 повт
- jump lunge - alternating legs (right+left=1) (напади със скок и смена на краката, ляв+десен=1 повт) - 6 повт

30 сек почивка меду сериите, щанга 40 кг.

Определено напредвам. Сериите и почивките бяха стриктно изпълнени. Пак си бях разглобен накрая, но много по-бързо живнах.

След 10 мин почивка продължих:
Squat clean:
5 сер, 60/70/80/90/100 кг - 1 повт

Мъртва тяга:
2 сер, 120/150 кг - 5 повт
3 сер, 180 кг - 3 повт

Корем:
- повдигане на крака от лег
- повдигане на крака от вис

Апетитът е значително по-добре днес. Но с това денонощно работене утре ще съм парцал... Поне не е скучно  :roll:

Толкова за днес.

На Георгиевците и Герганите - да им е честит именния ден утре и да са живи и здрави! И да борят ламята!

Вики този комплекс откъде го видя, определено ще го пробвам утре...

Вики този комплекс откъде го видя, определено ще го пробвам утре...

Венци ми го препоръча в началото, като се запалих по кросфит, а после Лимка го изрови от някакъв сайт и го постна. Има го описан на първа страница на Кросфит темата, заедно с още няколко с имена A, B, C, D…

Първият път едва го завърших...

Четвъртък, 07.05.2009

Трябваше да е стандартна тренировка за гръб, но Емо Начев ми припомни един клип с кросфит комплекс и... Тренировката стана кросфит  :coolgrin:!

“The Barbell Complex”

щанга 60 кг,
6 суперсерии х 6 повт от следното
- dead lift (мъртва тяга)
- bent over row (гребане от наклон)
- hang power clean (обръщане от стоеж)
- front squat (преден клек)
- push press (пуш преси)
- back squat (заден клек)
- push ups (лицеви опори)

Видео!

Много тежък комплекс. Планирах почивки по 30 сек, но след втора серия ги направих по 90 сек. Най-трудна беше 4-та серия, бях на границата да се откажа. Като цяло комплекса прилича на усложнена и утежнена версия на The Bear Complex.

Нямах нито време, нито сили да правя нещо друго след това.

Хайде, лека вечер!

Vic ти си машина !!! Този клип с тази музика ....много ме надъхаха честно, благодаря ти. БТВ днеска и аз опитах тяга и то точно този вид с който започва комплекса ти в началото не ми хареса, но мисля че е доста ефективно упражнение.
Страшен си !!

Евалата, машина си ! Това съм го правил с 50 кила и без лицевите и наистина е доста натоварващо изпълнение.

Само ще си позволя една малка критика към техниката на hang power clean-а. Струва ми се, че го правиш (почти) изцяло с ръце (в един момент твоето движение леко наподобява на кубинска преса, при 60 кила на щангата не е много добре), което би могло да ти прецака рамото. Ако искаш някой път пробвай друго - както си прав с щангата в ръцете последователно се изправи на пръсти, изправи в коленете, като дадеш експлозивност от таза (дупето работи като при тяга горе-долу) и си вдигни раменете максимално нагоре с помощтта на трапеца и upper back-а (ръцете остават почти като въжета, а рамената би трябвало да отидат почти до ушите). Ако го направиш рязко и експлозивно щангата ще получи достатъчно ускорение и със съвсем леко приклякане ще я уловиш в горна позиция. По принцип това е техниката, вика му се тройна екстензия (triple extension), и понеже едва ли съм го описал както трябва -> http://www.youtube.com/watch?v=4_qPWiFhQUg, нещо такова би трябвало да става, с тази разлика, че твоята щанга ще е около средата на бедрото, иначе самото движение е добре да е нещо такова. За да се избегне излишен стрес върху рамото, не за друго - 60 кила на т.нар rotator cuff (не съм много напред с тия работи, ама е за това става дума - http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff) има опасност да им дойдат в повече, а това би било кофти контузия, която при щангистката техника не рискуваш да получиш по никакъв начин.
Поздрави и продължавай да мачкаш!

