Ще свалям ли мускул с тази диета

Ден 1

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб.
-4 белтъка + 1 жълтък
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
-200 гр. ориз (варен)
-300 гр. зеленчуци
-150 гр. печено (варено) пиле
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата (голяма)
-150 гр. месо

Ден 2

Закуска:
-порция макарони
-100 гр. сирене
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кофичка нискомаслено кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. зеленчуци
- 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
16 часа - кофичка кисело мляко
Вечеря:
-салата  зеле с лимон
-200 гр. печена риба

Ден 3

Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб
-50 гр. кашкавал
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-1 яйце
10 часа - плод (банан, ябълка, цитрус)
Обяд:
-200 гр. картофи (печени или варени)
-200 гр. месо ( без колбас)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
16 часа -50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата
-купичка кисело мляко

Ден 4

Закуска:
-500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - цитрусов плод
Обяд:
-100 гр. кашкавал
-200 гр. ориз със зеленчуци
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
- салата зеле, краставици, домати с лимон, без сол (на корем)

Ден 5

Закуска:
- 50 гр. препечен пълнозърнест хляб
- 5 белтъка + 1 жълтък
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кисело мляко
Обяд:
- 200 гр. пиле (печено или варено)
- 200 гр. картофи ( печени или варени)
16 часа - чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
Вечеря:
-салата с домати и краставици
-150 гр. месо

Ден 6

Закуска:
- купичка кисело мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 1 банан
Обяд:
- 200 гр. печено или варено месо
- салата от зеле и моркови
- 2 варени картофа
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-200 гр. риба
- зелена салата с лимон

Ден 7

Закуска:
- 100 гр. макарони на фурна
- 100 гр. обезмаслено сирене
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд:
- 200 гр. пиле
- салата с домати и краставици
- 2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16 часа - плод
Вечеря:
-салата от зеле ,домати , краставици с лимон

Ден 8

Закуска:
- 500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли)
- чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - плод
Обяд:
- 200 гр. картофи
- чаша фреш от цитрус (или цял плод)
- 200 гр. риба печена (да не е много солена)
16 часа - кисело мляко
Вечеря:
- салата и 200 гр. месо (варено или печено)

Ден 9

Закуска:
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб
-чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
-4 белтъка +1 жълтък
10 часа - плод
Обяд:
-200 гр. пиле с гарнитура от картофи
-чаша фреш
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря:
-салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, зеле и др.) с лимон

Ден 10
каквото искам ям

И ТАКА Я ПОВТАРЯМ 3 ПЪТИ  НО КЪМ НЕЯ ЩЕ ДОБАВЯ SCIVATION -  XTEND АМИНОКИСЕЛИНИТЕ

Сметни си калориите виждат ми се доста малко като цяло,и има някои дни които вечерята ти е само салата  и мляко,при положениое че за по следно си ял в 16ч това е твърде малко,вариянта прибави малко месо или риби в тези дни или най малкото извара.

как да ги сметна и как да определя дали са малко ,много или достатъчно като ги сметна

поразтърси се малко из нета за калкулатори,там има според теглото и ръста  колко калории ти трябват да подържаш теглото си и колко да сваляш,освен това си им и данни на 100гр всяка храна какво съдържа.

Тръгнал си да сваляш, а НАААЙ-ВАЖНАТА тема не си прочел. На първо място са я сложили хората.. http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/
Там има абсолютно всичко на едно място и е написано много ясно. Само за първия ден ти погледнах програмата и не видях нито килограми, нито години, но все пак мисля, че протеина ти е супер малко (това бие на очи) ! Чети, чети, чети :)

Не е добре.След като прочетеш това което са ти писали,отиваш и се регистрираш в
http://calorienbalans.com/Default.aspx
въвеждаш калориите ,и отношението на въглехидрати ,белтъчини и мазнини и почваш всеки ден да си записваш кво си ял,и автоматично ще ти смята.Въведи храната си там дето я ядеш на ден и ще видиш колко си далеч от истината.

ако не вземаш нещо забранено със всякаква диета за сваляне ще свалиш ММ ..

ако не вземаш нещо забранено със всякаква диета за сваляне ще свалиш ММ ..

ХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХ !! Застреляй се ! Чак забранени .. хахах

Хм... Това , че ще свалиш малко мускули е нейзбежно !

Просто работата е във това колко ще са те !

Всичко зависи от храненето ти ...
От части и от тренировката....

мускул току така не се сваля, требва си доста глад и претрениране,не се плаши.