Евалата, машина си !
.......
Само ще си позволя една малка критика към техниката на hang power clean-а....
......

Здрасти, G33K!

И аз почувствах, че Hang clean твърде силово го правя.

Изгледах няколко клипчета на Cuban Press, защото, признавам си, досега не бях го чувал  :long:.
Cuban Press - video!

Ще поработя над обръщането, мисля, че главното за мен е да си наложа да дръпна с трапеца в началото. В Power Clean и Squat Clean се справям доста сносно вече, но Hang Clean почти не съм правил.

Винаги се включваш компетентно, за което благодаря!

Събота, 09.05.2009

Ден за кросфит + рамена § трицепс!

Почнах да се чувствам уверен в усета си за натоварване в кросфита и реших да пробвам мой комплекс:

1. “Squat Clean & Thruster (Combo)”

15-12-9, щанга 60 кг, почивка колкото е необходима.

Движението започва като обръщане с клек и при изправянето преминава в Thruster. Експлозивно и мощно. Много ми допадна, смятам да го усложня с бърпет и да го направя във вторник (по възможност ще го заснема).

Продължих със следното:

2. Power Clean & Push press (силово обръщане и пуш преса)
3 сер, 100 кг - 1 повт

3. Cuban Press (кубинска преса)
1 сер, 20 кг (лоста) - 10 повт
2 сер, 30 кг - 8 повт

Такова особено натоварване не бях усещал в рамената. Смятам да го правя редовно!

4. Френска преса с прав лост от стоеж:
1 сер, 30 кг - 10 повт
1 сер, 50 кг - 7 повт

5. Френска преса с прав лост от лег:
1 сер, 50 кг - 10 повт

6. Коремно избутване

Доволен съм от тренировката.
Лека вечер!

Покажи малко яденеее :) :cheese:

Покажи малко яденеее :) :cheese:

И аз отдавна се каня да го питам, но понеже знам, че е много зает все се въздържам :).

Покажи малко яденеее :) :cheese:

Здрасти!

Сложна работа... забравям какво съм ял  :red: ... одъртявам  :lol:

От месец и нещо съм на ВМ НВД. Родих се направо! Явно съм се мъчил преди това с въглехидратите. Въобще не ми се яде сладко. Чувствам се силен и издръжлив, което едва ли се дължи само на диетата, но определено имам достатъчно енергия за супер интензивните кросфит тренировки, както и за стандартните фитнес тренировки.

Може да възобновя описването на храната, щом е интересно. Ще помисля.

Да и на мен ще ми е интересно. Още повече в момента щом разбрах че се храниш ВМ НВД :) Аз също съм се “родил” както и още няколко съфорумници.

Vic извинявай, че ти оспамвам дневника, но ме интересува колко време се адаптирахте към тази диета, аз се опитвам да съм на нея ама в почивните дни нещо не ми понася :) май май са ми много почивни почивните дни хихи :)

Vic извинявай, че ти оспамвам дневника, но ме интересува колко време се адаптирахте към тази диета, аз се опитвам да съм на нея ама в почивните дни нещо не ми понася :) май май са ми много почивни почивните дни хихи :)

Индивидуално е, аз не съм имал такъв период на адаптация.. По принцип първоначално няколко седмици, но за цялостното може би година ...

Vic извинявай, че ти оспамвам дневника, но ме интересува колко време се адаптирахте към тази диета, аз се опитвам да съм на нея ама в почивните дни нещо не ми понася :) май май са ми много почивни почивните дни хихи :)

Здрасти, Иване!

При мен нещата се получиха от самосебе си. Без титанични усилия на волята. Но има една особеност - не ми е за пръв път. Докато бях в Морското 5 год (1990-1995), инстинктивно съм се хранил по този начин. Без тортички, хляб и шоколади. Тогава се състезавах, тренирах тежко, бях релефен и се чувствах отлично. Смятам да върна лентата назад доколкото е възможно  ;-). След 2-3 месеца ще имам по-добра представа как ми се отразява като цяло.

Вики, в какво си се сътезавал...

Вики, в какво си се сътезавал...

Основно бордсейлинг (уиндсърфинг), виж 1-ва стр. на дневника...  :coolsmirk:

От 1985 до 1998 г., не е малко време  :)

Вики, в какво си се сътезавал...

Основно бордсейлинг (уиндсърфинг), виж 1-ва стр. на дневника...  :coolsmirk:

От 1985 до 1998 г., не е малко време  :)

Абе морски спорт :)

Понеделник 11.05.2009

Силовата тренировка:
Мускулни групи: Гърди и бицепс

1.Преса на хоризонтална лежанка, щанга, широк хват.
2 сер 60 кг - 10 повт
1 сер 90 кг - 6 повт
1 сер 120 кг - 6 повт
1 сер 130 кг - 1 повт
1 сер 140 кг - 1 повт
1 сер 150 кг - 1 повт
(следват 3 неуспешни опита на 160 кг, не бях на 100% съсредоточен, напразно похабих сила)

2. Преса на хоризонтална лежанка, щанга, тесен хват.
3 сер, 90 кг - 6 повт

3. Преса с дъмбели от наклонена лежанка.
1 сер, 2х32 кг - 6 повт
1 сер, 2х52 кг - 6 повт

4. Сгъване с EZ лост за бицепс
1 сер, 32 кг - 10 повт
1 сер, 42 кг - 10 повт

5. Чуково сгъване с дъмбели за бицепс от стоеж.
2 сер, 2х32 кг - 6 повт на ръка

6. Корем
Повдигане на краката от вис

Лека вечер.

(следват 3 неуспешни опита на 160 кг, не бях на 100% съсредоточен, напразно похабих сила)

А, и неуспешните опити допринасят, не си похабил сила според мен.

Мускулни групи: Гърди и бицепс
...
2. Преса на хоризонтална лежанка, щанга, тесен хват.

Това е упражнение, което аз лично не правя, но принципно не е ли за трицепс все пак?

А, и неуспешните опити допринасят, не си похабил сила според мен.

Аз съм на принципа, че човек се учи от успехите си, не от грешките  ;-).

2. Преса на хоризонтална лежанка, щанга, тесен хват.

Това е упражнение, което аз лично не правя, но принципно не е ли за трицепс все пак?

Така пише в дебелите книги, но при мен влиза чудесно и в гърдите. Преди няколко години имах сериозна травма в рамото и от пресите можех да правя само с тесен хват. Когато най-накрая се възстанових, се оказа, че съм вдигнал постиженията на пресата като цяло. Оттогава тесния хват винаги присъства в тренировката ми за гърди.

... но при мен влиза чудесно и в гърдите...

Мдам, точно това е и причината да не го правя в изолирана тренировка за трицепс. :)

Вторник, 12.05.2009

Tренировката: Кросфит + крака & долна част на гърба

“Complex B/SC/Th (Burpee + Squat Clean + Thruster (Combo))”
(моя идея!)

15-12-9
Комбинация с преливане от следното - Burpee (бърпет) + Squat Clean (обръщане с клек) + Thruster (Тръстър)

Щанга 40 кг, почивка между сериите - колкото е необходимо.

ВИДЕО!

Комбинацията Squat Clean + Thruster я правих в събота с 60 кг и се чувствах супер. След като добавих и Burpee обаче, се получи сериозно натоварване и 60 кг станаха неочаквано тежки. Всъщност, направих 2 серии по 7-8 повт със 60 кг и реших, че за да завърша успешно се налага да сваля кг от щангата. Не мога да си обясня, как това на пръв поглед “леко и просто” упражнение “Бърпет”, толкова утежнява комплексите.

След 10 мин почивка продължих:
Squat clean (обръщане с клек):
5 сер, 60/70/80/90/100 кг - 1 повт (+ 1 неуспешен опит на 100 кг, заради загуба на равновесие)

Мъртва тяга:
5 сер, 100/120/140/160/180 кг - 3 повт

Толкова за днес. Лека вечер/нощ!